신발 '뒷굽'만 봐도… 내 걸음 습관 알 수 있다

평소 자신의 보행 습관이 궁금하다면 자신의 신발 뒷굽을 살펴보자. 신발 뒷굽이 닳은 모양에 따라 자신이 어떤 모습으로 걷는지, 어떠한 질환을 가지고 있는지 가늠할 수 있다. 신발 굽이 닳은 모양을 유심히 관찰해 바른 자세로 걷도록 노력하고, 원인 질환이 있다면 치료하는 게 좋다. 신발 뒷굽이 닳은 모양에 따라 파악할 수 있는 건강 상태에 대해 알아봤다.

◇뒷굽 바깥쪽이 닳았다면=팔자걸음

신발 뒷굽 바깥쪽이 닳았다면 팔자걸음이 원인이다. 팔자걸음은 발끝을 15도 정도 바깥으로 벌려 걷는 八(팔)자 모양으로 걷는 자세를 말한다. 퇴행성관절염으로 고관절과 무릎관절의 바깥쪽 연골이 손상되면 팔자로 걷기 쉽다. 또한 척추후만증이 심하면 걸을 때 허벅지 외부 근육이 짧아지고 약해져 팔자걸음으로 이어진다. 골반 근육이 약한 것도 팔자걸음의 원인이다. 고관절을 움직이는 근육이나 골반을 받치는 근육이 약하면 자연스럽게 관절에 무리를 주지 않으며 걸으려는 경향이 생겨 팔자걸음을 걷는다. 고관절 근육을 단련하기 위해서는 실내자전거와 수영이 좋다.

◇굽이 안쪽이 닳았다면=안짱걸음

굽 안쪽이 유독 닳은 사람이라면 안짱걸음을 걷는 것일 수 있다. 안짱걸음은 팔자걸음과는 반대로, 두 발끝을 10~15도 정도 안쪽으로 향해 걷는 자세다. 옆에서 바라보면 상체는 앞으로 기울고 하체는 약간 뒤로 빠져 엉거주춤해 보인다. 안짱걸음의 주요 원인은 팔자걸음과 마찬가지로 고관절 근육 약화와 퇴행성관절염이다. 발바닥의 오목한 아치 부분이 무너져 바닥에 닿는 평발이면, 발 안쪽으로 무게중심이 쏠려 발목이 안쪽으로 휘어지며 안짱걸음으로 걸어 신발의 안쪽이 많이 닳는다. 평발을 예방하려면 의자에 앉아 무릎을 쭉 펴고 발목과 발가락을 밑으로 구부려 10초간 펴주고 다시 3초 쉬는 스트레칭을 꾸준히 하면 좋다. 평발 치료는 초기에 발의 아치를 지지해주는 깔창이나 신발을 착용시켜 증상을 완화하는 식으로 진행한다. 이와 함께 진통소염제를 복용한다.

◇신발 한쪽 굽만 닳았다면=틀어진 자세

신발이 왼쪽 혹은 오른쪽 굽만 닳는 것은 자세가 바르지 못하다는 신호다. 척추측만증이나 골반 틀어짐에 의한 다리 길이의 차이가 원인이다. 주로 척추·골반·고관절·무릎관절 등의 틀어짐에 따라 생긴다. 다리 길이의 차이는 절뚝거림과 같은 보행 문제를 가져올 수 있으며 무릎이 휘어져 휜 다리를 유발할 수 있다. 척추, 골반의 균형이 흐트러져 근골격계 통증을 초래하는 부정렬증후군도 의심할 수 있다. 따라서 평소 올바른 자세로 걷는 것이 중요하다. 걸을 때는 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴 몸과 바닥이 수직을 이루도록 하는 게 좋다. 무게중심은 발뒤꿈치에서 발바닥, 엄지발가락 순으로 이동시킨다.