잠들기 전 시간을 확인하는 습관은 불면증을 악화할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 인디애나대 스펜서 도슨 교수 연구팀은 수면 클리닉을 찾은 5000여 명을 대상으로 불면증의 중증도와 수면제 복용여부, 수면과 관련한 생활습관에 관한 설문조사를 실시했다. 그 결과, 잠들기 전 시계를 확인했던 사람은 불면증이 악화돼 수면제를 복용할 확률이 높았다. 연구팀은 잠들기 전 시계를 확인했던 사람은 자다가 깼을 때 다시 잠들기까지 어느 정도의 시간이 걸리는지, 그리고 몇 시에 일어나야 하는지 생각하게 되기 때문에 이로 인한 스트레스가 심해져 잠들기가 더 어려운 것으로 추정했다. 이로 인해 불면증이 심화되면 좌절감도 커져 수면시간을 늘리기 위해 수면제를 복용할 가능성이 증가할 수 있다고 설명했다.
스펜서 도슨 교수는 "잠들기 전 시간을 확인했던 습관이 있는 불면증 환자는 시계를 보이지 않는 장소로 치우거나 가려두는 것이 좋다"며 "핸드폰 역시 손이 닿지 않는 곳에 두면 불면증이 완화에 도움이 될 것"이라고 말했다.
한편, 불면증을 해소하기 위해서는 그 밖에 ▲규칙적인 수면 패턴 갖기 ▲낮에 운동하기 ▲과음·카페인 피하기 등도 실천하는 게 좋다.
이 연구 결과는 온라인 의학저널 'The Primary Care Companion for CNS Disorders'에 최근 발표됐다.
미국 인디애나대 스펜서 도슨 교수 연구팀은 수면 클리닉을 찾은 5000여 명을 대상으로 불면증의 중증도와 수면제 복용여부, 수면과 관련한 생활습관에 관한 설문조사를 실시했다. 그 결과, 잠들기 전 시계를 확인했던 사람은 불면증이 악화돼 수면제를 복용할 확률이 높았다. 연구팀은 잠들기 전 시계를 확인했던 사람은 자다가 깼을 때 다시 잠들기까지 어느 정도의 시간이 걸리는지, 그리고 몇 시에 일어나야 하는지 생각하게 되기 때문에 이로 인한 스트레스가 심해져 잠들기가 더 어려운 것으로 추정했다. 이로 인해 불면증이 심화되면 좌절감도 커져 수면시간을 늘리기 위해 수면제를 복용할 가능성이 증가할 수 있다고 설명했다.
스펜서 도슨 교수는 "잠들기 전 시간을 확인했던 습관이 있는 불면증 환자는 시계를 보이지 않는 장소로 치우거나 가려두는 것이 좋다"며 "핸드폰 역시 손이 닿지 않는 곳에 두면 불면증이 완화에 도움이 될 것"이라고 말했다.
한편, 불면증을 해소하기 위해서는 그 밖에 ▲규칙적인 수면 패턴 갖기 ▲낮에 운동하기 ▲과음·카페인 피하기 등도 실천하는 게 좋다.
이 연구 결과는 온라인 의학저널 'The Primary Care Companion for CNS Disorders'에 최근 발표됐다.
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