´ç´¢ ½Ä´Ü
![ÀÏ·¯½ºÆ®](https://health.chosun.com/site/data/img_dir/2024/07/18/2024071801953_0.jpg)
¹«´õ¿î ¿©¸§¿¡´Â ¶ß°Å¿î ºÒ ¾Õ¿¡¼ ¿ä¸®ÇÏ´Â °Íµµ ÈûµéÁö¸¸ µû¶æÇÑ À½½Ä ¸Ô´Â °Íµµ ºÎ´ã½º·´½À´Ï´Ù. Àç·á¿Í ¾ç³äÀ» Â÷°©°Ô Çؼ ½±°í °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¡®¾çÆĵκγÃ䡯 ÁغñÇß½À´Ï´Ù. ´õÀ§¿¡ µµ¸Á°£ ÀÔ¸À ã°í ¿µ¾çµµ ì±â¼¼¿ä!
°³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ´ç´¢ ½Ä´Ü
¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ ¿Ô½À´Ï´Ù!
¾çÆĵκγÃä
³Ãä´Â ÆíÀ°, Á·¹ß, »õ¿ì, Àüº¹ µî¿¡ ä¼Ò¸¦ ¼¯¾î Â÷°©°Ô ¸Ô´Â À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿À´ÃÀº ´ã¹éÇÏ°í ³ÃÀå°í¿¡ ÈçÈ÷ ±¸ºñµÅ ÀÖ´Â ½ÄÀç·áÀÎ µÎºÎ¸¦ ÁÖÀç·á·Î »ç¿ëÇß½À´Ï´Ù. Ä®·Î¸®³ª Ç÷´ç ºÎ´ã ´ú¸é¼ ³Ãä ¸À Á¦´ë·Î ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹¹°¡ ´Þ¶ó?
½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú µë»Ò µÎºÎ
µÎºÎ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀúÁö¹æ °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. µÎºÎ ÇÑ ¸ð(¾à 300g)¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ 27gÀÌ µé¾îÀִµ¥¿ä. 60kg ¼ºÀÎ ±âÁØ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®ÀÌ 60g Á¤µµÀε¥ µÎºÎ ÇÑ ¸ð·Î ´Ü¹éÁú ±Ç°í·®À» ¹Ý Á¤µµ ÃæÁ·½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎºÎ¿¡ dzºÎÇÑ À̼ÒÇöóº»Àº Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ¸ç ¾Ï ¿¹¹æÀ» µ½´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. µÎºÎ´Â Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇØÁà °ú½ÄÀ» ¸·¾Æ üÁß °ü¸®¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
Çѱ¹ÀÎ °Ç°ÀÇ ¿øõ ¾çÆÄ
¾çÆÄ´Â Ç÷´çÁö¼ö(GI)°¡ 30À¸·Î ³·°í °¢Á¾ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀº ¸ö¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹èÃâÇÏ°í Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç÷°üÀÌ ±ú²ýÇØÁ® ´ç´¢º´ÀÇ ´ëÇ¥ ÇÕº´ÁõÀÎ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú´Â ´ýÀÔ´Ï´Ù.
¼Ò½º´Â Àû´çÈ÷!
¼³ÅÁ ´ë½Å ½ºÅ׺ñ¾Æ¸¦ »ç¿ëÇÏ°í °£Àå, ½ÄÃÊ µîÀ» ³Ö¾î °¨Ä¥¸À°ú ½Å¸ÀÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ³Â½À´Ï´Ù. ±×·¡µµ ¾çÆĵκγÃ並 ¼Ò½º¿¡ Ç« Àý¿© ¸Ô´Ù º¸¸é ¼·Ãë ¿·®°ú ½ÄÈÄ Ç÷´çÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àû´ç·®¸¸ ¹¯Çô ¸Ô´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
Àç·á&·¹½ÃÇÇ(1ÀκÐ)
µÎºÎ 1/2¸ð, ¾çÆÄ 1/2°³, ¼Ò±Ý ¾à°£
¡Ø³Ãä¼Ò½º: ¸¶´Ã 3°³, ¹° 3 Å« ¼ú, °£Àå 2Å« ¼ú, ±¼ ¼Ò½º 1Å« ¼ú, ½ÄÃÊ 1.5Å« ¼ú, ½ºÅ׺ñ¾Æ ¾à°£, ÈÄÃß ¾à°£
1. ¾çÆÄ´Â ¾ã°Ô ½½¶óÀ̽ºÇÑ µÚ Âù¹°¿¡ ´ã°¡ ¸Å¿î ¸ÀÀ» Á¦°ÅÇÑ ÈÄ Ã¼¿¡ °É·¯ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù.
2. ³¿ºñ¿¡ ¹°À» ²ú¿© ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³Ö°í µÎºÎ¸¦ »ì¦ µ¥Ä£´Ù.
3. µ¥Ä£ µÎºÎ´Â ¹°±â¸¦ »ì¦ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ¸Ô±â ÁÁÀº ÇÑÀÔ Å©±â·Î ÀÚ¸¥´Ù.
4. ¸¶´ÃÀ» ´ÙÁö°í ºÐ·®ÀÇ Àç·á¸¦ ³Ö¾î ³Ãä ¼Ò½º¸¦ ¸¸µç´Ù.
5. 1ÀÇ ¾çÆĸ¦ Á¢½Ã¿¡ ´ã°í ±× À§¿¡ µÎºÎ¸¦ ¿Ã¸° ´ÙÀ½ ³Ãä ¼Ò½º¸¦ »Ñ¸°´Ù.
°³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ´ç´¢ ½Ä´Ü
¿À´ÃÀÇ Ãßõ ·¹½ÃÇÇ ¹è´Þ ¿Ô½À´Ï´Ù!
¾çÆĵκγÃä
³Ãä´Â ÆíÀ°, Á·¹ß, »õ¿ì, Àüº¹ µî¿¡ ä¼Ò¸¦ ¼¯¾î Â÷°©°Ô ¸Ô´Â À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¿À´ÃÀº ´ã¹éÇÏ°í ³ÃÀå°í¿¡ ÈçÈ÷ ±¸ºñµÅ ÀÖ´Â ½ÄÀç·áÀÎ µÎºÎ¸¦ ÁÖÀç·á·Î »ç¿ëÇß½À´Ï´Ù. Ä®·Î¸®³ª Ç÷´ç ºÎ´ã ´ú¸é¼ ³Ãä ¸À Á¦´ë·Î ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹¹°¡ ´Þ¶ó?
½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú µë»Ò µÎºÎ
µÎºÎ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀúÁö¹æ °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. µÎºÎ ÇÑ ¸ð(¾à 300g)¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ 27gÀÌ µé¾îÀִµ¥¿ä. 60kg ¼ºÀÎ ±âÁØ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®ÀÌ 60g Á¤µµÀε¥ µÎºÎ ÇÑ ¸ð·Î ´Ü¹éÁú ±Ç°í·®À» ¹Ý Á¤µµ ÃæÁ·½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎºÎ¿¡ dzºÎÇÑ À̼ÒÇöóº»Àº Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ¸ç ¾Ï ¿¹¹æÀ» µ½´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. µÎºÎ´Â Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇØÁà °ú½ÄÀ» ¸·¾Æ üÁß °ü¸®¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
Çѱ¹ÀÎ °Ç°ÀÇ ¿øõ ¾çÆÄ
¾çÆÄ´Â Ç÷´çÁö¼ö(GI)°¡ 30À¸·Î ³·°í °¢Á¾ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀº ¸ö¼Ó Áß¼ºÁö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹èÃâÇÏ°í Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç÷°üÀÌ ±ú²ýÇØÁ® ´ç´¢º´ÀÇ ´ëÇ¥ ÇÕº´ÁõÀÎ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú´Â ´ýÀÔ´Ï´Ù.
¼Ò½º´Â Àû´çÈ÷!
¼³ÅÁ ´ë½Å ½ºÅ׺ñ¾Æ¸¦ »ç¿ëÇÏ°í °£Àå, ½ÄÃÊ µîÀ» ³Ö¾î °¨Ä¥¸À°ú ½Å¸ÀÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ³Â½À´Ï´Ù. ±×·¡µµ ¾çÆĵκγÃ並 ¼Ò½º¿¡ Ç« Àý¿© ¸Ô´Ù º¸¸é ¼·Ãë ¿·®°ú ½ÄÈÄ Ç÷´çÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Àû´ç·®¸¸ ¹¯Çô ¸Ô´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
Àç·á&·¹½ÃÇÇ(1ÀκÐ)
µÎºÎ 1/2¸ð, ¾çÆÄ 1/2°³, ¼Ò±Ý ¾à°£
¡Ø³Ãä¼Ò½º: ¸¶´Ã 3°³, ¹° 3 Å« ¼ú, °£Àå 2Å« ¼ú, ±¼ ¼Ò½º 1Å« ¼ú, ½ÄÃÊ 1.5Å« ¼ú, ½ºÅ׺ñ¾Æ ¾à°£, ÈÄÃß ¾à°£
1. ¾çÆÄ´Â ¾ã°Ô ½½¶óÀ̽ºÇÑ µÚ Âù¹°¿¡ ´ã°¡ ¸Å¿î ¸ÀÀ» Á¦°ÅÇÑ ÈÄ Ã¼¿¡ °É·¯ ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù.
2. ³¿ºñ¿¡ ¹°À» ²ú¿© ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³Ö°í µÎºÎ¸¦ »ì¦ µ¥Ä£´Ù.
3. µ¥Ä£ µÎºÎ´Â ¹°±â¸¦ »ì¦ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ¸Ô±â ÁÁÀº ÇÑÀÔ Å©±â·Î ÀÚ¸¥´Ù.
4. ¸¶´ÃÀ» ´ÙÁö°í ºÐ·®ÀÇ Àç·á¸¦ ³Ö¾î ³Ãä ¼Ò½º¸¦ ¸¸µç´Ù.
5. 1ÀÇ ¾çÆĸ¦ Á¢½Ã¿¡ ´ã°í ±× À§¿¡ µÎºÎ¸¦ ¿Ã¸° ´ÙÀ½ ³Ãä ¼Ò½º¸¦ »Ñ¸°´Ù.
✔ ´ç´¢º´ ±Ã±ÝÁõ, ÇÑ °÷¿¡¼ ÇØ°áÇϼ¼¿ä.
Æ÷Åп¡¼ '¹Ð´ç365'¸¦ °Ë»öÇϽøé, ´ç´¢ ´º½º·¹ÅÍ ¹«·á·Î º¸³»µå¸³´Ï´Ù.
Æ÷Åп¡¼ '¹Ð´ç365'¸¦ °Ë»öÇϽøé, ´ç´¢ ´º½º·¹ÅÍ ¹«·á·Î º¸³»µå¸³´Ï´Ù.