¹ÛÀÌ ¸¹ÀÌ Ãä´Ù, Ãßõ ½Ç³» ¿îµ¿ 5

ȨƮ
Ãß¿î °Ü¿ï¿£ ½Ç³»¿¡¼­¶óµµ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
³¯¾¾°¡ Ãß¿öÁ³´Ù. Æò¼Ò¿¡µµ Çϱâ Èûµé¾ú´ø ¿îµ¿, ½Ç¿Ü·Î ³ª°¡±â ½È¾îÁö´Ï ´õ Èûµé¾îÁ³´Ù¸é Áý¿¡¼­ Çغ¸ÀÚ. ¿îµ¿Àº ½¬¸é ¾È µÈ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO), ¹Ì±¹½ÉÀåÇùȸ(AHA), ¹Ì±¹Áúº´¿¹¹æ¼¾ÅÍ(CDC)´Â 'ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò 150ºÐ ¿îµ¿'À» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.

¡Þµî ±ÙÀ°
»çÁø=<<³ªÀÇ Ã¹ ´ÙÀ̾îÆ® ±ÙÀ° ȨƮ>>​
1. ¼ÕµîÀ» ¾ÕÀ¸·Î ÇØ, ´ýº§À» µç´Ù.
2. ¾ç¹ßÀ» Ç㸮 ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù.
3. µîÀ» 40~50µµ·Î ¼÷ÀÌ°í, ¹«¸­Àº °¡º±°Ô ±¸ºÎ¸°´Ù.
4. 2ÃÊ µ¿¾È õõÈ÷ ÆȲÞÄ¡¸¦ µÚ·Î ´ç±ä´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¾î±ú´Â ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½Â¸ð±ÙÀÌ ÀÚ±ØµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ³¯°³ »À¸¦ ºÙ¿© µî ±ÙÀ°À¸·Î ´ýº§À» µç´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ´ç°Ü¾ß µî¿¡ ÀÚ±ØÀÌ °£´Ù. 12ȸ 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡ÞµÚ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°
»çÁø=<<³ªÀÇ Ã¹ ´ÙÀ̾îÆ® ±ÙÀ° ȨƮ>>​
1. ¼ÕµîÀ» Á¤¸éÀÌ ÇâÇϵµ·Ï ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µç´Ù.
2. ´Ù¸®´Â Ç㸮³Êºñ¸¸Å­ ¹ú¸®°í °¡½¿À» Æí »óÅ·Π¼±´Ù.
3. ¾ûµ¢À̸¦ ³»¹Ð¸é¼­ õõÈ÷ ´ýº§À» Çã¹÷Áö µû¶ó ³»¸°´Ù. ¹«¸­Àº ³Ê¹« ±¸ºÎ¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
4. Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÚ±ØµÉ ¶§±îÁö ³»¸®°í ±× ³ôÀÌ¿¡¼­ 1ÃÊ À¯ÁöÇÑ´Ù. 10ȸ 2¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡Þº¹ºÎ ±ÙÀ°
»çÁø=<<³ªÀÇ Ã¹ ´ÙÀ̾îÆ® ±ÙÀ° ȨƮ>>​
1. õÀåÀ» º¸°í ¶È¹Ù·Î ´©¿ö ¾ÕÀ¸·Î ÆÈÀ» »¸´Â´Ù.
2. ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã·Á ¹«¸­À» Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.
3. ÀÔÀ¸·Î ¼ûÀ» õõÈ÷ ³»½¬¸é¼­ ¿ÞÆÈÀ» ¸¸¼¼ ÇϵíÀÌ »¸°í, ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â ÀÏÀÚ·Î »¸´Â´Ù. 2~3ÃÊ¿¡ °ÉÃÄ ÃµÃµÈ÷ »¸°í, ¼ûÀ» ³»¹ñÀ» ¶§ º¹±ÙÀÌ ÀڱصǴ °ÍÀ» ´À²¸¾ß ÇÑ´Ù.
4. ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀ̸¶½Ã¸ç ù ¹ø° ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°¡ 2~3ÃÊ À¯ÁöÇÑ´Ù.
5. ¹Ý´ë ÆÈ°ú ´Ù¸®·Î µ¿ÀÛÇÑ´Ù. ÇÑÂÊ¿¡ 10ȸ¾¿ 2¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡ÞÆÈ ±ÙÀ°
»çÁø=<<³ªÀÇ Ã¹ ´ÙÀ̾îÆ® ±ÙÀ° ȨƮ>>​
1. õÀåÀ» º¸°í ¹Ù·Î ´¯´Â´Ù.
2. 2kg ´ýº§ Çϳª¸¦ ¾ç¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ¾ó±¼ À§·Î ¿Ã¸°´Ù. ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
3. ´ýº§ÀÌ Á¤¼ö¸® ÂÊÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï õõÈ÷ 3~4ÃÊ µ¿¾È ¾ç ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÈù´Ù. ÆÈ¶Ò µÚÂÊÀÌ ¿í½Å°Å¸®´Â °ÍÀ» ´À³¢¸é¼­ µ¿ÀÛÇÑ´Ù.
4. 3~4ÃÊ µ¿¾È õõÈ÷ ÆÈÀ» Æí´Ù. 10ȸ 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡Þ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°
»çÁø=<<³ªÀÇ Ã¹ ´ÙÀ̾îÆ® ±ÙÀ° ȨƮ>>​
1. Ç㸮¿¡ ¼ÕÀ» ´ë°í ¼­¼­ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ³·Àº ¹Þħ´ë³ª ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã¸®°í ±ÕÇüÀ» Àâ´Â´Ù.
2. ¹«¸­ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸ鼭 õõÈ÷ 2ÃÊ¿¡ °ÉÃÄ Ç㸮¸¦ ³»¸°´Ù.
3. ¹ß²ÞÄ¡¿¡ ÈûÀ» Áָ鼭 ¿ø·¡ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. À̶§ ¹«¸­Àº ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ÇÑÂÊ¿¡ 10ȸ¾¿ 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¡Þ±Ù·Â¿îµ¿Àº Á¡½É¿¡
À§ ¼Ò°³ÇÑ ¿îµ¿µéÀº ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿Àº ¿ÀÈÄ 2½ÃºÎÅÍ ÃÊÀú³á¿¡ ÇßÀ» ¶§ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. ÀÌ ½Ã°£´ë¿¡ ü¿ÂÀÌ °¡Àå ³ô°í, ±Ù·ÂÀ̳ª Áö±¸·Âµµ °¡Àå ³ô°Ô ³ªÅ¸³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸öÀÌ °¢¼ºÇØ ÀÖ¾î ºÎ»óÀ§Çèµµ Àû´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°´Ü¹éÁúÀ» ºÐÇØÇØ Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϴ ȣ¸£¸óÀÎ 'ÄÚ¸£Æ¼¼Ö'ÀÌ ¾Æħ¿¡ °¡Àå ³ô°í ÃÊÀú³áÀ¸·Î °¥¼ö·Ï ³·¾ÆÁø´Ù. µû¶ó¼­ ÃÊÀú³á¿¡ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Ô °¡Àå È¿À²ÀûÀÌ´Ù.