'제2의 심장'이라고 불리는 발. 발이 피곤하면 하루가 피곤해진다. 어떤 신발을 신느냐가 종일의 컨디션을 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 내 발에 맞는 신발을 신는 것이 중요하다.
◇내 발에 맞는 신발 고르려면
▶적당한 굽 높이 골라야
신발을 고를 때는 굽 높이를 고려해야 한다. 전문가들은 2.5~3㎝의 굽이 적당하다고 조언하는데, 이는 발이 땅에 닿을 때 충격을 완화할 수 있는 높이이기 때문이다. 이보다 더 높은 굽은 발가락 앞쪽에 하중이 실리게 해 무지외반증 등의 질환을 유발할 수 있다. 1~2cm의 매우 얕은 굽 또한 발 건강에 좋지 않다. 이를 신고 오랜 시간 걸을 경우, 허리나 관절에 통증을 유발할 수 있기 때문이다.
▶사이즈는 양발 중 큰 발에 맞추기
신발을 살 때, 양발 중 더 큰 발에 맞춰 신발을 신고 사이즈를 정하는 것이 좋다. 일반적으로 오른손잡이일 경우 왼발이, 왼손잡이일 경우 오른발이 크다. 신발을 신어 볼 때는 서 있거나 걸을 때의 느낌이 어떠한지까지 살펴봐야 한다.
▶소재와 밑창을 살펴보기
신발의 소재와 밑창은 너무 단단하지 않고, 부드러운 것을 골라야 지면과의 마찰이나 충격을 줄일 수 있다. 통풍이 잘 되는 소재인지도 확인한다. 공기가 통하지 않고 습기와 땀이 차는 신발은 무좀을 유발하기 때문이다. 또한 밑창이 단단하고 평평하면 걸을 때 발목에 무리가 갈 수 있고, 평발일 경우 발바닥 아치를 지탱하지 못해 주의가 필요하다.
▶신발 안쪽 여유 공간 살펴보기
운동화를 고를 때는 신발과 발 사이에 여유 공간이 있는지 살펴야 한다. 발가락 위 공간은 2cm 정도, 발볼은 끼지 않을 정도가 좋다. 발가락을 올렸다 내렸다 할 수 있을 정도의 여유 공간이 있는 신발을 선택하는 것이 좋다.
◇신발을 저녁때 사야 하는 이유
발의 길이와 너비는 하루 중에도 변화가 많다. 특히 저녁에는 부기로 인해 발의 크기가 가장 커진다. 활동을 많이 하는 오후 3~4시에 측정한 발의 너비가 아침에 측정한 발의 너비보다 2~10% 넓고, 길이도 5~10㎜ 정도 길다. 따라서, 오전의 발 사이즈에 맞춰 신발을 사면 저녁이 되었을 때 신발에 발이 꽉 낄 수 있다. 이로 인해 발의 혈액순환이 나빠질 뿐 아니라 통증이 생길 수도 있기 때문에 오후 5시 이후에 신발을 사는 것이 좋다.