Áý¿¡¼ ¼úÀ» ¸¶½Ã´Ùº¸¸é ¾Ö¸ÅÇÏ°Ô ¼úÀÌ ³²À» ¶§°¡ ÀÖ´Ù. ¿äÁòó·³ ¼úÀÚ¸®°¡ ¸¹¾ÆÁö´Â ½Ã±â¿¡´Â ³ÃÀå°í ÇÑ ÄÒ¿¡ ÀÚ¸® ÀâÀº ¼úµéµµ ´Ã¾î³´Ù. ³²Àº ¼úÀ» ²À ¸¶¼Å ¾ø¾Ù ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. Á¶±Ý¸¸ »ý°¢À» ¹Ù²Ù¸é ½ÄÀç·á·Î´Â ¹°·Ð, û¼ÒÇÒ ¶§µµ ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ¼ÒÁÖ, Çö¹Ì¹ä ÁöÀ» ¶§ ³ÖÀ¸¸é ¸À¡¤¿µ¾ç ¸ðµÎ Àâ¾Æ
Çö¹Ì¹äÀ» ÁöÀ» ¶§ ¼ÒÁÖ¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¸À°ú ¿µ¾çÀ» µ¿½Ã¿¡ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³óÃÌÁøÈïû ±¹¸³½Ä·®°úÇпø ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼ÒÁÖ µÎ ÀÜÀ» ³Ö¾î Çö¹Ì¹äÀ» ÁöÀ» °æ¿ì ½Ä°¨ÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö°í Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Æú¸®Æä³î ÇÔ·®ÀÌ 17% ´Ã¾ú´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº Çö¹Ì¿¡ ÀÖ´Â Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ ¾ËÄڿÿ¡ ÀÇÇØ È°¹ßÇÏ°Ô ¹èÃâµÈ °ÍÀ¸·Î ºÐ¼®Çß´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº ²ú´Â °úÁ¤¿¡¼ ¸ðµÎ ³¯¾Æ°¡±â ¶§¹®¿¡ ¹ä¸À¿¡´Â ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¼ÒÁÖ´Â ³ÃÀå°í ³¿»õ¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼ÒÁÖ ¼Ó ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀÌ »ì±Õ ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ºÐ¹«±â¿¡ ¼ÒÁÖ¸¦ »Ñ¸° µÚ ¼ö¼¼¹Ì·Î ¹®Áö¸£¸é µÈ´Ù.
¡Þ¸ÆÁÖ, »ý¼± ºñ¸°³» Á¦°ÅÇÒ ¶§ ½áº¸¼¼¿ä
¸ÆÁÖ´Â »ý¼±¿ä¸®¸¦ ¸¸µé ¶§ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ý¼±À» ¸ÆÁÖ¿¡ 5~10ºÐ Á¤µµ ´ã°¬´Ù°¡ ¹°±â¸¦ ¾ø¾Ø ÈÄ ¿ä¸®ÇÏ¸é ºñ¸°³»°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ³²Àº ¸ÆÁÖ·Î ºñ´©¸¦ ¸¸µå´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏ 200g, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ 150gÀ» °¡¿ÇÑ µÚ, ¼ö»êȳªÆ®·ý 107g, ¸ÆÁÖ ¾à 200gÀ» ³Ö°í ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ²úÀδÙ. ¿ÀÀÏ°ú ¸ÆÁÖ°¡ Àß ¼¯À̵µ·Ï °ÅÇ°±â·Î Àú¾îÁÖ°í, Á¡¼ºÀÌ »ý±â¸é Ʋ¿¡ ´ã¾Æ ±âÆ÷¸¦ »« µÚ 24½Ã°£ º¸¿ÂÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ 4~6ÁÖ Á¤µµ ¼÷¼º½ÃÅ°¸é ¸ÆÁÖÀÇ È¿¸ð ÀÛ¿ëÀ¸·Î Ç׳ëÈ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ºñ´©°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù.
¡Þ°í±â ¼÷¼º¿¡ ¿ÍÀÎÀ»?
°í±â¸¦ ¿ÍÀο¡ ´ã°¡ ¼÷¼º½ÃÅ°¸é À°ÁúÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö°í Àâ³»°¡ »ç¶óÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³²Àº ¿ÍÀÎÀº ¹ð¼î¸¦ ¸¸µå´Â µ¥µµ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÍÀο¡ °úÀÏ, °èÇÇ, ¼³ÅÁ µîÀ» ³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ¿¡ ²úÀÌ¸é µÈ´Ù. ²úÀÌ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ³¯¾Æ°¡±â ¶§¹®¿¡ ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µµ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÍÀÎÀÌ ³²À¸¸é ¸¶½ÃÁö ¸»°í ±â¸§¶§ Á¦°Å¿¡ ½áµµ ÁÁ´Ù. ±â¸§±â°¡ ³¤ °÷¿¡ ¿ÍÀÎÀ» »ì¦ ºÎÀ¸¸é ¿ÍÀÎÀÇ Å¸´Ñ ¼ººÐÀÌ ±â¸§¶§¿¡ ÈíÂøÇØ Àß ´ÛÀδÙ.
¡Þ¼ÒÁÖ, Çö¹Ì¹ä ÁöÀ» ¶§ ³ÖÀ¸¸é ¸À¡¤¿µ¾ç ¸ðµÎ Àâ¾Æ
Çö¹Ì¹äÀ» ÁöÀ» ¶§ ¼ÒÁÖ¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¸À°ú ¿µ¾çÀ» µ¿½Ã¿¡ ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³óÃÌÁøÈïû ±¹¸³½Ä·®°úÇпø ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¼ÒÁÖ µÎ ÀÜÀ» ³Ö¾î Çö¹Ì¹äÀ» ÁöÀ» °æ¿ì ½Ä°¨ÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö°í Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â Æú¸®Æä³î ÇÔ·®ÀÌ 17% ´Ã¾ú´Ù. ¿¬±¸ÁøÀº Çö¹Ì¿¡ ÀÖ´Â Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ ¾ËÄڿÿ¡ ÀÇÇØ È°¹ßÇÏ°Ô ¹èÃâµÈ °ÍÀ¸·Î ºÐ¼®Çß´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº ²ú´Â °úÁ¤¿¡¼ ¸ðµÎ ³¯¾Æ°¡±â ¶§¹®¿¡ ¹ä¸À¿¡´Â ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¼ÒÁÖ´Â ³ÃÀå°í ³¿»õ¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼ÒÁÖ ¼Ó ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀÌ »ì±Õ ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ºÐ¹«±â¿¡ ¼ÒÁÖ¸¦ »Ñ¸° µÚ ¼ö¼¼¹Ì·Î ¹®Áö¸£¸é µÈ´Ù.
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¸ÆÁÖ´Â »ý¼±¿ä¸®¸¦ ¸¸µé ¶§ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ý¼±À» ¸ÆÁÖ¿¡ 5~10ºÐ Á¤µµ ´ã°¬´Ù°¡ ¹°±â¸¦ ¾ø¾Ø ÈÄ ¿ä¸®ÇÏ¸é ºñ¸°³»°¡ ÁÙ¾îµç´Ù. ³²Àº ¸ÆÁÖ·Î ºñ´©¸¦ ¸¸µå´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏ 200g, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ 150gÀ» °¡¿ÇÑ µÚ, ¼ö»êȳªÆ®·ý 107g, ¸ÆÁÖ ¾à 200gÀ» ³Ö°í ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ²úÀδÙ. ¿ÀÀÏ°ú ¸ÆÁÖ°¡ Àß ¼¯À̵µ·Ï °ÅÇ°±â·Î Àú¾îÁÖ°í, Á¡¼ºÀÌ »ý±â¸é Ʋ¿¡ ´ã¾Æ ±âÆ÷¸¦ »« µÚ 24½Ã°£ º¸¿ÂÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ 4~6ÁÖ Á¤µµ ¼÷¼º½ÃÅ°¸é ¸ÆÁÖÀÇ È¿¸ð ÀÛ¿ëÀ¸·Î Ç׳ëÈ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ºñ´©°¡ ¸¸µé¾îÁø´Ù.
¡Þ°í±â ¼÷¼º¿¡ ¿ÍÀÎÀ»?
°í±â¸¦ ¿ÍÀο¡ ´ã°¡ ¼÷¼º½ÃÅ°¸é À°ÁúÀÌ ºÎµå·¯¿öÁö°í Àâ³»°¡ »ç¶óÁö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³²Àº ¿ÍÀÎÀº ¹ð¼î¸¦ ¸¸µå´Â µ¥µµ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÍÀο¡ °úÀÏ, °èÇÇ, ¼³ÅÁ µîÀ» ³Ö°í ¾àÇÑ ºÒ¿¡ ²úÀÌ¸é µÈ´Ù. ²úÀÌ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ³¯¾Æ°¡±â ¶§¹®¿¡ ¼úÀ» ¸¶½ÃÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µµ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÍÀÎÀÌ ³²À¸¸é ¸¶½ÃÁö ¸»°í ±â¸§¶§ Á¦°Å¿¡ ½áµµ ÁÁ´Ù. ±â¸§±â°¡ ³¤ °÷¿¡ ¿ÍÀÎÀ» »ì¦ ºÎÀ¸¸é ¿ÍÀÎÀÇ Å¸´Ñ ¼ººÐÀÌ ±â¸§¶§¿¡ ÈíÂøÇØ Àß ´ÛÀδÙ.
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