경기에 나갈 수 없을 정도의
심한 허리 부상에 시달렸던 메이저리거 추신수.
그의 부상을 시원하게 해결한 것은
다름 아닌 속근육 스트레칭이었죠.
통증은 ‘근육이 불균형하다’고 보내는 몸의 신호.
근육의 불균형 및 통증 해소를 위해서는
몸 중심부를 지지하는 속근육을 강화시켜야 합니다.
이를 위해 반드시 실시해야 하는 것이
속근육 강화 스트레칭!
거북목이 생겼다? 목과 어깨가 뻐근하다?
목의 속근육, 심부 굴곡근을 강화하자!
목의 뒷근육이 긴장되어 나타나는 거북목은
경직된 뒷목을 풀어주고 약해진
목 안 쪽 근육을 강화시켜야 하죠.
목뼈 가까이의 심부 굴곡근인
두장근과 경장근을 단련하는 것이 효과적이랍니다.
목 속근육 강화 스트레칭
턱 뒤로 당기기
●강화 근육 – 심부 굴곡근●
1
의자에 앉아 다리를 어깨너비로 벌리고
수건을 길게 접어 머리 뒤에 대고 양손으로
수건 끝을 잡는다.
(이때 턱은 살짝 들고, 팔꿈치는 90도 각도를 유지하도록 한다.)
2
목, 어깨, 팔은 고정한 채 턱에 힘을 주어
가슴으로 당겨 내린다. 5초간 이 자세를 유지한다.
굽은 등 때문에 통증이 있다? 날개뼈가 튀어나와 있다?
등의 속근육, 전거근을 강화하자!
등을 구부정하게 굽힌 자세를 오래 취하면
상체 근육 전반이 불균형해지면서
등과 어깨, 날개뼈, 옆구리까지 통증을 일으키죠.
이의 해결을 위해 필요한 것은
약해진 등 근육을 강화해 탄탄한 힘을 갖추는 것!
※전거근 : 날개뼈 안쪽과 갈비뼈를 잇는 근육
등 속근육 강화 스트레칭
팔로 등 밀어 올리기
●강화 근육 – 전거근●
1
양손과 무릎을 바닥에 대고 네발 자세를 취한다.
양손과 무릎을 어깨너비로 벌린다.
2
팔로 바닥을 밀며 등을 밀어 올린다.
어깨에 힘을 주어 날개뼈 사이를
채워 올린다는 느낌으로 5초간 자세를 유지한다.
틀어진 척추, 바른 자세, 무너진 속근육을 되돌려라!
3분 만에 통증이 사라지는 초간단 비책
비타북스 <기적의 속근육 스트레칭> 윤제필 지음
기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀