연휴가 지나면 일상생활로 복귀하는 게 여간 힘든 일이 아니다. 피로를 빨리 회복해 규칙적인 생활 리듬을 찾아 일상으로 돌아가는 방법에 대해 알아본다.
◆장거리 운전 후 스트레칭
귀성길 꽉 막힌 교통체증이나 장거리 운전으로 인해 운전자들은 쉽게 피로를 느낀다. 오랜 시간 앉아 운전하다보면 어깨, 허리, 무릎에 통증이 온다. 운전하는 중간 중간 휴식을 취해주는 것이 가장 좋지만 이후 피로가 계속 풀리지 않는다면 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 양손을 깍지 끼고 최대한 앞으로 뻗었다가 다시 머리 위로 올려 양팔을 쭉 편 채 좌우로 숙여준다. 또, 앉은 자세에서 등을 똑바로 세우고 목의 긴장을 푼 채 좌우 앞뒤로 천천히 원을 그리며 돌려주면 된다.
◆주부 ‘명절 증후군’은 마사지로
보통 주부들의 경우 명절 연휴 동안 음식 준비와 상차림에 몸과 마음이 지친다. 명절이 지난 후 긴장이 풀리다보니 한차례 몸살을 겪는 주부들도 있다. 음식준비는 물론 집안 어른들을 모시고, 친척과의 관계로 인해 정신적인 스트레스를 받기도 한다. 주부들의 명절증후군을 극복하기 위해서는 주부뿐만 아니라 가족들의 노력도 필요하다.
명절직후 전신 피로를 풀어주는 반신욕이나 사우나는 피로회복에 도움을 준다. 좀 더 적극적으로 스트레스를 해소하려는 주부들은 스파나 온천여행을 하고, 마사지나 피부 시술 등을 받기도 한다. 그랜드성형외과 서일범 원장은 “명절을 보낸 주부들이 성형외과를 방문하는 경우가 많아졌다”며 "명절 스트레스를 자신의 외모를 가꾸면서 해소하려는 사회적인 변화가 반영된 것"이라고 말했다.
◆간단한 운동으로 소화불량 해결
보통 설 연휴를 보내고 나면 체중이 1~2kg 정도 증가하는 사람이 많다. 이는 설 명절 음식은 칼로리 섭취가 평소보다 2~3배 많기 때문이다. 설에는 떡국을 비롯해 전, 동그랑땡 등의 부침요리나 잡채 등의 고칼로리 음식을 섭취하게 된다. 과음, 과식 등 명절동안 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하면 소화 불량을 겪거나 갑자기 늘어난 위 때문에 쉽게 배가 고파지는 등의 생체 리듬이 깨진다. 이 때는 더이상의 과식을 삼가고 적정량의 음식물을 섭취하는 것이 중요하다. 기름진 음식을 섭취한 후에는 녹차나 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식으로 소화를 돕는 것이 좋다. 또한 간단히 산책을 하거나 틈틈이 몸을 움직여 신체 활동을 하는 것이 명절 이후의 소화 불량과 체중 증가를 막을 수 있다.
◆장거리 운전 후 스트레칭
귀성길 꽉 막힌 교통체증이나 장거리 운전으로 인해 운전자들은 쉽게 피로를 느낀다. 오랜 시간 앉아 운전하다보면 어깨, 허리, 무릎에 통증이 온다. 운전하는 중간 중간 휴식을 취해주는 것이 가장 좋지만 이후 피로가 계속 풀리지 않는다면 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 양손을 깍지 끼고 최대한 앞으로 뻗었다가 다시 머리 위로 올려 양팔을 쭉 편 채 좌우로 숙여준다. 또, 앉은 자세에서 등을 똑바로 세우고 목의 긴장을 푼 채 좌우 앞뒤로 천천히 원을 그리며 돌려주면 된다.
◆주부 ‘명절 증후군’은 마사지로
보통 주부들의 경우 명절 연휴 동안 음식 준비와 상차림에 몸과 마음이 지친다. 명절이 지난 후 긴장이 풀리다보니 한차례 몸살을 겪는 주부들도 있다. 음식준비는 물론 집안 어른들을 모시고, 친척과의 관계로 인해 정신적인 스트레스를 받기도 한다. 주부들의 명절증후군을 극복하기 위해서는 주부뿐만 아니라 가족들의 노력도 필요하다.
명절직후 전신 피로를 풀어주는 반신욕이나 사우나는 피로회복에 도움을 준다. 좀 더 적극적으로 스트레스를 해소하려는 주부들은 스파나 온천여행을 하고, 마사지나 피부 시술 등을 받기도 한다. 그랜드성형외과 서일범 원장은 “명절을 보낸 주부들이 성형외과를 방문하는 경우가 많아졌다”며 "명절 스트레스를 자신의 외모를 가꾸면서 해소하려는 사회적인 변화가 반영된 것"이라고 말했다.
◆간단한 운동으로 소화불량 해결
보통 설 연휴를 보내고 나면 체중이 1~2kg 정도 증가하는 사람이 많다. 이는 설 명절 음식은 칼로리 섭취가 평소보다 2~3배 많기 때문이다. 설에는 떡국을 비롯해 전, 동그랑땡 등의 부침요리나 잡채 등의 고칼로리 음식을 섭취하게 된다. 과음, 과식 등 명절동안 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하면 소화 불량을 겪거나 갑자기 늘어난 위 때문에 쉽게 배가 고파지는 등의 생체 리듬이 깨진다. 이 때는 더이상의 과식을 삼가고 적정량의 음식물을 섭취하는 것이 중요하다. 기름진 음식을 섭취한 후에는 녹차나 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식으로 소화를 돕는 것이 좋다. 또한 간단히 산책을 하거나 틈틈이 몸을 움직여 신체 활동을 하는 것이 명절 이후의 소화 불량과 체중 증가를 막을 수 있다.
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