°Ü¿ïö ½É³úÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ »ýÈ°¼öÄ¢ 9°¡Áö

°Ü¿ïö ±â¿Â ÀúÇÏ ¶§¹®¿¡ ã¾Æ¿À´Â ºÒû°´ Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÌ´Ù. ½É³úÇ÷°üÁúȯÀº ½É±Ù°æ»ö, ½ÉºÎÀüÁõ µî ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áß µî ³úÇ÷°üÁúȯ, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, µ¿¸Æ°æÈ­Áõ µîÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

2009³â Åë°èû ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é ½É³úÇ÷°üÁúȯÀº ¿ì¸®³ª¶ó Àüü »ç¸Á¿øÀÎÀÇ 25%·Î »ç¸Á¼øÀ§ 2À§¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ Áúº´°ü¸®º»ºÎ´Â ¡®½É³úÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ°ú °ü¸®¸¦ À§ÇÑ 9´ë »ýÈ° ¼öÄ¢¡¯À» ¹ßÇ¥ÇÏ°í ±¹¹Îµé¿¡°Ô ½ÇõÀ» ±Ç°íÇß´Ù.

»çÁø-Á¶¼±ÀϺ¸DB

1. ´ã¹è´Â ¹Ýµå½Ã ²÷´Â´Ù.
Èí¿¬ÀÚ´Â ½É±Ù°æ»öÁõÀ̳ª ³úÁ¹Áß¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ºñÈí¿¬ÀÚ¿¡ ºñÇØ 2¹è ³ô´Ù. ¶ÇÇÑ °£Á¢Èí¿¬µµ À§ÇèÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ¿©·µ ¹ßÇ¥µÈ¹Ù ÀÖ´Ù. Èí¿¬ÀÚ¿Í °°ÀÌ »ç´Â ºñÈí¿¬ÀÚ´Â ½É³úÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ýÀÌ 1.3¹è, ³úÇ÷°üÁúȯ ¹ß»ýÀÌ 2¹è ÀÌ»ó Áõ°¡Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ Èí¿¬ÇÒ °æ¿ì ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù. ¹Ý¸é, ±Ý¿¬ÇÏ°í 2³â Á¤µµ Áö³ª¸é ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§Ç輺ÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµå´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ¼úÀº ÇÏ·ç¿¡ 1~2ÀÜ ÀÌÇÏ·Î ÁÙÀδÙ.
¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)ÀÇ ÀûÁ¤À½ÁÖ±âÁØÀº ³²ÀÚ´Â 1ȸ 2ÀÜ, ¿©¼º°ú ³ëÀÎÀº 1ȸ 1ÀÜÀÌ´Ù. 1~2ÀÜÀÇ ¼úÀº Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö°Å³ª ¸·Çô¼­ »ý±â´Â ½É±Ù°æ»ö µî ÇãÇ÷¼º ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ 2ÀÜÀ» ÃÊ°úÇÏ´Â °úµµÇÑ À½ÁÖ´Â ºÎÁ¤¸Æ°ú ½É±Ùº´ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÀ̱⵵ Çϸç, ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

3. À½½ÄÀº ½Ì°Ì°Ô °ñ°í·ç ¸Ô°í, ä¼Ò¿Í »ý¼±À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
¿ì¸® ±¹¹Î ÇÏ·ç Æò±Õ ¼Ò±Ý¼·Ãë·®Àº 11.2gÀ¸·Î WHO ±ÇÀå ¼öÁØÀÎ 5gº¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº ¾çÀÌ´Ù. À½½ÄÀ» Â¥°Ô ¸Ô´Â ½À°üÀº Ç÷¾ÐÀ» ³ô¿© ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¹ß»ýÇÏ°í ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. µîǪ¸¥ »ý¼± ¼Ó ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß Áß¼º Áö¹æ»êÀ» ³·Ãß°í Ç÷Àü Çü¼ºÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µî ½É³úÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ±â¿©ÇϹǷΠÀÏÁÖÀÏ¿¡ »ý¼±À» 2ȸ ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

4. ¸ÅÀÏ 30ºÐ ÀÌ»ó ÀûÁ¤ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
ÁÖ5ȸ ÀÌ»ó 30ºÐ ÀÌ»ó ºü¸£°Ô °È±â, Á¶±ë, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, ¿¡¾î·Îºò, üÁ¶ µî ²ÙÁØÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. ½Ã°£À» ³ª´©¾î ¼öȸ¿¡ °ÉÃÄ ÃÑ 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿À» Çصµ °°Àº È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î µû·Î ½Ã°£À» ³»Áö ¸øÇϸé ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Èí¿¬, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ(°íÁöÇ÷Áõ)µî ½É±Ù°æ»öÁõ ¹× ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çè¿äÀÎÀ» ¸¹ÀÌ °¡Áø ¼ºÀÎÀϼö·Ï º»ÀÎÀÇ ½ÉÀå ±â´É¿¡ ¹«¸®°¡ µÇÁö ¾Ê´Â ¼öÁØ¿¡¼­ ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

5. ÀûÁ¤ üÁß°ú Ç㸮µÑ·¹¸¦ À¯Áö ÇÑ´Ù.
ºñ¸¸Àº °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷ÁõÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç ½É³úÇ÷°ü ÁúȯÀÇ ¹ß»ý·üÀ» ³ôÀδÙ. ºñ¸¸ÀÇ Áø´Ü ±âÁØÀº üÁú·®Áö¼ö¸¦ ±âÁØÀ¸·Î 25kg/ÀÌ»óÀε¥ ÀÌ ¼öÄ¡°¡ ³Ñ¾î°¡¸é °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ À§ÇèÀÌ 2¹è ÀÌ»óÀ̸ç, 30kg/ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡´Â °¢ ÁúȯÀÇ »ç¸Á·üÀÌ 1.5¹è Áõ°¡ÇÑ´Ù.

6. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î »ýÈ°ÇÑ´Ù.
°æÀïÀûÀÌ°í ¼ºÃë¿åÀÌ °­ÇØ ³²¿¡°Ô Áö±â ½È¾îÇÏ´Â ¼º°ÝÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ½ÉÇ÷°üÁúȯ¿¡ °É¸± ¿ì·Á°¡ ³ô´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½ÃÅ°°í ºÎÁ¤¸ÆÀ» À¯¹ßÇÏ¸ç µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â Èí¿¬, À½ÁÖ, Æø½Ä µî ´Ù¸¥ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» À¯¹ßÇÏ´Â À§ÇèÇàÅÂÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

7. Á¤±âÀûÀ¸·Î Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÃøÁ¤ÇÑ´Ù.
°íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷ÁõÀº ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ Áß¿äÇÑ ¿øÀÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, À̵é ÁúȯÀº ÇÕº´ÁõÀÌ µÇ¾î ¶Ñ·ÇÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª±â Àü±îÁö´Â ¸¶¶¥ÇÑ Áõ»óÀÌ ¾ø´Ù. °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´ ¹ß»ýÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â 40´ë ÀÌÈÄ¿¡´Â Á¤±âÀûÀÎ °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ¹Ýµå½Ã ¾Ë°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷ÁõÀ» Á¶±â¿¡ ¹ß°ßÇÏ¿© Ä¡·áÇÏ¸é ½É±Ù°æ»öÁõ ¹× ³úÁ¹Áß µî ÁßÁõ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ±â
¶§¹®¿¡ °Ë»ç »ó ÀÌ»óÀÌ ÀÇ½ÉµÇ¸é ¹æÄ¡ÇÏÁö ¸»°í ÀÇ»çÀÇ Áø·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

8. °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷ÁõÀ» ²ÙÁØÈ÷ Ä¡·áÇÑ´Ù.
°íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷ÁõÀÇ ¾à¹° Ä¡·á´Â ¹Ýµå½Ã ÀÇ»ç ó¹æ¿¡ µû¶ó ÇØ¾ß Çϸç, ¾à¹° º¯°æÀ̳ª Áß´Ü µîÀ» ÀÓÀÇ·Î °áÁ¤Çؼ­´Â ¾È µÈ´Ù. º»°ÝÀûÀÎ ¾à¹° Ä¡·á ÀÌÀü¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿, Àú¿°½Ä, üÁß Á¶Àý, ±Ý¿¬ µîÀÇ »ýÈ°½À°üÀ» ¸ÕÀú °³¼±ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Á¾Á¾ °ËÁõµÇÁö ¾ÊÀº ¹Î°£¿ä¹ýÀ̳ª °Ç°­±â´É½ÄÇ°¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Àִµ¥, ÀÌ´Â ÁúȯÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°°í ÇÕº´ÁõÀ» ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

9. ³úÁ¹Áß, ½É±Ù°æ»ýÁõÀÇ ÀÀ±ÞÁõ»óÀ» ¼÷ÁöÇÏ°í ¹ß»ý Áï½Ã º´¿ø¿¡ °£´Ù.
°©ÀÛ½º·± ¹Ý½Å¸¶ºñ³ª °¨°¢ÀÌ»ó, ¾ð¾îÀå¾Ö, ÀÇ½Ä ÀúÇÏ µîÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ³úÁ¹ÁßÀ» ÀǽÉÇغ¼ ¼ö ÀÖ°í, °¡½¿À» ¾Ð¹ÚÇÏ´Â ÅëÁõÀÌ Áö¼ÓµÇ´Â °æ¿ì ½É±Ù°æ»öÁõÀ» ÀǽÉÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·² °æ¿ì, Áï½Ã ÀÀ±Þ½Ç¿¡ ³»¿øÇÏ¿© ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.