Ãß¼®À» ¾ÕµÎ°í ¼ÒÁßÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÙ ¼±¹° Áغñ°¡ ÇÑâÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÁöÀÎÀ̳ª °¡Á·ÀÌ ´ç´¢º´°ú °°Àº ¸¸¼ºÁúȯÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¼±¹°¿¡ Á¦¾àÀÌ »ý±â±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô Çϸé ÁÁÀº ¸íÀý ¼±¹°¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ°úÀÏÁó ´ë½Å »ý°úÀÏ Ãßõ
´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ½ÄÇ° ¼±¹°À» »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é »ý°úÀÏÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¡®´ç´¢º´ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´ÞÄÞÇÑ °úÀÏÀ» ¸Ô´Â °Ô ¾È ÁÁ´Ù¡¯°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ½ÄÀ̼¶À¯¡¤ºñŸ¹ÎC¡¤ºñŸ¹ÎE¡¤Çö󺸳ëÀÌµå µî Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ´Ù¸¥ ½ÄÇ°±ºº¸´Ù °úÀÏ¿¡ ƯÈ÷ ¸¹´Ù. ÀÌ·± ¿µ¾ç¼Ò´Â »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨¼Ò½ÃÄÑ ´ç´¢º´À¸·Î ÀÎÇÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÇÕº´Áõ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. »ç°ú, ±Ö, ü¸®, Å°À§ °°ÀÌ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº °úÀÏÀº ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô Á¦°ÝÀÌ´Ù.
´Ù¸¸ °úÀÏÁóÀº ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´ëºÎºÐ °úÀÏÁóÀº ´ç·ù ÇÔ·®ÀÌ ¾à 10g(1ȸ ºÐ·® ±âÁØ)¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ±Ç°íÇÏ´Â ÇÏ·ç ´ç ¼·Ãë·®ÀÎ 50g(2000kcal ¼·Ãë ±âÁØ)ÀÇ 5ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÏ´Â ¾çÀÌ´Ù. ½ÄÈÄ¿¡ °úÀÏÁóÀ» ¸Ô±â¶óµµ ÇÏ¸é ½Ä»çÇÏ¸ç ¿Ã¶ó°£ Ç÷´çÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡Þ½ÄÀ̼¶À¯ dzºÎÇÑ °ß°ú·ùµµ ÁÁ¾Æ
°úÀÏÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é °ß°ú·ù ¼±¹°µµ ÁÁ´Ù. ÇǽºÅ¸Ä¡¿À, ¾Æ¸óµå, È£µÎ, Àã µî °ß°ú·ù¿¡´Â ź¼öȹ°Àº Àû°Ô µé¾ú°í ´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ¡¤½ÄÀ̼¶À¯´Â dzºÎÇØ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã¸®°í Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯Áö½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª, ½ÄÀü¿¡ Á¶±Ý¾¿ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´ç °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÁÜ Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô Àû´çÇÏ´Ù.
¡Þ°Ç°±â´É½ÄÇ°Àº ÁÖÀÇ
´Ù¸¸, °Ç°±â´É½ÄÇ°Àº ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÁ¤ ¼ººÐÀÌ Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®°Å³ª ¹Ý´ë·Î ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç°±â´É½ÄÇ°Àº ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í Ç÷´çÀÌ ¾ó¸¶³ª Àß °ü¸®µÇ°í ÀÖ´ÂÁö, ÀúÇ÷´ç À§ÇèÀº ¾ø´ÂÁö, ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ßº´ÇÏÁø ¾Ê¾Ò´ÂÁö µîÀ» °í·ÁÇØ ¼±ÅÃÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. °í·ÉÀÇ ºÎ¸ð´Ô¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼±¹°ÇÏ´Â È«»ï Á¦Ç°ÀÇ °æ¿ì, ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö Àֱ⿡ ¾à¹°À» º¹¿ëÇÏ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ¶ó¸é Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
✉¹Ð´ç365 ¾Û ¼³Ä¡Çϼ¼¿ä.
Ç÷´ç ³·Ãß°í »ì »©°í ½ÍÀºµ¥ ¸·¸·Çϼ¼¿ä?
Ç÷´ç °ü¸® ¾Û ¹Ð´ç365¿Í ÇÔ²²¶ó¸é °Ç° °ü¸®°¡ Àç¹ÌÀÖ½À´Ï´Ù.
¡Þ°úÀÏÁó ´ë½Å »ý°úÀÏ Ãßõ
´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ½ÄÇ° ¼±¹°À» »ý°¢ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é »ý°úÀÏÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ¡®´ç´¢º´ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ´ÞÄÞÇÑ °úÀÏÀ» ¸Ô´Â °Ô ¾È ÁÁ´Ù¡¯°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, ½ÄÀ̼¶À¯¡¤ºñŸ¹ÎC¡¤ºñŸ¹ÎE¡¤Çö󺸳ëÀÌµå µî Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ´Ù¸¥ ½ÄÇ°±ºº¸´Ù °úÀÏ¿¡ ƯÈ÷ ¸¹´Ù. ÀÌ·± ¿µ¾ç¼Ò´Â »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨¼Ò½ÃÄÑ ´ç´¢º´À¸·Î ÀÎÇÑ ½ÉÇ÷°ü°è ÇÕº´Áõ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. »ç°ú, ±Ö, ü¸®, Å°À§ °°ÀÌ Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³·Àº °úÀÏÀº ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô Á¦°ÝÀÌ´Ù.
´Ù¸¸ °úÀÏÁóÀº ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´ëºÎºÐ °úÀÏÁóÀº ´ç·ù ÇÔ·®ÀÌ ¾à 10g(1ȸ ºÐ·® ±âÁØ)¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ±Ç°íÇÏ´Â ÇÏ·ç ´ç ¼·Ãë·®ÀÎ 50g(2000kcal ¼·Ãë ±âÁØ)ÀÇ 5ºÐÀÇ 1À» Â÷ÁöÇÏ´Â ¾çÀÌ´Ù. ½ÄÈÄ¿¡ °úÀÏÁóÀ» ¸Ô±â¶óµµ ÇÏ¸é ½Ä»çÇÏ¸ç ¿Ã¶ó°£ Ç÷´çÀÌ ´õ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡Þ½ÄÀ̼¶À¯ dzºÎÇÑ °ß°ú·ùµµ ÁÁ¾Æ
°úÀÏÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é °ß°ú·ù ¼±¹°µµ ÁÁ´Ù. ÇǽºÅ¸Ä¡¿À, ¾Æ¸óµå, È£µÎ, Àã µî °ß°ú·ù¿¡´Â ź¼öȹ°Àº Àû°Ô µé¾ú°í ´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ¡¤½ÄÀ̼¶À¯´Â dzºÎÇØ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã¸®°í Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯Áö½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª, ½ÄÀü¿¡ Á¶±Ý¾¿ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´ç °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÁÜ Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô Àû´çÇÏ´Ù.
¡Þ°Ç°±â´É½ÄÇ°Àº ÁÖÀÇ
´Ù¸¸, °Ç°±â´É½ÄÇ°Àº ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÁ¤ ¼ººÐÀÌ Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®°Å³ª ¹Ý´ë·Î ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç°±â´É½ÄÇ°Àº ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í Ç÷´çÀÌ ¾ó¸¶³ª Àß °ü¸®µÇ°í ÀÖ´ÂÁö, ÀúÇ÷´ç À§ÇèÀº ¾ø´ÂÁö, ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ßº´ÇÏÁø ¾Ê¾Ò´ÂÁö µîÀ» °í·ÁÇØ ¼±ÅÃÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. °í·ÉÀÇ ºÎ¸ð´Ô¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼±¹°ÇÏ´Â È«»ï Á¦Ç°ÀÇ °æ¿ì, ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö Àֱ⿡ ¾à¹°À» º¹¿ëÇÏ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ¶ó¸é Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
✉¹Ð´ç365 ¾Û ¼³Ä¡Çϼ¼¿ä.
Ç÷´ç ³·Ãß°í »ì »©°í ½ÍÀºµ¥ ¸·¸·Çϼ¼¿ä?
Ç÷´ç °ü¸® ¾Û ¹Ð´ç365¿Í ÇÔ²²¶ó¸é °Ç° °ü¸®°¡ Àç¹ÌÀÖ½À´Ï´Ù.