±ÙÀ°À» Å°¿ì·Á¸é ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °Ç »ó½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ¿¡ ´ß°¡½¿»ì°ú ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦¸¦ ¿½ÉÈ÷ ¸Ô´Ù º¸¸é ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ±ÙÀ°µµ ´õ ¸¹ÀÌ »ý±â´Â °É±î.
´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´ë¼ ±×°Ô ´Ù ±ÙÀ°À¸·Î °¡Áø ¾Ê´Â´Ù. ´Ü¹éÁú ´ë»ç´Â ¡®¾Æ¹Ì³ë»ê Ç®¡¯À» ÅëÇØ ÀÌ·ïÁø´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»ê Ç®Àº °£°ú Ç÷¾×¿¡ ÀÖ¾î, ÀÎü ³»¿¡¼ Áï½Ã »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÅëĪÇÑ´Ù. °ñ°ÝÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â µ¥µµ ¾²ÀÌÁö¸¸, Ç×ü È£¸£¸ó µî ¸é¿ª¹°Áú°ú ÀÏ¹Ý È£¸£¸óÀ» Çü¼ºÇÏ´Â µ¥µµ ¾²ÀδÙ. ÀϺδ ´ë¼Òº¯À» ÅëÇØ ºüÁ®³ª°¡°Å³ª ¸Ó¸®Ä«¶ô, ¼Õ¹ßÅéÀ» ±¸¼ºÇÑ´Ù. ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ ´Ü¹éÁúÀº Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÅ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù. Ç÷Áß Æ÷µµ´ç ³óµµ°¡ ÀÌ¹Ì ÃæºÐÇÑ »óŶó¸é Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» ¹«ÀÛÁ¤ ¸Ô´Â´ë¼ »ìÀÌ ºüÁö°Å³ª ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹¾ÆÁöÁö´Â ¾Ê´Â ÀÌÀ¯´Ù.
¹°·Ð ºÎÁ·ÇÑ °Ç ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ÇÊ¿ä·®º¸´Ù ÀûÀ¸¸é, ¿ì¸® ¸öÀº ±ÙÀ°À̳ª °£¿¡ ÀúÀåµÈ ´Ü¹éÁúÀ» ²ø¾î¿Í¼ ¾´´Ù. ÀÌ¹Ì ±ÙÀ° ÇÕ¼º¿¡ ¾²ÀÎ ´Ü¹éÁúÀÌ¶óµµ ´Ù½Ã ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ °úÁ¤ÀÌ ¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â ¡®±Ù¼Õ½Ç¡¯ÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ° ÇÕ¼º¿¡ ±â¿©ÇÏ°Ô ¸¸µé·Á¸é Ç÷Áß ¾Æ¹Ì³ë»ê ³óµµ°¡ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀûÁ¤ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº º»ÀΠüÁß°ú È°µ¿·®¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. ¹Ì±¹ ü·Â°ü¸®ÇÐȸ(NSCA)¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿À» µû·Î ÇÏÁö ¾Ê°í ¾É¾Æ¼ »ýÈ°ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ±ä »ç¶÷Àº üÁß´ç 0.8gÀÇ ´Ü¹éÁú¸¸ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. üÁßÀÌ 60kgÀÎ ³²¼ºÀ̶ó°í °¡Á¤Çϸé ÇÏ·ç¿¡ 48gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ß°¡½¿»ì 200g¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´Ü¹éÁúÀÇ ¾çÀÌ ÀÌ Á¤µµ´Ù. ±Ù·ÂÀ̳ª ±ÙÀ°·® Çâ»óÀ» À§ÇØ ¿îµ¿ ÁßÀ̶ó¸é üÁß´ç 1.6~1.7gÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÐ º¸µðºô´õµéÀº üÁß´ç 2g ³Ñ°Ô ¼·ÃëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ ÈÄ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϱ⠰¡Àå ÁÁÀº ½Ã°£´ë´Â ¾ðÁ¦Àϱî. ij³ª´Ù ¸Æ¸¶½ºÅÍ´ë ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé, ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î ÇÕ¼ºµÇ´Â Á¤µµ¸¦ ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸®·Á¸é 20~40g Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¿îµ¿À» ¸¶Ä¡°í 45ºÐ ÈÄ¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ü, ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ ´Ù ¸Ô±âº¸´Ü, ³¢´Ï¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ³ª´²¼ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.
´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´ë¼ ±×°Ô ´Ù ±ÙÀ°À¸·Î °¡Áø ¾Ê´Â´Ù. ´Ü¹éÁú ´ë»ç´Â ¡®¾Æ¹Ì³ë»ê Ç®¡¯À» ÅëÇØ ÀÌ·ïÁø´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»ê Ç®Àº °£°ú Ç÷¾×¿¡ ÀÖ¾î, ÀÎü ³»¿¡¼ Áï½Ã »ç¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÅëĪÇÑ´Ù. °ñ°ÝÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â µ¥µµ ¾²ÀÌÁö¸¸, Ç×ü È£¸£¸ó µî ¸é¿ª¹°Áú°ú ÀÏ¹Ý È£¸£¸óÀ» Çü¼ºÇÏ´Â µ¥µµ ¾²ÀδÙ. ÀϺδ ´ë¼Òº¯À» ÅëÇØ ºüÁ®³ª°¡°Å³ª ¸Ó¸®Ä«¶ô, ¼Õ¹ßÅéÀ» ±¸¼ºÇÑ´Ù. ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ ´Ü¹éÁúÀº Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÅ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù. Ç÷Áß Æ÷µµ´ç ³óµµ°¡ ÀÌ¹Ì ÃæºÐÇÑ »óŶó¸é Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» ¹«ÀÛÁ¤ ¸Ô´Â´ë¼ »ìÀÌ ºüÁö°Å³ª ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹¾ÆÁöÁö´Â ¾Ê´Â ÀÌÀ¯´Ù.
¹°·Ð ºÎÁ·ÇÑ °Ç ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ÇÊ¿ä·®º¸´Ù ÀûÀ¸¸é, ¿ì¸® ¸öÀº ±ÙÀ°À̳ª °£¿¡ ÀúÀåµÈ ´Ü¹éÁúÀ» ²ø¾î¿Í¼ ¾´´Ù. ÀÌ¹Ì ±ÙÀ° ÇÕ¼º¿¡ ¾²ÀÎ ´Ü¹éÁúÀÌ¶óµµ ´Ù½Ã ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ °úÁ¤ÀÌ ¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â ¡®±Ù¼Õ½Ç¡¯ÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ° ÇÕ¼º¿¡ ±â¿©ÇÏ°Ô ¸¸µé·Á¸é Ç÷Áß ¾Æ¹Ì³ë»ê ³óµµ°¡ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀûÁ¤ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº º»ÀΠüÁß°ú È°µ¿·®¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù. ¹Ì±¹ ü·Â°ü¸®ÇÐȸ(NSCA)¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿À» µû·Î ÇÏÁö ¾Ê°í ¾É¾Æ¼ »ýÈ°ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ±ä »ç¶÷Àº üÁß´ç 0.8gÀÇ ´Ü¹éÁú¸¸ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. üÁßÀÌ 60kgÀÎ ³²¼ºÀ̶ó°í °¡Á¤Çϸé ÇÏ·ç¿¡ 48gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ß°¡½¿»ì 200g¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´Ü¹éÁúÀÇ ¾çÀÌ ÀÌ Á¤µµ´Ù. ±Ù·ÂÀ̳ª ±ÙÀ°·® Çâ»óÀ» À§ÇØ ¿îµ¿ ÁßÀ̶ó¸é üÁß´ç 1.6~1.7gÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÐ º¸µðºô´õµéÀº üÁß´ç 2g ³Ñ°Ô ¼·ÃëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ ÈÄ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϱ⠰¡Àå ÁÁÀº ½Ã°£´ë´Â ¾ðÁ¦Àϱî. ij³ª´Ù ¸Æ¸¶½ºÅÍ´ë ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé, ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î ÇÕ¼ºµÇ´Â Á¤µµ¸¦ ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸®·Á¸é 20~40g Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¿îµ¿À» ¸¶Ä¡°í 45ºÐ ÈÄ¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ü, ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ ´Ù ¸Ô±âº¸´Ü, ³¢´Ï¸¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ³ª´²¼ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.