좌식생활이 우리 몸을 망친다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 미국암학회 연구에 따르면 앉아있는 시간이 긴 사람일수록 수명이 단축된다고 한다. 그러나 일이나 공부 때문에 앉아서 생활해야 하는 사람은 어쩔 수 없이 수명을 깎아 먹어야 하는데, 수명을 연장하는 솔루션이 없는 것은 아니다. 좌식생활 직장인의 수명 연장 솔루션 6가지에 대해 알아본다.
1.다리 꼬지 말기=다리를 꼬고 앉는 습관은 척추를 비틀면서 중추신경을 압박하고 근육, 관절, 장기에 이상을 가져올 수 있다. 오른쪽다리를 왼쪽다리 위로 포개어 앉는다면 왼쪽 골반에 체중이 과하게 실리게 되고 오른쪽 골반 근육들은 과다하게 당겨지게 된다. 이런 자세를 자주 반복하면 허리 근육에 비정상적인 스트레스가 가해져 통증이 생겨날 수 있으며 체형변형, 디스크까지 초래한다.
2.책상 밑에 발판 만들기=한쪽 발을 두꺼운 전화번호부나 박스위에 올려놓고 척추의 긴장을 풀어주도록 한다. 책상 밑에 이러한 것들을 구비해놓고 발을 바꿔가며 수시로 올려놓는 것이 좋다. 오른쪽 어깨가 결리거나 오른쪽 허리가 아프면 왼쪽 다리를 올리고 왼쪽이 아프면 반대로 하면 된다. 단, 한쪽 다리만 장시간 올려놓으면 몸의 균형이 맞지 않기 때문에 잠깐씩 번갈아가며 하는 것이 좋다.
3.스트레칭도 필수=팔을 양 옆쪽과 위로 쭉 뻗으면 가슴 근육이 펴지면서 긴장을 이완시키고 혈액순환을 돕는다. 뿐만 아니라 경직되어 있던 근육들의 상호작용을 도움으로써 어깨 근육이 결리거나 뭉치지 않도록 도와준다. 또는 상체를 왼쪽 뒤로 돌려 의자 등받이를 잡고 허리를 살짝 비틀어 준다. 같은 방법으로 오른쪽으로도 스트레칭을 해주는데, 이 동작이 허리 근육의 긴장을 풀어줄 것이다. 스트레칭을 자주 하면 나쁜 자세를 교정할 수 있고 신체의 노화 방지에도 효과적이다.
4.업무환경 변화시키기=대부분의 시간을 보내는 책상 환경을 스스로에게 맞출 필요가 있다. 모니터의 높이를 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 해야 하고, 손목에 무리가 가지 않도록 키보드 사용 시 손목을 잘 받친다. 만약 전화를 많이 받는 일을 하고 있다면 전화 수화기 대신에 이어폰이나 헤드셋을 이용하도록 한다.
5.매 30분마다 일어설 것=오랜 시간 앉아서 생활하는 것은 면역체계를 약화시켜 질병에 잘 걸리게 하고 대사기능도 떨어져서 콜레스테롤, 중성지방, 혈압 등에 부정적인 영향을 미친다. 앉아서 간단하게 할 수 있는 동작들이 많이 있기는 하지만 가끔씩 일어나주는 것만큼 좋은 것은 없다. 매 30분마다 잠깐씩 일어나서 허리를 곧게 펴고 팔을 높이 들어 쭉 펴줘야 한다. 이러한 동작은 혈액순환에 좋을 뿐 아니라 눌려있던 골반과 척추의 무리를 덜어주는 역할도 하기 때문이다.
6.얼굴 스트레칭하기=앉아서 시시 때때로 얼굴의 긴장을 풀어주면 만수무강에 도움이 된다. 얼굴 긴장을 풀고 입모양을 '아' 소리를 내듯 벌린다. 손가락 끝을 모아 입 주위를 15번 정도 두드린다. 이런 방식으로 '이', '우', '에', '오' 입모양을 만들어 반복한다. 얼굴을 두드리면 평소 사용하지 않는 입 주위 근육을 자극한다. 이 때, 눈 둘레의 안륜근을 움직이면 효과를 높일 수 있다. 또, 입술을 오므려 앞으로 쭉 내밀고 삐죽이듯 상하좌우로 움직인다. 한 번 연습할 때 5~6회 반복한다. 가능하면 턱을 고정시켜 입 주위 근육이 충분히 움직이도록 하는 것이 좋다. 더불어, 입술을 한 쪽으로 최대한 끌어당겨 5~10초 동안 멈춘다. 양쪽을 번갈아가며 3회 정도 반복하면 된다. 볼에 있는 근육을 강화해준다. 또한, 입 안에 공기를 넣고 최대한 양 볼을 부풀린다. 이 상태로 15초 정도 숨을 멈추고 유지한다. 더이상 참을 수 없을 때 손으로 가볍게 건드려 바람을 뺀다. 3~5회 반복하면 된다. 입술 움직임과 볼의 근육을 부드럽게 해준다.