고혈압에 도움되는 체조는?

혈압이 있으면 격한 운동은 하지 말라고 한다. 그러나 운동으로 인해 땀을 많이 흘리면 혈압이 높아지는 느낌이 들지만, 산소를 들이마시면서 심폐 기능을 높이고 혈액 순환을 촉진하기 때문에 장기적으로는 고혈압을 개선할 수 있다.

심폐기능이 좋아지면 받아들일 수 있는 산소의 양이 늘어나, 손발의 말초 혈액 순환이 좋아지고, 손쉽게 혈액을 보낼 수 있기 때문에 심장에 가해지는 부담이 줄어든다. 그러면 기분이 상쾌해지고 스트레스도 줄일 수 있다. 고혈압에 도움 되는 체조를 배워보자.

◇전신 근육 움직이기
1. 편안한 상태에서 똑바로 서서 발을 모은다.
2. 그 자리에서 가볍게 2번 뛴다. 32번 반복한다. 초보자나 고령자는 반으로 줄인다.

◇하반신 혈액 순환 촉진
1. 등받이가 있는 의자에 앉아 양손을 무릎 뒤에 넣고 감싸 안는다.
2. 무릎 밑은 힘을 빼고 양발을 교대로 구부렸다 폈다를 반복한다.
3. 의자에 앉아 앞에 의자 높이의 탁자를 놓고 발을 교대로 2회씩 올렸다 내렸다 한다. 32번 반복한다.

◇말초혈관의 혈액 순환 촉진
1. 양손과 다리 하나를 올려 손목과 발목의 힘을 뺀다. 손바닥과 무릎을 흔들 듯이 움직인다. 손발을 동시에 하기 힘든 사람은 한쪽씩 번갈아 해도 된다.
2. 허벅지 뒤로 양손을 깍지 끼고 발을 올려 발목을 돌린다. 좌우 교대로 32회씩 반복한다. 처음엔 서서히 속력내서 5분 실시한다.