[스타의 건강]
배우 오윤아(43)가 레깅스를 입고 운동하는 모습을 공개했다.
지난 19일 오윤아는 자신의 인스타그램에 '예쁜 한옥~ 거기서 사랑하는 사람들과 사랑하는 탄츠 플레이도 하고~ 힐링 타임~~~ #20년지기 #이수경#예지원#탄츠플레이'라는 글과 함께 사진을 게재했다. 사진 속 오윤아는 딱 붙는 레깅스를 입어 눈길을 끌었다. 오윤아는 운동화를 신지 않은 맨발 상태서 ‘보수볼’을 이용해 몸의 균형을 잡고 있었다. 오윤아의 몸매 관리 비법인 보수볼 운동에 대해 알아본다.
보수볼(Bosu Ball)은 'Both Sides Utilized Ball'의 약자로 원형 돔과 평평한 바닥 양쪽을 모두 활용하는 운동기구이다. 동그란 짐볼을 절반으로 나눈 모양이라고 생각하면 된다. 보수볼은 균형감각 향상, 허리·복부 등 코어 근육 강화에 도움 된다. 또 다양한 자세에서 사용할 수 있어 근력 향상과 스트레칭에도 좋다. 보수볼을 이용하면 자세를 잡기가 쉬워 스쿼트, 플랭크 등에서 근력 운동에서 보수볼을 보조 운동기구로 이용하기도 한다. 또한 보수볼에서 스트레칭하면 신체 안정성이 향상되며 척추정렬과 올바른 자세 유지에도 좋다.
다만 보수볼을 처음 사용할 경우 미끄러지는 부상입을 수 있다. 따라서 넓은 공간에 매트를 깔고 주변 가구를 치우는 등 다치지 않게 조심해야 한다. 또한 보수볼을 사용할 때는 사용자의 키에 맞는 적절한 크기를 선택한다. 너무 작거나 큰 볼을 선택하면 안정성을 유지하기 어려워 다칠 위험이 커진다. 보수볼 역시 적절한 공기압을 설정해야 한다. 볼이 너무 단단하면 안정성을 잃을 수 있다. 반대로 볼이 너무 푹신하면 원하는 운동 효과를 얻을 수 없기 때문이다.
보수 볼을 사용할 땐 운동화를 신는 것보다는 맨발로 운동하는 게 더 좋다. 보수볼을 이용할 땐 자신의 체중을 적절히 분산시켜 균형을 잡는 것이 중요하다. 밑창이 높거나, 쿠션이 깔린 운동화를 신으면 지면과 발바닥 사이의 거리가 생긴다. 몸의 균형을 잡을 땐 발이 흔들리지 않고 바닥에 단단히 붙어야 하는데, 맨발일 경우 발바닥 전체의 힘. 발가락 힘을 충분히 이용해 운동하기 때문에 몸의 균형을 잡기에 더 용이하다. 또한 운동 전후에는 스트레칭은 필수다. 운동 전에는 가벼운 유산소운동과 정적·동적 스트레칭을 시행하고 운동 후에는 근육이 쉴 수 있도록 정적 스트레칭과 호흡운동을 통해 전신을 이완해야 한다.
지난 19일 오윤아는 자신의 인스타그램에 '예쁜 한옥~ 거기서 사랑하는 사람들과 사랑하는 탄츠 플레이도 하고~ 힐링 타임~~~ #20년지기 #이수경#예지원#탄츠플레이'라는 글과 함께 사진을 게재했다. 사진 속 오윤아는 딱 붙는 레깅스를 입어 눈길을 끌었다. 오윤아는 운동화를 신지 않은 맨발 상태서 ‘보수볼’을 이용해 몸의 균형을 잡고 있었다. 오윤아의 몸매 관리 비법인 보수볼 운동에 대해 알아본다.
보수볼(Bosu Ball)은 'Both Sides Utilized Ball'의 약자로 원형 돔과 평평한 바닥 양쪽을 모두 활용하는 운동기구이다. 동그란 짐볼을 절반으로 나눈 모양이라고 생각하면 된다. 보수볼은 균형감각 향상, 허리·복부 등 코어 근육 강화에 도움 된다. 또 다양한 자세에서 사용할 수 있어 근력 향상과 스트레칭에도 좋다. 보수볼을 이용하면 자세를 잡기가 쉬워 스쿼트, 플랭크 등에서 근력 운동에서 보수볼을 보조 운동기구로 이용하기도 한다. 또한 보수볼에서 스트레칭하면 신체 안정성이 향상되며 척추정렬과 올바른 자세 유지에도 좋다.
다만 보수볼을 처음 사용할 경우 미끄러지는 부상입을 수 있다. 따라서 넓은 공간에 매트를 깔고 주변 가구를 치우는 등 다치지 않게 조심해야 한다. 또한 보수볼을 사용할 때는 사용자의 키에 맞는 적절한 크기를 선택한다. 너무 작거나 큰 볼을 선택하면 안정성을 유지하기 어려워 다칠 위험이 커진다. 보수볼 역시 적절한 공기압을 설정해야 한다. 볼이 너무 단단하면 안정성을 잃을 수 있다. 반대로 볼이 너무 푹신하면 원하는 운동 효과를 얻을 수 없기 때문이다.
보수 볼을 사용할 땐 운동화를 신는 것보다는 맨발로 운동하는 게 더 좋다. 보수볼을 이용할 땐 자신의 체중을 적절히 분산시켜 균형을 잡는 것이 중요하다. 밑창이 높거나, 쿠션이 깔린 운동화를 신으면 지면과 발바닥 사이의 거리가 생긴다. 몸의 균형을 잡을 땐 발이 흔들리지 않고 바닥에 단단히 붙어야 하는데, 맨발일 경우 발바닥 전체의 힘. 발가락 힘을 충분히 이용해 운동하기 때문에 몸의 균형을 잡기에 더 용이하다. 또한 운동 전후에는 스트레칭은 필수다. 운동 전에는 가벼운 유산소운동과 정적·동적 스트레칭을 시행하고 운동 후에는 근육이 쉴 수 있도록 정적 스트레칭과 호흡운동을 통해 전신을 이완해야 한다.