¿µ¾çÁ¦ ¸»°íµµ¡¦ ´«¿¡ ÁÁÀº ÀÚ¿¬ ½ÄÇ° 4

ÀÔ·Â 2022.11.18 08:00
±¸±âÀÚ
±¸±âÀÚ, ½Ã±ÝÄ¡, ºí·çº£¸®, µîǪ¸¥ »ý¼±Àº ´« °Ç°­ °³¼±¿¡ ÁÁÀº ÀÚ¿¬ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
³¯ÀÌ Ãß¿öÁö¸é ´«ÀÌ ´õ¿í °ÇÁ¶ÇØÁø´Ù. ±×¸®°í ¾È±¸°ÇÁ¶ÁõÀº ´« °Ç°­À» ÇØÄ¡´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ù. ¿ì¸® ´«Àº ȸº¹·ÂÀÌ ³ôÀº Á¶Á÷ÀÌÁö¸¸ ÇÑ ¹ø ¶³¾îÁø ½Ã·ÂÀº µ¹¾Æ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù. ´« °Ç°­¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À» ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

¡Þ±¸±âÀÚ
±¸±âÀÚ¿£ ·çÅ×Àΰú Áö¾ÆÀÜƾÀÌ ¸¹´Ù. µÎ ¼ººÐÀº ´« Á¶Á÷ Áß ½Ã¼¼Æ÷°¡ ¹ÐÁýµÈ Ȳ¹ÝÀ» ±¸¼ºÇÑ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é Ȳ¹ÝºÎ ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵŠȲ¹Ýº¯¼ºÀÌ »ý±ä´Ù. ±¸±âÀÚ°¡ À̸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ë ¿¬±¸ÆÀÀº 45~65¼¼ÀÇ ¼ºÀÎ 27¸íÀ» ¸ðÁýÇÑ µÚ µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´³´Ù. ±×´ÙÀ½ ÇÑ ±×·ì¿¡°Õ ±¸±âÀÚ 28gÀ» 90ÀÏ °£ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø¾¿ ¼·ÃëÇÏ°Ô ÇÏ°í ´Ù¸¥ ±×·ì¿£ ½ÃÆǵǴ ´« ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô Çß´Ù. 90ÀÏ µÚ ±¸±âÀÚ¸¦ ¼·ÃëÇÑ ±×·ìÀÇ È²¹Ý»ö¼Ò ¹Ðµµ ¼öÄ¡´Â Æò±ÕÀûÀ¸·Î 0.25 Áõ°¡ÇßÁö¸¸ ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÑ ±×·ì¿¡¼­´Â À¯ÀǹÌÇÑ º¯È­°¡ ¾ø¾ú´Ù. ¿¬±¸ÆÀÀº ¡°·çÅ×Àΰú Áö¾ÆÀÜƾÀº ´«À» À§ÇÑ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¿Í °°´Ù¡±¸ç ¡°Æ¯È÷ ±¸±âÀÚ¿¡ ÀÖ´Â Áö¾ÆÀÜƾÀº »ýü ÀÌ¿ë·üÀÌ ³ô¾Æ ½±°Ô Èí¼öµÈ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

¡Þ½Ã±ÝÄ¡
½Ã±ÝÄ¡¿Í °°Àº ³ì»ö ÀÙä¼Ò´Â Áú»ê¿°ÀÌ Ç³ºÎÇØ ³ì³»ÀåÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Áú»ê¿°Àº ¸Á¸· ¼Ó ½Ã½Å°æÀÇ Ç÷·ùÀå¾Ö¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ÇÁ¦ ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ÀÇ´ë ºê¸®°Ë ¿©¼ºº´¿ø ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¼ºÀÎ 10¸¸4987¸íÀ» ³ì»ö ÀÙä¼Ò ¼·Ãë·®¿¡ µû¶ó ´Ù¼¸ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² 25³â°£ ³ì³»Àå ¹ß»ý·ü°úÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ÃßÀûÇÑ °á°ú, ³ì»ö ÀÙä¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ±×·ìÀº °¡Àå ÀûÀº ±×·ìº¸´Ù ³ì³»Àå ¹ß»ý·üÀÌ 20~30% ³·¾Ò´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ¸ÔÀ» ¶©, Åë°·Î ´Ü½Ã°£¿¡ »ì¦ µ¥Ä£ ÈÄ¿¡ À߶ó¾ß ÇÑ´Ù. µ¥Ä¡±â Àü¿¡ ÀÚ¸£¸é ÀÚ¸¥ ´Ü¸éÀ¸·Î ½Ã±ÝÄ¡ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºüÁ®³ª°£´Ù.

¡Þºí·çº£¸®
¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº ½Ã¼¼Æ÷¿¡¼­ ºûÀ» °¨ÁöÇÏ´Â ±¤»ö¼ÒÀÎ ·Îµ½½ÅÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â Ç×»êÈ­¹°ÁúÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÀÌ·Î½á ¾È±¸ÀÇ ¿¹¹ÎÇÔÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í ÇÇ·Î¿Í »¶»¶ÇÑ ´À³¦À» °¨¼Ò½ÃÄÑÁØ´Ù. ÇÏ·ç ¾à 40g(20~30¾Ë)¾¿ 3°³¿ù ÀÌ»ó ¸ÔÀ¸¸é ½Ã·Â°³¼± ¹× °¨Åð¾ïÁ¦¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ºí·çº£¸®¸¦ ¹°¿¡ ¿À·¡ ¾ÄÀ¸¸é ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀÌ ´Ù ºüÁ®³ª°£´Ù. µû¶ó¼­ ºí·çº£¸®´Â È帣´Â ¹°¿¡ »ì¦ ¾Ä¾î ²®Áú° ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.

¡ÞµîǪ¸¥ »ý¼±
°íµî¾î, ²ÇÄ¡, »ïÄ¡ µîÀ¸·Î ´ëÇ¥µÇ´Â µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â DHA, EPA¿Í °°Àº ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¿À¸Þ°¡3´Â ÀÌ¹Ì ¿©·¯ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ÅëÇØ ¾È±¸°ÇÁ¶Áõ °³¼±¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÀÔÁõµÆ´Ù. ¸Á¸· ¹Ì¼¼Ç÷°üÀÇ Ç÷Çà±îÁö °³¼±Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·± ¸¸Å­ ºÎÁ·ÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ¸Á¸· ±â´É¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 500~1000mgÀÇ ¿À¸Þ°¡3(DHA+EPA) ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ°í Àִµ¥, º¸Åë °íµî¾î ¹Ý Å丷 Á¤µµ¸é ÀÏÀÏ ±ÇÀå ¼·Ãë·®À» ÃæÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.