주름 하나 없는 탄력 있는 피부는 젊음을 드러내는 지표다. 생활 속 관리를 통해 피부 나이를 젊어지게 하는 방법에 대해 알아본다.
◇수분 보충 철저히
피부 탄력을 높이려면 적절한 수분 보충은 필수다. 체내 수분이 부족하면 콜라겐, 탄력섬유가 잘 생성되지 않아 주름이 생기기 쉽다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L며 물을 여덟 잔 정도 마시면 권장량을 채울 수 있다. 수분 함량이 높은 기초 화장품을 사용하는 것도 도움이 된다. 히알루론산과 세라마이드가 피부를 촉촉하게 만드는 대표적인 성분이다. 히알루론산은 자신의 분자량 대비 1000배 이상의 물과 결합해 피부가 건조해지는 것을 막는다. 세라마이드는 피부 장벽을 구성하는 지질 성분의 약 50%를 차지하는 성분이다. 화장품을 고를 때 히알루론산이나 세라마이드 함량을 확인하는 게 도움이 된다.
◇당근·견과류·콩 등 섭취
비타민A가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 피부 탄력 개선 효과가 있다. 비타민A는 피부 장벽을 강화하고 피부에 흡수돼 탄력 유지에 도움을 준다. 비타민A는 당근, 호박, 시금치, 견과류 등에 풍부하다. 이외에 피부 콜라겐 합성을 돕는 콩이나 토마토, 오이 등 식품을 섭취하는 것도 도움이 된다.
◇누워 자는 자세도 교정을
잘 때는 천장을 보고 반듯하게 누워 자고 높은 베개를 사용하지 않아야 한다. 엎드려서 자거나 옆으로 누워서 자면 목 뒤, 목 옆쪽 살이 접히며 주름이 생기기 쉽다. 게다가 얼굴이 베개에 짓눌려 눈가, 입가 쪽 피부에 주름이 늘어날 수 있다. 베개는 베고 누웠을 때 목과 몸이 수평을 이루는 높이가 적당하다. 한국 성인 표준 체형 기준 남성은 약 8cm, 여성은 약 6~7cm 높이가 좋다.
◇주름 예방 스트레칭법
주름 생성을 막는 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다. 일상에서 실천하기 좋은 간단한 얼굴 스트레칭 방법은 다음과 같다.
▶입 꼬리 당기기=입 꼬리 한 쪽을 위로 끌어당긴 뒤 5~10초간 유지한다. 이때, 혀끝을 입천장에 붙여 ‘은’ 소리를 내면 더 효과적이다. 양쪽 입꼬리를 번갈아 3회씩 반복하면 된다.
▶아에이오우=입 모양으로 아에이오우를 반복하면 얼굴 근육을 자극하는 효과가 있다.
▶입 부풀리기=볼에 바람을 넣어 부풀린 상태로 15초 유지한다. 얼굴 전체 근육이 이완돼 주름 예방 효과가 있다.
◇수분 보충 철저히
피부 탄력을 높이려면 적절한 수분 보충은 필수다. 체내 수분이 부족하면 콜라겐, 탄력섬유가 잘 생성되지 않아 주름이 생기기 쉽다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L며 물을 여덟 잔 정도 마시면 권장량을 채울 수 있다. 수분 함량이 높은 기초 화장품을 사용하는 것도 도움이 된다. 히알루론산과 세라마이드가 피부를 촉촉하게 만드는 대표적인 성분이다. 히알루론산은 자신의 분자량 대비 1000배 이상의 물과 결합해 피부가 건조해지는 것을 막는다. 세라마이드는 피부 장벽을 구성하는 지질 성분의 약 50%를 차지하는 성분이다. 화장품을 고를 때 히알루론산이나 세라마이드 함량을 확인하는 게 도움이 된다.
◇당근·견과류·콩 등 섭취
비타민A가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 피부 탄력 개선 효과가 있다. 비타민A는 피부 장벽을 강화하고 피부에 흡수돼 탄력 유지에 도움을 준다. 비타민A는 당근, 호박, 시금치, 견과류 등에 풍부하다. 이외에 피부 콜라겐 합성을 돕는 콩이나 토마토, 오이 등 식품을 섭취하는 것도 도움이 된다.
◇누워 자는 자세도 교정을
잘 때는 천장을 보고 반듯하게 누워 자고 높은 베개를 사용하지 않아야 한다. 엎드려서 자거나 옆으로 누워서 자면 목 뒤, 목 옆쪽 살이 접히며 주름이 생기기 쉽다. 게다가 얼굴이 베개에 짓눌려 눈가, 입가 쪽 피부에 주름이 늘어날 수 있다. 베개는 베고 누웠을 때 목과 몸이 수평을 이루는 높이가 적당하다. 한국 성인 표준 체형 기준 남성은 약 8cm, 여성은 약 6~7cm 높이가 좋다.
◇주름 예방 스트레칭법
주름 생성을 막는 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다. 일상에서 실천하기 좋은 간단한 얼굴 스트레칭 방법은 다음과 같다.
▶입 꼬리 당기기=입 꼬리 한 쪽을 위로 끌어당긴 뒤 5~10초간 유지한다. 이때, 혀끝을 입천장에 붙여 ‘은’ 소리를 내면 더 효과적이다. 양쪽 입꼬리를 번갈아 3회씩 반복하면 된다.
▶아에이오우=입 모양으로 아에이오우를 반복하면 얼굴 근육을 자극하는 효과가 있다.
▶입 부풀리기=볼에 바람을 넣어 부풀린 상태로 15초 유지한다. 얼굴 전체 근육이 이완돼 주름 예방 효과가 있다.