팔뚝살 없애는 '간단한' 운동법

유독 팔에 살이 많아 반팔 입기를 꺼리는 사람들이 있다. 팔뚝 살은 쉽게 빠지지도 않아 어떤 운동을 해야 할지 고민이 크다. 집에 있는 물건들로 가볍게 따라 할 수 있는 팔 운동법을 알아본다.

◇책 들고 양팔 교차하기
집에 있는 책을 활용하는 운동법이다. 양손에 책을 들고 팔을 곧게 편 상태에서 양팔을 넓게 벌렸다가 빠르게 X자 모양으로 엇갈리게 모은다. 먼저 오른팔이 위쪽으로 오게 하고, 그다음에 왼팔이 위쪽으로 오도록 번갈아 가며 교차한다. 이를 15회씩 3세트 반복하면 팔 안쪽과 아래쪽 근육이 긴장돼 팔뚝 살이 처지는 것을 막을 수 있다. 만일 책이 없다면 덤벨이나 물병을 이용해도 되지만, 양손에 들 물건의 무게가 같아야 한다. 팔을 구부리면 효과가 반감되므로 팔에 힘을 주고 곧게 편 상태로 운동한다.

◇덤벨 들고 팔 올리기
덤벨을 이용하는 운동법이다. 여성 초보자는 2~3kg, 남성 초보자는 3~5kg의 덤벨을 사용하는 것이 적당하다. 덤벨이 없다면 작은 물병으로 대체할 수 있다. 먼저 양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞쪽에 닿을 듯 말 듯 하게 모은다. 양팔이 몸과 직각을 이루도록 천천히 들어 올린다. 그 상태로 3초 동안 버틴 후에 양팔을 천천히 내린다. 이를 15회씩 3세트 반복한다. 이때 반동으로 팔을 올렸다 내리면 운동 효과를 볼 수 없다. 근육이 땅겨지는 것을 느끼며 천천히 올리고 내려야 팔 아래쪽 근육이 강화되면서 팔뚝 살이 빠질 수 있다.