건강한 아침 습관3, 일어날 때는 천천히‥

아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 하루 컨디션이 달라진다. 잠자리에서 일어났을 때부터 현관문을 나서기 직전까지 건강을 위해 꼭 해야 할 것과 해서는 안될 것을 소개한다.

▷아침에는 천천히 일어난다.
갑작스럽게 일어나지 않는다. 눈이 떠질 때까지 시간을 들인다. 잠드는 데 10분이 소요된다면 천천히 눈을 뜨는 데도 10분쯤 여유를 두는 것이 좋다. 눈을 떴으면 긍정적인 생각을 한다. 깨어났을 때 첫 느낌이 그날의 컨디션을 좌우한다. 크게 심호흡을 한 후에, 손가락과 발가락을 움직이면서 손발과 몸 전체를 움직여 근육을 깨운다. 기지개를 켜서 몸을 좌우로 굴리고, 다시 한두번 크게 숨을 들이마셨다가 다시 끝까지 뱉어낸다. 그러고 나서 몸을 일으켜 일어선다.

▷과일은 식사하기 30분 전에 먹기
과일은 식사하기 30분 전에 먹는 것이 좋다. 그렇게 하면 식전에 혈당치가 적당히 올라 자연스럽게 과식을 막을 수 있다. 아침에 시간이 없는 사람은 과일만 먹고 출근해도 된다. 아침에 일어나서 물한잔 마신 후 마신 물이 장으로 이동하는 시간을 고려해 20분 정도 지나서 과일을 먹는 것이 좋다. 과일을 많이 먹으면 살이 찐다고들 하는데, 그것은 배가 부르게 밥을 먹고 나서 후식으로 과일을 먹을 때 당을 과잉섭취하게 되기 때문에 살이 찐다.

▷토스트는 당장 버려라
쇼트닝을 넣어 만드는 식빵에 마가린을 발라 구운 토스트는 바쁜 아침 간편하게 먹을 수 있는 인기 메뉴지만 트랜스지방산이 우리 몸에 미치는 악영향을 생각하면 ‘최악의 조합’이다. 트랜스지방산은 천연 성분이 아니라 식물성 기름을 가공하는 과정에서 생긴 인공 기름으로 나쁜 콜레스테롤을 늘려서 동맥경화나 심근경색, 알레르기질환 등이 일어날 위험을 높인다.