가수 싸이가 건강검진 때문에 일시 귀국했다가 28일 출국했다.
싸이는 최근 미국과 유럽 등 왕성한 해외활동으로 피로가 누적돼 지난 23일 극비리에 귀국, 건강검진을 받고 가족들과 시간을 보냈다.
피로의 사전적 의미는 신체적, 정신적, 사회적인 성격이 종합적으로 집약된 개념이다. 통상 ‘일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태’ 등으로 간단히 정의된다.
갑자스런 피로의 주요 원인은 생리적 불균형, 활동량의 변화, 스트레스 등이 있다.
피로 증상은 신체적으로 휴식이 필요하다는 생리적 신호이자 몸이 능력 이상으로 혹사되고 있다는 경고 증상이다. 따라서 생활습관의 재정비를 통해 해결하는 게 무엇보다 중요하다.
휴식은 심신의 긴장을 완화해주고 피로 회복에 도움을 준다. 일을 하면서 적당한 간격으로 휴식을 취하는 게 반드시 필요하며, 한번에 많이 쉬는 것보다는 여러 차례 나눠 쉬는 게 바람직하다. 그리고 일상적 피로를 해소하기 위해서는 운동, 목욕, 영양섭취, 수면 등의 여러 방법 중에 본인에 맞는 적절한 방법을 찾아야 한다.
간혹 피로 회복을 위해 커피, 당분 섭취, 음주, 흡연 등을 손쉽게 선택하지만 이런 방법은 생각과 달리 오히려 피로 증상을 악화시키는 원인이다.
피로예방을 위한 10가지 생활수칙을 정리해 본다.
1. 1주일에 3회 이상, 적어도 30분 이상씩 유산소 운동을 한다.
2. 평소 담배를 피우지 않는다.
3. 평소 가능한 알코올 섭취를 피한다.
4. 평소 가능한 카페인 섭취를 적게 한다.
5. 평소 적절한 체중을 유지한다.
6. 평소 6~8시간의 충분한 수면을 취한다.
7. 평소 영양학적으로 균형이 잡힌 식사를 한다.
-지방질 섭취를 줄이고 탄수화물 섭취를 늘린다.
-당분이 많은 음식의 섭취를 줄인다.
-과식을 피한다
-주치의와 상의해서 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
8. 평소 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다. 가장 중요한 일은 비교적 기운이 넘치는 오전 중에 하는 게 좋다.
9. 평소 긍정적인 스트레스 대처 방법을 배워둔다.
10. 평소 습관성 약물의 사용을 피한다. 일부 피로회복제는 카페인 성분이 주성분이어서 반짝 각성 효과를 내기도 하지만 근본적인 대책이 아니다. 때문에 장기간의 카페인 사용이 습관성을 유발할 수도 있고 그 부작용으로 오히려 더 심한 피로를 유발할 수 있다.