조금만 움직여도 효과 큰 3가지 운동법 비교 체험

Exercise 2

파워플레이트

대통령의 운동법으로 알려지면서 파워플레이트에 대한 문의가 늘었다. 특히 50세 이상 중장년층의 문의가 잇따른다. 운동하기에는 관절 통증이 부담스러운 사람, 움직이지 않고 살을 빼고 싶은 사람들에게 관심이 높다. 파워플레이트는 어떤 운동 효과가 있는지 알아보았다.

파워플레이트란?

미국 헬스기구 제조업체 ‘파워플레이트(Power Plate)’사의 파워플레이트는 한 사람이 올라설 수 있는 넓이의 판(플레이트) 위에 손잡이가 달린 형태의 운동기구다. 겉보기에는 체성분 분석기와 비슷하게 생겼다. 전원버튼을 누르면 1초당 30~50회의 미세한 진동이 상하좌우로 발생한다.

흔들리는 판 위에 올라가 팔굽혀펴기나 스쿼트같은 간단한 근력운동을 하거나 이완효과를 주고 싶은 부위를 마사지하는 데 쓴다. 또한 도구들과 연계가 자유로워 다양한 방법으로 활용할 수 있다. 파워플레이트 같은 진동운동은 본래 1960년대 우주비행사를 위해 발명됐다. 우주비행사는 무중력 상태인 우주에서 오랫동안 생활하면 근육이나 뼈가 무력해지기 쉬운데, 이를 방지하기 위해 몸 전체에 진동을 줘 운동 효과를 얻었다고 한다.

2002년 월드컵 축구대표팀 히딩크 감독 역시 선수들의 근력과 파워를 강화하기 위해 진동운동을 활용한 바 있다. 2006년에 첫선을 보인 파워플레이트는 진동운동을 쉽고 편하게 할 수 있는 운동기기로, 현재 FDA 의료기기 승인을 받아 각종 스포츠센터 및 재활센터에서 사용된다.

유연성 늘리고 관절 보호 중장년층에게 좋아

파워플레이트를 하면 근육 스트레칭 효과를 금세 느낄 수 있다. 파워플레이트 기계가 인체에 진동을 주기 때문에 맨 바닥에서 스트레칭 할 때보다 유연성이 증가한다. 파워플레이트 운동 전후 몸을 굽혀 늘릴 수 있는 길이가 2~3cm가량 차이 난다고 알려져 있다.

파워플레이트의 진동이 우리 몸으로 전달되면 몸은 계속해서 흐트러진 균형을 바로잡으려고 애쓰기 때문에 균형감각도 높일 수 있다. 참포도나무병원 재활치료센터 유희종 팀장은 “재활의학과적 측면에서 관절과 근육이 굳는 환자를 치료하는 데 진동을 사용하는 경우가 보고되고 있다”고 말했다.

미세한 진동이 근육을 부드럽게 이완시키기 때문에 관절을 다칠 위험이 없어 노년층도 충분히 할 수 있는 운동이다. 단, 초보자는 부상 위험이 있기 때문에 반드시 전문가 지도 아래 운동해야 한다. 파워플레이트 교육과정을 이수한 ‘파워플레이트 마스터’가 있고, 자격증은 국내의 경우 KFTA(펑셔널 트레이닝 아카데미)에서 발급한다.

일주일에 한 번만 해도 효과적인 건강관리

파워플레이트는 2500만원(파워플레이트 Pro-7 모델 기준)에 달하는 고가의 운동기구다. 보통 파워플레이트가 가능한 피트니스센터나 전용 스튜디오에서 할 수 있다. 이용 금액은 30분 기준 1회 6만~10만원 선이다.

이창훈 파워플레이트 마스터 트레이너는 “파워플레이트는 온몸의 근육을 이용하는 운동이므로 30분 운동으로 2시간 반 운동효과를 얻을 수 있다”며 “건강관리를 위해서는 일주일에 1회 정도, 빠른 효과를 보기 위해서는 일주일에 2~3회 하면 된다”고 말했다.

살 빼려면 파워플레이트 위에서 움직이고 강도 높여야

파워플레이트는 물론 기계 위에 가만있어도 열량이 소모되는 운동이다. 떨리는 판 위에서 균형을 잡기 위해 자신도 모르는 사이에 근육이 1초당 평균 30회 정도 수축과 이완을 반복한다.

또한 진동이 혈관까지 전달돼 혈액순환을 촉진시켜 평소보다 칼로리 소모가 더 커진다. 하지만 적극적으로 살을 빼기 위한 목적이라면 파워플레이트 위에서 몸을 움직이는 것이 효과적이다.

이창훈 트레이너는 “체중 감량이 목적이라면 파워플레이트 운동 강도를 높이고 유산소운동도 함께 겸해 주면 좋다”고 말했다.

<<More Tip>> 이명(耳鳴)이나 디스크 있다면 요주의

파워플레이트 운동을 하기 위해서는 미리 전문가에게 자신의 건강 상태와 근력 등을 상담 받아야 한다. 그 결과에 따라 운동강도를 결정하게 된다. 한편 디스크(추간판탈출증) 환자는 주의해야 한다. 진동이 몸 전체에 전달될 때 바른 자세를 유지하기 힘들기 때문이다. 귀에서 울림이 있는 이명 환자 역시 증상이 악화될 수 있으므로 삼가자.