°¡Àå ºü¸£°Ô ¹è´ÞµÇ´Â À½½ÄÀ¸·Î´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î? ÀüºÎ´Â ¾Æ´Ï°ÚÁö¸¸ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÇ ´ë´äÀº ÀÚÀå¸éÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Áß±¹À½½ÄÀ̶ó ±â¸§À» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇØ Ä®·Î¸® ºÎ´ãÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚÀå¸é Ä®·Î¸®¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
Áß±¹À½½Ä Àü¹®Á¡¿¡¼ ½ÃÅ°´Â ÀÚÀå¸é Ä®·Î¸®´Â 1ÀκР±âÁØ ¾à 700kcalÀÌ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå Ä®·Î¸®´Â ¾à 2000~2500kcalÀ̹ǷΠÀÚÀå¸éÀº ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î ÃæºÐÇÑ ¿·®À» °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. °£Â¥ÀåÀ̳ª »ï¼±Â¥ÀåÀº ¾à 800kcal·Î ÀÏ¹Ý ÀÚÀå¸éº¸´Ù ´õ ¿·®ÀÌ ³ô´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÚÀå¸éÀÇ ³ªÆ®·ýÀº ¾à 1500mg·Î ³ôÀº ÆíÀÌ´Ù.
½ÃÁß¿¡¼ »ç¸Ô´Â ÀÚÀå¸éÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ºÎ´ã½º·´´Ù¸é Áý¿¡¼ Á»´õ ¿·®ÀÌ ³·Àº ÀÚÀå¸éÀ» ¸¸µé¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ¼³ÅÁ, Âü±â¸§, µîÀ» ³ÖÁö ¸»°í °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ Àç·á¸¸À» »ç¿ëÇؼ ÀÚÀå¸éÀ» ¸¸µé¸é ¾à 400kcalÀÇ ¿·®À» °¡Áø ÀúÄ®·Î¸® ÀÚÀå¸éÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. Á¶¸® ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
¿ì¼± ¸éÀ» »î¾Æ »ý¸éÀ» ¸¸µé¾î ³õ°í ¾ç³äÀ» ¸¸µç´Ù. ¼Ò½º¿¡ µé¾î°¡´Â µÅÁö°í±â ¾È½ÉÀº »ç¹æ 1cm·Î À߶ó ŰģŸ¿ù¿¡ Ç͹°À» Á¦°ÅÇÑ´Ù. °¨ÀÚ¿Í ´ç±ÙÀº ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í »ç¹æ 1cm Å©±â·Î ½ã´Ù. ¾çÆÄ¿Í ¾ç¹èÃßµµ 1cm Å©±â·Î ½ä°í, ¿ÀÀÌ´Â °¡´Ã°Ô 並 ½ä¾î ³õ´Â´Ù. ¸ÞÃ߸®¾ËÀº »î¾Æ Âù¹°¿¡ ½ÄÈù µÚ ²®ÁúÀ» ±î ³õ´Â´Ù. ÀÌÈÄ ´Þ±º ÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯¸¦ µÎ¸£°í °í±â, ¾ßä¼øÀ¸·Î ÀÍÈù µÚ ÃáâÀ» ³Ö°í 20ºÐ°£ ºº´Â´Ù. ³ì¸»·Î ÃáÀåÀÇ ³óµµ¸¦ Àû´çÇÏ°Ô Á¶ÀýÇÏ°í »ý¸é À§¿¡ ¸ÞÃ߸®¾Ë°ú ¿ÀÀ̸¦ ¿Ã·Á ´ã¾Æ³½´Ù.