[건강잇숏] 당신이 살 찌는 이유… '가짜 배고픔'에 속기 때문

다이어트에 성공하기 위해서는 '가짜 배고픔'에 속으시면 안 됩니다.

배고픔에는 진짜 배고픔인 ‘생리적 배고픔’과 가짜 배고픔인 ‘심리적 배고픔’이 있습니다. 진짜 배고픔은 신체 에너지원으로 쓸 영양소인 혈당이 떨어져 인슐린이 감소해 배고픔을 느끼는 것입니다. 이와 관련 없이 스트레스 받는 일이 생겼을 때는 가짜 배고픔이 느껴집니다.

그렇다면 진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 어떻게 구별해야 할까요? 진짜 배고픔의 특징은 시간이 지날수록 배고픔이 점점 커지고, 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 어떤 음식이든 먹고 싶고, 음식을 먹은 후에 행복하고 만족스럽다는 것입니다.

가짜 배고픔은 식사를 한 지 3시간이 지나지 않았는데 갑자기 배가 고프고, 특정 음식이 먹고 싶고, 시간이 지나면 배고픔이 사라지고, 음식을 먹어도 공허한 기분이 드는 특징이 있습니다. 이러한 심리적 배고픔은 잠깐만 참으면 억제됩니다.

이제부터 가짜 배고픔에 조금은 단호하게 대처해 보시는 건 어떨까요?