조금만 움직여도 효과 큰 3가지 운동법 비교 체험

하이폭시는 특수 의상을 입고 누워만 있어도, 캡슐 형태의 기기 속에서 천천히 페달만 밟아도 큰 운동 효과를 볼 수 있다고 알려져 화제를 모았다. 이 운동 역시 ‘30분 운동하고 2시간 효과를 낸다’고 사람들은 말한다. 실제로 하이폭시 스튜디오에는 헐떡거리는 숨소리도 땀을 뚝뚝 흘리는 사람도 없다. 그만큼 편안하게 운동하고 있었다.

하이폭시란?

하이폭시는 저압과 고압의 기압차를 이용해 체지방을 감소시키는 운동이다.

우리몸에 기압차를 주면 몸 속 혈액순환이 빨라지는데, 이 기압 차이가 체지방을 효과적으로 감소시킨다는 이론이다.

오스트리아의 스포츠 과학자 노베르트 에거 박사가 ‘운동만으로는 허벅지, 엉덩이, 복부 등 특정 부위의 체지방을 뺄 수 없다’는 사실에 기초해 연구하다 개발했다.

고압・저압差가 열량 소모 가속화

하이폭시 운동은 처음부터 체지방 감소에 중점을 두고 발명됐기 때문에 다이어트에 효과가 있다. 산소를 뺀 공간에서 교차압이 가해지면 우리 몸은 운동 능력이 감소한다. 그러면 자연스럽게 산소 공급을 위해 혈액순환이 빨라진다. 또 산소 운반을 위한 헤모글로빈 생성이 가속화된다. 이때 많은 열량과 지방산이 소모돼 살이 빠지는 것이다.

땀, 송글송글 맺히는 정도만 나와

하이폭시 기기는 여러 종류가 있는데 그중 대표적인 것이 캡슐 형태다.
산소를 뺀 캡슐에 들어가면 해발 1600m 정도 높이의 낮은 압력과 1.2m 깊이의 물속에서 느낄 수 있는 높은 압력이 번갈아 가면서 가해진다.

이 상태에서 기기 안의 페달을 천천히 밟으면서 운동한다.
특수의상을 입는 방법도 있다. 잠수복같이 생긴 옷인데 그 안에 ‘챔버’라고 불리는 엠보싱이 들어 있다. 이 엠보싱을 통해 공기가 들어왔다 나갔다 하면서 교차압을 만든다.

이 옷을 입고 가만히 누워 있거나 천천히 걷기도 한다. 피부타입과 몸무게, 근육량 등에 따라 교차압을 조정할 수 있다. 땀은 많이 나지 않는다. 땀이 송글송글 맺히는 정도이고, 끝날 때까지 상태가 유지된다. 하이폭시 운동 트레이너들은 하이폭시를 최소 2개월 이상 해야 효과를 볼 수 있다고 말한다. 1주일에 3회 운동을 권한다. 비용은 1회에 10만원 선이다.

원하는 부위 골라 체지방 감소 가능

하이폭시는 원하는 부위를 골라 교차압을 가할 수 있다.따라서 원하는 부위의 지방 감량 효과를 높일 수 있다.

실제로 1998년 25~55세 여성 530명을 대상으로 체지방 감소 효과를 비교한 실험이 진행됐다.


두 그룹으로 나누어 절반은 일반 자전거 운동을 하고, 나머지는 하이폭시 운동을 하게 했다. 6개월간 모니터링한 결과 하이폭시 운동을 한 사람의 허리둘레가 그냥 자전거만 탄 사람보다 3배 가량 더 줄었다.

하늘병원 조성연 원장은 “지방세포와 노폐물이 불규칙적으로 뭉치는 셀룰라이트는 림프 순환에 장애가 있으면 잘 생긴다”며 “하이폭시 운동은 교차압으로 순환계를 마사지 해 주기 때문에 부기가 빠지고 셀룰라이트가 감소될 수 있다”고 말했다.

근력 키우는 데는 별 효과 없어

하이폭시는 근력을 키우기 위한 사람에게는 적합하지않다.

하이폭시코리아 백진주 헤드코치는 “하이폭시 운동은 유산소운동이기 때문에 근육을 키우기에는 한계가 있다”고 말했다.

교차압과 체지방 분해에 대한 연구도 미미한 상황이다.

경희대 스포츠의학과 선우섭 교수는 “하이폭시 운동이 지방 분해를 높인다는 연구 결과가 있지만 실제로 교차압 원리가 지방분해에 효과 있는지는 대규모 검토를 해야한다”고 말했다.

<<More Tip>> 운동 1시간 전에 탄수화물 섭취하면 효과

하이폭시 운동으로 체지방 감량 효과를 높이려면 식이요법을 함께 해야 한다. 하이폭시 운동을 하기 1시간 전에 탄수화물 위주의 식사를 하면 도움이 된다.

지방은 탄수화물을 운반하는 과정에서 연소되기 때문이다. 하이폭시 운동을 하고 난 후에는 6시간 정도 지방 함량이 높은 음식은 피하고, 단백질이 풍부한 음식을 먹자.