11¿ù 22ÀÏÀº ±èÄ¡ÀÇ ³¯ÀÌ´Ù. ±èÄ¡ÀÇ ³¯Àº ±èÄ¡ ¼ÒÀç Çϳª Çϳª(11¿ù)°¡ ¸ð¿© 22°¡Áö(22ÀÏ)ÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿´ÉÀ» ³ªÅ¸³½´Ù´Â Àǹ̸¦ ´ã°í ÀÖ´Ù. ¼¼°è ¹®ÈÀ¯»êÀÎ ±èÀ幮ȸ¦ °è½ÂÇÏ°í ±èÄ¡ÀÇ °¡Ä¡¿Í ¿ì¼ö¼ºÀ» ¾Ë¸®±â À§ÇØ ÁöÁ¤µÆ´Ù. ±èÄ¡ÀÇ ³¯À» ¸Â¾Æ ±èÄ¡ÀÇ È¿´ÉÀ» ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
¢¹¸é¿ª·Â ÁõÁø¡¤¹ÙÀÌ·¯½º ¾ïÁ¦=À½½ÄÀÇ ¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼ »ý±â´Â À¯Àͱհú ´ë»ç»ê¹°ÀÌ ¸é¿ª·Â ÁõÁø°ú °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. Çѱ¹½ÄÇ°¿¬±¸¿ø ±èÀÎÈ£ ¹Ú»çÆÀ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±èÄ¡ ¼Ó À¯»ê±Õ(¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º ±ÕÁÖ µî)ÀÌ 'Ç×ÀÎÇ÷翣ÀÚ ¹ÙÀÌ·¯½º È¿´É'À» º¸¿´´Ù. ±èÄ¡ ÃßÃâ¹°À» ÀÎÇ÷翣ÀÚ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ Åõ¿©ÇÑ °á°ú, ¹ÙÀÌ·¯½º Çü¼ºÀ» ÇöÀúÈ÷ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù.
¢¹Ç×»êÈ È¿°ú=¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÎ ±èÄ¡´Â Àå¿¡ ÁÁÀº Á¥»ê°ú À¯»ê±ÕÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±èÄ¡¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎC, Æú¸®Æä³î ÈÇÕ¹°, Ŭ·Î·ÎÇÊ µîÀÇ Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ü³» È°¼º»ê¼Ò »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Á¦°ÅÇÑ´Ù. ³ëȸ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ °¡Á®´ÙÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, ±èÄ¡ÀÇ Àç·á Áß ÇϳªÀÎ ¸¶´Ã ¿ª½Ã ¾Ë¸®½Å µî Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç׿°‧Ç׾Ͽ¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¢¹º¯ºñ ¿¹¹æ=±èÄ¡ ¼Ó À¯»ê±ÕÀÌ Àå³» À¯ÀÍ ¹Ì»ý¹°ÀÇ Áõ½ÄÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù´Â ±¹³» ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. Çѱ¹½ÄÇ°°úÇÐȸÁö ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 200g ±èÄ¡¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â µ¿¾È À¯ÀÇÇÏ°Ô Àå³» À¯ÀÍÈ¿¼Ò°¡ Áõ°¡ÇÏ°í À¯ÇØÈ¿¼Ò´Â °¨¼ÒÇß´Ù. ±èÄ¡¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î A¿Í C, Ä®½·¡¤ÀΡ¤Ã¶ºÐ µî ¹«±âÁúÀº Àå¿¡¼ À½½Ä°ú ¼ÒÈ È¿¼Ò°¡ Àß ¼¯À̵µ·Ï µ½°í, ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ ÁõÁø½ÃÄÑ º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù.
¢¹´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú=±èÄ¡´Â üÁö¹æ°ú ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ³óÃÌÁøÈïû ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 3°³¿ù°£ ¼÷¼ºµÈ ±èÄ¡(300£ç, ³¢´Ï¸¶´Ù 100g ¼·Ãë)¸¦ ¸ÔÀº ±×·ì¿¡¼ üÁö¹æ°ú ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ°¡ À¯ÀÇÀûÀ¸·Î °¨¼ÒÇß´Ù. ±èÄ¡¿¡ µé¾î°¡´Â °íÃßÀÇ Ä¸»çÀ̽Š¼ººÐµµ Áö¹æ ºÐÇØ¿Í ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³½´Ù.
´Ü, ¿°Àå½ÄÇ°ÀÎ ¸¸Å ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, À§¿° µîÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ±èÄ¡¸¦ ÀûÁ¤·® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 1ȸ 40g ÀÌÇÏ·Î, ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÇϱâ À§ÇØ Ã¤¼Ò µî Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ÇÔ²² ¸Ô±æ ±ÇÇÑ´Ù. ±èÄ¡±¹¹° ¿ª½Ã Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢¹¸é¿ª·Â ÁõÁø¡¤¹ÙÀÌ·¯½º ¾ïÁ¦=À½½ÄÀÇ ¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼ »ý±â´Â À¯Àͱհú ´ë»ç»ê¹°ÀÌ ¸é¿ª·Â ÁõÁø°ú °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. Çѱ¹½ÄÇ°¿¬±¸¿ø ±èÀÎÈ£ ¹Ú»çÆÀ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±èÄ¡ ¼Ó À¯»ê±Õ(¶ôÅä¹Ù½Ç·¯½º ±ÕÁÖ µî)ÀÌ 'Ç×ÀÎÇ÷翣ÀÚ ¹ÙÀÌ·¯½º È¿´É'À» º¸¿´´Ù. ±èÄ¡ ÃßÃâ¹°À» ÀÎÇ÷翣ÀÚ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ Åõ¿©ÇÑ °á°ú, ¹ÙÀÌ·¯½º Çü¼ºÀ» ÇöÀúÈ÷ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù.
¢¹Ç×»êÈ È¿°ú=¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÎ ±èÄ¡´Â Àå¿¡ ÁÁÀº Á¥»ê°ú À¯»ê±ÕÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±èÄ¡¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎC, Æú¸®Æä³î ÈÇÕ¹°, Ŭ·Î·ÎÇÊ µîÀÇ Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ü³» È°¼º»ê¼Ò »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Á¦°ÅÇÑ´Ù. ³ëȸ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°úµµ °¡Á®´ÙÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, ±èÄ¡ÀÇ Àç·á Áß ÇϳªÀÎ ¸¶´Ã ¿ª½Ã ¾Ë¸®½Å µî Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç׿°‧Ç׾Ͽ¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¢¹º¯ºñ ¿¹¹æ=±èÄ¡ ¼Ó À¯»ê±ÕÀÌ Àå³» À¯ÀÍ ¹Ì»ý¹°ÀÇ Áõ½ÄÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù´Â ±¹³» ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. Çѱ¹½ÄÇ°°úÇÐȸÁö ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 200g ±èÄ¡¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â µ¿¾È À¯ÀÇÇÏ°Ô Àå³» À¯ÀÍÈ¿¼Ò°¡ Áõ°¡ÇÏ°í À¯ÇØÈ¿¼Ò´Â °¨¼ÒÇß´Ù. ±èÄ¡¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î A¿Í C, Ä®½·¡¤ÀΡ¤Ã¶ºÐ µî ¹«±âÁúÀº Àå¿¡¼ À½½Ä°ú ¼ÒÈ È¿¼Ò°¡ Àß ¼¯À̵µ·Ï µ½°í, ¼ÒÈ Èí¼ö¸¦ ÁõÁø½ÃÄÑ º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù.
¢¹´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú=±èÄ¡´Â üÁö¹æ°ú ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ³óÃÌÁøÈïû ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 3°³¿ù°£ ¼÷¼ºµÈ ±èÄ¡(300£ç, ³¢´Ï¸¶´Ù 100g ¼·Ãë)¸¦ ¸ÔÀº ±×·ì¿¡¼ üÁö¹æ°ú ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ°¡ À¯ÀÇÀûÀ¸·Î °¨¼ÒÇß´Ù. ±èÄ¡¿¡ µé¾î°¡´Â °íÃßÀÇ Ä¸»çÀ̽Š¼ººÐµµ Áö¹æ ºÐÇØ¿Í ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇØ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³½´Ù.
´Ü, ¿°Àå½ÄÇ°ÀÎ ¸¸Å ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, À§¿° µîÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ±èÄ¡¸¦ ÀûÁ¤·® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 1ȸ 40g ÀÌÇÏ·Î, ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÇϱâ À§ÇØ Ã¤¼Ò µî Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ÇÔ²² ¸Ô±æ ±ÇÇÑ´Ù. ±èÄ¡±¹¹° ¿ª½Ã Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.