´Þ¸®±â Àß ÇÏ°í ½Í´Ù¸é¡¦ ź¼öÈ­¹° ¸»°í ²À ì°Ü¾ß ÇÏ´Â ¡®¿µ¾ç¼Ò¡¯

ÀÔ·Â 2024.05.24 23:00
·¯´×
»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
¸¹Àº ·¯³Ê°¡ '´Ü¹éÁú' ¼·Ã븦 µîÇѽà ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº '±ÙÀ°'À» Å°¿ì±â À§ÇØ Ã¬°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò¶ó°í ÈçÈ÷ ¾Ë·ÁÁ® Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°º¸´Ù ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶© ´Ü¹éÁúº¸´Ü ź¼öÈ­¹°ÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ°Ô ¿©°ÜÁø´Ù. ¸¶¶óÅæ ¿ë¾î Áß Åº¼öÈ­¹° ºñÃàÀ» ÀǹÌÇÏ´Â 'Ä«º¸·Îµù(Carbo-Loading)'À̶õ ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ. ¹°·Ð ÇÁ·Îƾ·ÎµùÀº ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸, ·¯³Ê¿¡°Ôµµ ź¼öÈ­¹°°ú ÇÔ²² '´Ü¹éÁú'À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ȸº¹ÀÌ »¡¶óÁö°í, ±â·Ïµµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.

ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ°í ´Þ¸®¸é, ÇǷΰ¡ õõÈ÷ ´À²¸Áø´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ÄÚ³×ƼÄÆ´ë ¿¬±¸ÆÀÀÇ ¸ÞŸ ºÐ¼® °á°ú, °°Àº ¿­·®¸¸Å­ ź¼öÈ­¹°¸¸ ¼·ÃëÇßÀ» ¶§º¸´Ù ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔ²² È¥ÇÕÇØ ¼·ÃëÇßÀ» ¶§, ´Þ¸®´Â Áß ÇǷθ¦ ´À³¢±â ½ÃÀÛÇϱâ±îÁö °É¸®´Â ½Ã°£ÀÌ 9% Á¤µµ ´Ê¾îÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ½º¿þµ§ Ä®·Î¸°½ºÄ« ¿¬±¸¼Ò ¿¡¹Ù ºí·Ò½ºÆ®·£µå(Eva Blomstrand) ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀº ¾Æ¹Ì³ë»ê(´Ü¹éÁú ±âº» ´ÜÀ§)ÀÌ Àϸí Çູ È£¸£¸óÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ÁßÃß ÇǷθ¦ Áö¿¬½ÃŲ´Ù°í ºÃ´Ù.

ƯÈ÷ ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º(49.125km)¸¦ µµÀüÇÏ´Â ·¯³ÊµéÀ̶ó¸é, ¹Ýµå½Ã '´Ü¹éÁú'À» ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. 2½Ã°£ ÀÌ»ó Àå½Ã°£ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ¿¡³ÊÁö ¿¬·á·Î ź¼öÈ­¹°À̳ª Áö¹æÀÌ ¾Æ´Ñ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. À̶§ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¼ÒÀå ¼Õ»ó µî ´Ù¾çÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

Àå±âÀûÀ¸·Î ºÃÀ» ¶§ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ·Á¸é, ·¯´× ÈÄ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ° ¼Õ»óÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. 2017³â ´ë¸¸ ¿¬±¸ÆÀ ÇмúÁö 'INTERNATIONAL JOURNAL OF MEDICAL SCIENCES(±¹Á¦ÀÇÇÐÀú³Î)'¿¡ °ÔÀçÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ Áõ¸íµÆ´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº 5ÁÖ°£ ¿¬±¸ÆÀÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´², ÇÑ ±×·ì¿¡´Â ź¼öÈ­¹°ÀÎ ¸»Å䵦½ºÆ®¸° 33.5gÀ» ÁÖ°í ´Ù¸¥ ±×·ì¿¡´Â À¯Ã» ´Ü¹éÁú 33.5gÀ» ¸Ôµµ·Ï Çß´Ù. ÀÌÈÄ ±ÙÀ° ¼Õ»ó Á¤µµ¸¦ È®ÀÎÇÑ °á°ú, ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÔÀº ±×·ì¿¡¼­ ´õ »¡¸® ȸº¹ÇÑ °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù. ±â´É ȸº¹µµ ¸¶Âù°¡Áö¿´´Ù.

´Ü¹éÁúÀº ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? ¸é¿ª·Â±îÁö °í·ÁÇÑ´Ù¸é ¸ÅÀÏ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô 1kg´ç 3gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿µ±¹ ¹ö¹ÖÇÜ´ë ¿¬±¸¿¡¼­ 1kg´ç 1.5gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷º¸´Ù 3gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÇ ¸é¿ª¼¼Æ÷ Æı« ¹æÁö È¿°ú°¡ Å« °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ·¯³ÊµéÀº ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ´Þ¸®Áö ¾Ê´Â »ç¶÷º¸´Ù °ÅÄ£ ±¸°­ È£ÈíÀ¸·Î »óºÎ È£Èí±â °¨¿° Áúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Ä¿ ¸é¿ª·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Ô ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ ¿À¹ø´ë ¿¬±¸ÆÀ ¿¬±¸ °á°ú¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 12gÀÇ ·ù½Å, À̼ҷù½Å, ¹ß¸° µî ºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA)À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Îµµ ·¯³ÊµéÀÌ ¸é¿ª·ÂÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ.