´Ù °°Àº º¹ºÎºñ¸¸? À¯Çü µû¶ó Ä¡·á¹æ¹ý °¢°¢
¿äÁò °³±× ÇÁ·Î±×·¥À» º¸¸é ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¸Å¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °³±×¸ÇÀÌ ¸¹´Ù. ±èÁØÇöÀÌ ¡°¶×¶×ÇÏ´Ù°í ¹«½ÃÇÏÁö ¸»¶ó¡±°í ¿ÜÄ¡¸ç dz¸¸ÇÑ ¹è¸¦ ÅöÅö µÎµå¸®´Â ¸ð½À¿¡ ÀÏ¿äÀϸ¸ µÇ¸é ÇÊÀÚÀÇ °¡Á·µéÀº ´Ã ¿ôÀ½¹Ù´Ù°¡ µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ À¯¹Î»ó°ú ±è¼ö¿µÀÇ ¡®¾Æºü¿Í ¾Æµé¡¯ ÄáÆ®¿¡¼ ±×µéÀÇ ¶×¶×ÇÔÀÌ ½ºÅ丮¸¦ ¿¹»ó ¹ÛÀ¸·Î Àü°³½ÃÅ°´Â °ÍÀ» º¸°í ÀÖÀÚ¸é ÀÏÁÖÀÏÀÇ ÇǷΰ¡ ¸ðµÎ »ç¶óÁö´Â µíÇÏ´Ù. ±èÁØÇö, À¯¹Î»ó, ±è¼ö¿µ¾¾¸¦ º¸¸ç ÇÊÀÚ´Â ¿ôÀ½À» ¼±»çÇÏ´Â ±×µé¿¡°Ô °í¸¶¿òÀ» ´À³¢Áö¸¸ ÇÑÆíÀ¸·Î´Â °ÆÁ¤ÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ±×µéÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â º¹ºÎºñ¸¸ ¶§¹®ÀÌ´Ù.
º¹ºÎºñ¸¸Àº ´ç´¢, Çù½ÉÁõ, °íÇ÷¾Ð°ú °°Àº ¸¸¼ºÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. º¹½º·´°Ô ¼Ú¾Æ ¿À¸¥ º¹ºÎ´Â º¸Åë °¡Àå ¸ÕÀú »ìÀÌ ¿À¸£´Â ¹Ý¸é, °¡Àå ´Ê°Ô ºüÁö±â ¶§¹®¿¡ ¸Å·ÂÀûÀÎ ¸öÀ» ¸¸µå´Âµ¥ °¡Àå °ñÄ¡ ¾ÆÇ ºÎÀ§´Ù.
±×·±µ¥ ³ª¿Â ¹è¶ó°í ¸ðµÎ °°Àº °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿·±¸¸®°¡ ºñ¾îÁø ¸ð¾ç, ³²»êó·³ µÕ±Û°Ô º¼·ÏÇÑ ¸ð¾ç µî »ý±è»õµµ °¡Áö°¢»öÀÌ´Ù. ÀÌ´Â »ìÀÌ Âð ¿øÀÎÀÌ ¸ðµÎ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿øÀο¡ µû¶ó Çعýµµ ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀº ´ç¿¬ÇÏ´Ù. ±×·¸´Ù¸é º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ¿øÀΰú Å»Ãâ¹ýÀ» À¯Çü¿¡ µû¶ó ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
±èÁØÇö, À¯¹Î»ó, ±è¼ö¿µÀÇ º¹ºÎºñ¸¸ – ³²»êÇü
¾Õ¼ ¾ð±ÞÇÑ ¼¼ °³±×¸ÇÀÇ ¹è´Â À¹è¿Í ¾Æ·§¹è°¡ ¸ðµÎ ³ª¿Í µÕ±×½º¸§ÇÏ°Ô ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÇüŸ¦ ¡®³²»êÇü ºñ¸¸¡¯À̶ó ºÎ¸£´Âµ¥, º¹ºÎºñ¸¸ Áß¿¡¼µµ °¡Àå À§ÇèÇÑ À¯ÇüÀ¸·Î Ä¡·áµµ Èûµç ŸÀÔÀÌ´Ù. ÇÇÇÏ Áö¹æ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³»ÀåÁö¹æµµ Áõ°¡µÇ¾î ÀÖ¾î °¢Á¾ ¼ºÀÎ ÇÕº´ÁõÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ »ý±ä´Ù.
³²»êÇü ºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì Ä¡·á¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ³× °¡Áö ¹æ¹ý(¿îµ¿¿ä¹ý, ½ÄÀÌ¿ä¹ý, Çൿ¼öÁ¤¿ä¹ý, ¾à¹°¿ä¹ý)ÀÌ ¸ðµÎ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÕº´ÁõÀÌ µ¿¹ÝµÇ´Â °æ¿ìµµ ¸¹¾Æ ´Ù°¢µµ·Î Á¢±ÙÇØ¾ß ÇÑ´Ù. öÀúÇÑ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº ±âº»ÀÌ´Ù. Àý´ë ±Ý¿¬, ±ÝÁÖÇØ¾ß ÇÏ¸ç ´Ü À½½Ä, û·®À½·á, ÆнºÆ®Çªµåµµ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ¿·®¼·Ãë´Â 1500kcal ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ°í °î¹°°ú ¾ßä À§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀ» §´Ù. ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿ ¿ª½Ã ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Àû¾îµµ 1~2³â ÀÌ»ó ¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ Áñ°Ì°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. ½±°Ô ÁöÄ¥ ¿ì·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °µµ´Â ³Ê¹« ³ôÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¿©¼º¿¡°Ô ÀÚÁÖ ³ªÅ¸³ª´Â º¹ºÎºñ¸¸ - ¾Æ·§¹è º¼·ÏÇü
¾Æ·§¹è¿Í ´õºÒ¾î Çã¹÷Áö¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡µµ Áö¹æÀÌ µÎÅùÇÏ°Ô ½×¿©ÀÖ´Â º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì ¡®¾Æ·§¹è º¼·ÏÇü¡¯À¸·Î ºÎ¸¥´Ù. º¯ºñ°¡ ½ÉÇÏ°í È°µ¿·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¿©¼º¿¡°Ô¼ ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³ª´Â À¯ÇüÀÌ´Ù.
¾Æ·§¹è°¡ º¼·ÏÇÑ º¹ºÎºñ¸¸À» °Þ°í ÀÖ´Ù¸é ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀÌ°í º¯ºñ¿¡¼ ¹þ¾î³ª´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®À» ´Ã¸®±â À§Çؼ´Â °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â, ¼ö¿µ µîÀ» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4~5ÀÏ, ÇÏ·ç 30ºÐ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ °¡º¿î ½ºÆ®·¹Äª°ú ±¹¼ÒÀûÀÎ Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ÈǶóÈÄÇÁµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. º¯ºñ¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â À§Çؼ À°½Äº¸´Ù ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ¾ßä¿Í °úÀÏ À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ ¼·Ãë¿Í ¾Æħ½Ä»ç ÈÄ ÈÀå½Ç¿¡ °¡´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀº º¯ºñ Çؼҿ¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
°ú½ÄÇÏ´Â ³²¼ºµéÀÇ º¹ºÎºñ¸¸ –À¹è º¼·ÏÇü
¾÷¹«·Î ÀÎÇØ Á¦ ¶§ ½Ä»ç¸¦ ¸øÇØ Æø½Ä°ú °ú½ÄÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â Á÷Àå ³²¼ºµé¿¡°Ô ÀÚÁÖ ³ªÅ¸³ª´Â º¹ºÎºñ¸¸ À¯ÇüÀº À¹è º¼·ÏÇüÀÌ´Ù. ÀÌ °æ¿ì ÇÕº´Áõ ¿©ºÎ¸¦ ÆľÇÇÏ¿© öÀúÈ÷ °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ³»Àå ÁÖÀ§ÀÇ Áö¹æ¼¼Æ÷´Â ½±°Ô ºÐÇصŠÇ÷¾×À» Ÿ°í Èê·¯ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ µî ¼ºÀκ´ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ¸ç ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» À¯¹ß½ÃÅ°°Å³ª µ¹¿¬»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
°ú½Ä µî À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀÌ ÀÌ À¯ÇüÀÇ ºñ¸¸À» Ä¡·áÇÏ´Â °¡Àå Å« ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¿ì¼± ¿·® ¼·Ã븦 ÇÏ·ç 1500kcal·Î Á¦ÇÑÇÏ°í ¾ßä¿Í ÇØÁ¶·ù À§ÁÖÀÇ ÀúÁö¹æ ½ÄÀ̸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼ú°ú ´ã¹è´Â Àý´ë ÇÇÇÏ°í, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿µµ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØÁØ´Ù. ÇÏ·ç 30ºÐ¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ ÀÌ»ó, 3°³¿ùÀÌ ³Ñµµ·Ï ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¿©¼ºÀÇ °ø°øÀÇ Àû ¸ÓÇÉ»ì - ¿·±¸¸® ºñ¾îÁü Çü
¿ÊÀ» ÀÔÀ¸¸é À§·Î Æ¢¾î ¿À¸£´Â ÀÏ¸í ¡®¸ÓÇɻ졯. ¸ðµç ¿©¼ºµéÀÇ °ø°øÀÇ ÀûÀ¸·Î ºÒ¸®´Â ÀÌ º¹ºÎºñ¸¸Àº ¿·±¸¸® ºñ¾îÁü ÇüÀ̶ó ºÎ¸¥´Ù. ¾Æ·§¹è º¼·ÏÇü°ú °°ÀÌ ÇÇÇÏ Áö¹æÀÌ ¿øÀÎÀÌÁö¸¸, ¸ð¾çÀÌ ¸Å¿ì ´Ù¸£´Ù. ÇǺο¡ ź·ÂÀÌ ¾ø°í ´Ã¾îÁ® º¸±â ÈäÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÁÖ·Î Ãâ»ê ÈÄ ¿©¼ºµé¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ÇüÅ·ΠÀӽŠÁß °ü¸®°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
À̶§´Â ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ°í Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ½Ä»ç´Â Áö¹æ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í º¸¸®¹ä, Çö¹Ì¹ä µî Àâ°î¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿©±â¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ±âº»ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¼ö¿µ°ú ¿¡¾î·ÎºòÀ» ÃßõÇϸç, ´Ã¾îÁø ÇǺο¡ ź·ÂÀ» ÁÖ°í ÇÇÇÏ Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â º¹ºÎ ¿îµ¿À» °âÇÏ¸é ±Ý»ó÷ÈÀÌ´Ù. ¹®Á¦´Â ¼·Ãë¿·®À» ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ÇÇÇÏÁö¹æÀº Á»Ã³·³ »ç¶óÁöÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Áö¹æ ºÐÇØ Àåºñ¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ±â°èÀûÀÎ Ä¡·á¹ýµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.