[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°]
°¡¼ö Àå¹ÌÈ(78)°¡ 12°³¿ù µ¿¾È 6kgÀ» °¨·®Çß´Ù°í ¹àÇû´Ù.
¿À´Â 27ÀÏ ¹æ¼ÛµÈ KBS 1TV ¡®¾Æħ¸¶´ç¡¯¿¡¼ MCµéÀº Àå¹ÌÈ¿¡°Ô ¡°¿ÀÈ÷·Á ´õ Àþ¾îÁö¼Ì¾î¿ä¡±¶ó¸ç µ¿¾È ºñ¹ýÀ» ¹°¾ú´Ù. ±×·¯ÀÚ Àå¹ÌÈ´Â ¡°ÃÖ±Ù¿¡ 6kgÀ» °¨·®Çß´Ù¡±¸ç ¡°¹«¸ÀÌ ¾È ÁÁ¾Æ °¨·®Çß´õ´Ï, »ç¶÷µéÀÌ ¹» Çß³Ä ¹¹ ¾î·³Ä ¹¹ ÀÌ·¸°Ô ¸¹ÀÌ ¹¯´õ¶ó¡±¶ó¸ç ¿ô¾ú´Ù. À̾î Àå¹ÌÈ´Â ¡°½ÄÀÌ¿ä¹ýµµ ÇÏ°í, 12°³¿ù µ¿¾È¿¡ »ìÀ» »°´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ±×·¯ÀÚ MCµéÀº ¡°°Ç°ÇÏ°Ô Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀ̴̼١± ¸ç ¡°´©°¡ 78¼¼¶ó°í Çϰڳġ±°í ¹ÝÀÀÇß´Ù. °ð 80´ë¸¦ ¾ÕµÐ Àå¹ÌÈ´Â 1³âÀ̶ó´Â ½Ã°£À» °ÅÃÄ ÃµÃµÈ÷ 6kgÀ» °¨·®Çß´Ù. õõÈ÷ »ìÀ» »©¸é ÁÁÀº ÀÌÀ¯¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þºü¸£°Ô ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ¸é ¿ä¿ä À§Çè, ÇÑ ´Þ¿¡ 2~3kg õõÈ÷ »©±â
¿ä¿äÇö»óÀ» ¸·À¸·Á¸é üÁßÀ» ÃÖ¼Ò 6°³¿ù¿¡ °ÉÃÄ »©´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÇÑ ´Þ¿¡ 2~3kg °¨·®ÇÏ´Â °Ô Àû´çÇÏ°í, 6°³¿ù µ¿¾ÈÀº üÁßÀÇ 10% Á¤µµ »©´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¹«Á¶°Ç ±¾¾î ´Ü±â°£¿¡ »©´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿µ¾çºÒ±ÕÇü, ÇǺΠóÁü, Å»¸ð µîÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ½ÉÇÑ °æ¿ì °Å½ÄÁõ µî ¼·½ÄÀå¾Ö·Î À̾îÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ´õ¿íÀÌ, µû¶ó¼ ±¾°í Æø½ÄÇÏ´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀ̾߸»·Î À̸¥¹Ù '¸¶¸¥ ºñ¸¸'À¸·Î °¡´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. Çѹø ±â¾Æ »óŸ¦ °æÇèÇÑ ¸öÀÌ ½Ä¿å ÃËÁø È£¸£¸óÀÎ ±×·¼¸°À» ºÐºñÇØ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ °¥¸ÁÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å²´Ù.
±×·¼¸° È£¸£¸ó¿¡ ±¼º¹Çϸé üÁß°¨·®Àº ¾ÆÁÖ Àá±ñÀÌ°í, ÈÄÆødzó·³ ´Ù°¡¿Â ¿ä¿äÇö»óÀ» °Þ°Ô µÈ´Ù. Àý½Ä °úÁ¤¿¡¼ ¸¹Àº ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ°í, »ýÁ¸Çϱâ À§ÇØ Á¡Â÷ Áö¹æÀ» ÃàÀûÇϴ üÁú·Î º¯ÈÇÑ´Ù.
¡Þ»ýÈ° ½À°ü ¹Ù²ã ¿·® ¼Ò¸ðÇϱâ
»ýÈ° ¼Ó ½À°üÀ» ¹Ù²ã ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´Ã·Á õõÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çغ¸ÀÚ. ¸ÕÁö Åб⸦ 30ºÐ Çϸé 50kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 30ºÐ µ¿¾È ¼ÕÀ¸·Î ¼³°ÅÁöÇϸé 110kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. ¿ÊÀ» »¡°í ³Ê´Â ÇൿÀº ÁÖ·Î ÆÈ¡¤¾î±ú ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°Ô ÇØ 30ºÐ µ¿¾È ¾à 110kcal¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. ºøÀڷ硤´ë°É·¹¡¤Áø°øû¼Ò±â¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ÇÑ ½Ã°£ µ¿¾È ¹Ù´ÚÀ» û¼ÒÇÏ¸é ¾à 200kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹´ëÇнºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ(ACSM) ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Áø°øû¼Ò±â·Î 30ºÐ Á¤µµ û¼ÒÇÏ¸é ¾à 119kcal¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. Ãß°¡·Î ¼ÕÀ¸·Î 30ºÐ ¾µ°í ´ÛÀ¸¸é 180kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â Çʼö
ƯÈ÷ ³ë³âÀϼö·Ï °Ç°ÇÑ ³¢´Ï¸¶´Ù ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» Æ÷ÇÔÇØ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ź¼öȹ° À§ÁÖ ½Ä´ÜÀº Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ³ô¿© ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾î ¸¸Á·°¨À» ³ôÀδÙ. ÇÏÁö¸¸ ´Ü¼ø´ç À§ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù¸ç Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ °¡Áö ¸øÇÑ´Ù. ºÐÀÚ Å©±â°¡ ÀÛÀº ´Ü´ç·ù´Â ¸ö¼Ó¿¡¼ »¡¸® ºÐÇصǰí Èí¼öµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Á¤Á¦ ź¼öȹ° ´ë½Å ¾çÁúÀÇ Åº¼öȹ°·Î ½ÄŹÀ» ä¿öº¸ÀÚ. Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ°í, ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ü¹éÁúÀ» ´õÇÏ¸é ´õ ÁÁ´Ù. ¶Ç ÇÏ·ç¿¡ 100gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í À̸¦ ³¢´Ï¸¶´Ù ÂÉ°³ Ãß°¡Çغ¸ÀÚ. ÇÑ ³¢¿¡ 30gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ²Ï ¸¹Àº ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ³ª¸é ÀÌÈÄ °£½Ä »ý°¢À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁú ¸Þ´º·Î´Â ±¸¿î À°·ù, ±¸¿î »ý¼±, ´Þ°¿, µÎºÎ µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú µîÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¿·®ÀÌ ³·Àº ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À¸·Î´Â Èò»ì»ý¼±ÀÌ ÁÁ´Ù.
¿À´Â 27ÀÏ ¹æ¼ÛµÈ KBS 1TV ¡®¾Æħ¸¶´ç¡¯¿¡¼ MCµéÀº Àå¹ÌÈ¿¡°Ô ¡°¿ÀÈ÷·Á ´õ Àþ¾îÁö¼Ì¾î¿ä¡±¶ó¸ç µ¿¾È ºñ¹ýÀ» ¹°¾ú´Ù. ±×·¯ÀÚ Àå¹ÌÈ´Â ¡°ÃÖ±Ù¿¡ 6kgÀ» °¨·®Çß´Ù¡±¸ç ¡°¹«¸ÀÌ ¾È ÁÁ¾Æ °¨·®Çß´õ´Ï, »ç¶÷µéÀÌ ¹» Çß³Ä ¹¹ ¾î·³Ä ¹¹ ÀÌ·¸°Ô ¸¹ÀÌ ¹¯´õ¶ó¡±¶ó¸ç ¿ô¾ú´Ù. À̾î Àå¹ÌÈ´Â ¡°½ÄÀÌ¿ä¹ýµµ ÇÏ°í, 12°³¿ù µ¿¾È¿¡ »ìÀ» »°´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ±×·¯ÀÚ MCµéÀº ¡°°Ç°ÇÏ°Ô Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀ̴̼١± ¸ç ¡°´©°¡ 78¼¼¶ó°í Çϰڳġ±°í ¹ÝÀÀÇß´Ù. °ð 80´ë¸¦ ¾ÕµÐ Àå¹ÌÈ´Â 1³âÀ̶ó´Â ½Ã°£À» °ÅÃÄ ÃµÃµÈ÷ 6kgÀ» °¨·®Çß´Ù. õõÈ÷ »ìÀ» »©¸é ÁÁÀº ÀÌÀ¯¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þºü¸£°Ô ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏ¸é ¿ä¿ä À§Çè, ÇÑ ´Þ¿¡ 2~3kg õõÈ÷ »©±â
¿ä¿äÇö»óÀ» ¸·À¸·Á¸é üÁßÀ» ÃÖ¼Ò 6°³¿ù¿¡ °ÉÃÄ »©´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÇÑ ´Þ¿¡ 2~3kg °¨·®ÇÏ´Â °Ô Àû´çÇÏ°í, 6°³¿ù µ¿¾ÈÀº üÁßÀÇ 10% Á¤µµ »©´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¹«Á¶°Ç ±¾¾î ´Ü±â°£¿¡ »©´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿µ¾çºÒ±ÕÇü, ÇǺΠóÁü, Å»¸ð µîÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ½ÉÇÑ °æ¿ì °Å½ÄÁõ µî ¼·½ÄÀå¾Ö·Î À̾îÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ´õ¿íÀÌ, µû¶ó¼ ±¾°í Æø½ÄÇÏ´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀ̾߸»·Î À̸¥¹Ù '¸¶¸¥ ºñ¸¸'À¸·Î °¡´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. Çѹø ±â¾Æ »óŸ¦ °æÇèÇÑ ¸öÀÌ ½Ä¿å ÃËÁø È£¸£¸óÀÎ ±×·¼¸°À» ºÐºñÇØ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ °¥¸ÁÀ» ²÷ÀÓ¾øÀÌ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å²´Ù.
±×·¼¸° È£¸£¸ó¿¡ ±¼º¹Çϸé üÁß°¨·®Àº ¾ÆÁÖ Àá±ñÀÌ°í, ÈÄÆødzó·³ ´Ù°¡¿Â ¿ä¿äÇö»óÀ» °Þ°Ô µÈ´Ù. Àý½Ä °úÁ¤¿¡¼ ¸¹Àº ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ°í, »ýÁ¸Çϱâ À§ÇØ Á¡Â÷ Áö¹æÀ» ÃàÀûÇϴ üÁú·Î º¯ÈÇÑ´Ù.
¡Þ»ýÈ° ½À°ü ¹Ù²ã ¿·® ¼Ò¸ðÇϱâ
»ýÈ° ¼Ó ½À°üÀ» ¹Ù²ã ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´Ã·Á õõÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çغ¸ÀÚ. ¸ÕÁö Åб⸦ 30ºÐ Çϸé 50kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 30ºÐ µ¿¾È ¼ÕÀ¸·Î ¼³°ÅÁöÇϸé 110kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. ¿ÊÀ» »¡°í ³Ê´Â ÇൿÀº ÁÖ·Î ÆÈ¡¤¾î±ú ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°Ô ÇØ 30ºÐ µ¿¾È ¾à 110kcal¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. ºøÀڷ硤´ë°É·¹¡¤Áø°øû¼Ò±â¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ÇÑ ½Ã°£ µ¿¾È ¹Ù´ÚÀ» û¼ÒÇÏ¸é ¾à 200kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹´ëÇнºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ(ACSM) ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Áø°øû¼Ò±â·Î 30ºÐ Á¤µµ û¼ÒÇÏ¸é ¾à 119kcal¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. Ãß°¡·Î ¼ÕÀ¸·Î 30ºÐ ¾µ°í ´ÛÀ¸¸é 180kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â Çʼö
ƯÈ÷ ³ë³âÀϼö·Ï °Ç°ÇÑ ³¢´Ï¸¶´Ù ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» Æ÷ÇÔÇØ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ź¼öȹ° À§ÁÖ ½Ä´ÜÀº Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ³ô¿© ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µé¾î ¸¸Á·°¨À» ³ôÀδÙ. ÇÏÁö¸¸ ´Ü¼ø´ç À§ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù¸ç Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ °¡Áö ¸øÇÑ´Ù. ºÐÀÚ Å©±â°¡ ÀÛÀº ´Ü´ç·ù´Â ¸ö¼Ó¿¡¼ »¡¸® ºÐÇصǰí Èí¼öµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Á¤Á¦ ź¼öȹ° ´ë½Å ¾çÁúÀÇ Åº¼öȹ°·Î ½ÄŹÀ» ä¿öº¸ÀÚ. Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇÏ°í, ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ´Ü¹éÁúÀ» ´õÇÏ¸é ´õ ÁÁ´Ù. ¶Ç ÇÏ·ç¿¡ 100gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í À̸¦ ³¢´Ï¸¶´Ù ÂÉ°³ Ãß°¡Çغ¸ÀÚ. ÇÑ ³¢¿¡ 30gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. ²Ï ¸¹Àº ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ³ª¸é ÀÌÈÄ °£½Ä »ý°¢À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁú ¸Þ´º·Î´Â ±¸¿î À°·ù, ±¸¿î »ý¼±, ´Þ°¿, µÎºÎ µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú µîÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¿·®ÀÌ ³·Àº ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À¸·Î´Â Èò»ì»ý¼±ÀÌ ÁÁ´Ù.