뻣뻣한 목 푸는 체조, 끄덕끄덕 으쓱으쓱 쭉쭉 기억하세요

뻣뻣한 목 푸는 체조에 많은 관심이 쏠리고 있다. 온종일 사무실 책상 앞에 앉아 일하는 직장인 중 목 통증을 호소하는 사람이 많다. 또 평소 목을 앞으로 빼 TV 화면을 보거나 고개를 숙여 스마트폰을 이용하는 등의 생활 습관은 목을 뻣뻣하게 한다. 목이 뻣뻣한 상태가 지속되면 C자 곡선을 유지해야 하는 목뼈가 일자로 펴진다. 목뼈가 변형되면 머리 무게를 제대로 분산시키지 못해 목 근육은 물론 어깨 근육에 부담을 준다. 또 심한 경우 턱관절 장애, 목 디스크 등을 유발할 수 있다. 따라서 목이 뻣뻣할 때마다 목 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요하다. 일상생활에서도 할 수 있는 뻣뻣한 목 푸는 체조를 알아본다.

◇'끄덕끄덕' 고개 젖히기

허리와 목을 곧게 편다. 그 상태로 고개를 '끄덕끄덕'하듯 천천히 움직인다. 이때 앞쪽만이 아닌 오른쪽, 왼쪽, 뒤쪽으로 움직이는 것이 중요하다. 또 방향을 번갈아가며 10~15초간 반복한다. 이는 목뼈를 유연하게 하고 목 근육을 풀어주는 효과가 있다.

◇'으쓱으쓱' 어깨 올리기

허리와 목을 곧게 편 후 양쪽 어깨에 힘을 뺀다. 그다음 '으쓱으쓱' 하듯 어깨만 천천히 올렸다 내리기를 반복한다. 10~15초간 반복하는 것이 적당하다. 마찬가지로 목과 어깨 근육을 풀어주는 데 효과적이다.

◇'쭉쭉' 얼굴 밀면서 버티기

손으로 턱을 잡고 몸쪽으로 밀되 머리는 움직이지 않도록 버티고 있는다. 오른쪽 뺨, 왼쪽 뺨을 각각 민 상태에서 버틴다. 또 깍지를 끼고 뒤통수에 손을 올려 앞으로 민 상태에서 버티는 동작 역시 효과적이다. 동작마다 5~10초 정도 버티고 한 번에 5회 정도 반복하는 것이 좋다. 이는 경직된 목 근육을 이완시키는 효과가 있다.