다이어트할 때 식단 다음으로 중요한 것이 운동이다. 헬스걸은 하루의 시작과 마무리를 운동으로 한다. 오전 10시~11시 30분 근력운동과 유산소운동을 하고, 오후 7시~8시 30분 유산소운동을 한다. 하루 총 운동시간은 3시간이다. 코치 역시 헬스걸이 운동할 때 옆에서 함께 운동한다.
“처음에는 트레드밀 위에서 뛰지도 못했습니다. 시속 5km 속도로 걷는데 10분 정도 지나면 숨을 헐떡였거든요. 지금은 시속 7.5km 속도로 40분 동안 달릴 수 있습니다. 걷지도 못하던 제가 뛰다니 스스로 놀랄 정도예요” 권미진
“유산소운동은 시속 6.5km 속도로 뛰다, 지금은 시속 8km로 1시간 동안 뜁니다.” 이희경
“희경이 뛰는 폼이 얼마나 잘 잡혀 있는지 모릅니다. 희경이가 뛰는 모습을 보면 반할 정도라니까요. 헬스걸의 운동 능력이 향상된 모습을 보면 코치로서 기쁩니다.” 이승윤
트레드밀은 말만 들으면 쉬워 보이지만 실제로 하면 만만치 않다. 트레드밀의 시속 4km는 걷기, 6km는 속보, 7km는 파워워킹, 8km는 조깅에 해당한다.
“운동은 근력운동부터 시작한 뒤 유산소운동을 했습니다. 일주일에 6일 운동하고 하루는 쉬는 스케줄로요. 요즘은 운동강도를 조금 높였습니다. 운동 방법과 강도는 몸 상태에 맞춰 변화를 줍니다.” 이승윤
매주 엄청난 체중감량으로 화제에 오르는 헬스걸이지만 체중감량에 성공하지 못할 때가 있고, 운동하기 싫을 때도 있다고 털어놓았다.
“얼마 전에 남자친구와 헤어졌습니다. 트레드밀 위에서 달리는데 눈물이 나더라고요. 이승윤 코치는 제가 울면서 뛰는 모습을 봤지만 절대 내려오라고 하지 않았어요. 야속했지만 꾹 참고 끝까지 운동했습니다. 집에 가니 이승윤 코치가 전화를 해서 ‘힘들겠지만 잘 쉬고 내일도 운동 나오라’고 당부하더라고요(웃음).” 이희경
“맞습니다. 울면서 뛰는 것을 알고 있었지만 내려오라고 하지 않았어요. 한번 쉬면 끝이기 때문이에요.” 이승윤
“유산소운동이 제일 싫었습니다. 근력운동은 처음 해봐서 그런지 재미있었고, 날마나 신날 정도였어요. 지금도 유산소운동은 싫지만 참고 합니다. 하지만 매일 달라지는 내 모습을 보니 더욱 열심히 해야겠다는 생각이 들어요. 또 운동할 때마다 늘 옆에서 달리는 코치와 방송에 대한 책임감으로 운동을 계속하게 합니다.” 권미진
“지금 이 순간, 운동이 즐겁다고 말할 수는 없습니다. 하지만 방송이 아니었으면 이렇게까지 다이어트에 성공할 수 없었을 거예요. 트레드밀에 오르기 직전이 가장 싫은데 ‘방송은 국민과의 약속이다’라며 자기 최면을 걸고, ‘10분만 참자’는 생각으로 시작합니다. 신기한 건 10분만 참으면 나머지 운동은 다 하게 되는 거예요.” 이희경
다이어트로 몸무게가 줄어도 안심할 수 없다. 무서운 요요현상이 기다리고 있기 때문이다. 또 급격히 몸무게를 감량하면 피부탄력이 떨어지는 등 피부건강에 문제가 생긴다. 감량 목표치인 55kg에 다다른 헬스걸의 요요 방지 대책은 무엇일까?
“많은 사람이 헬스걸을 보면서 요요현상이 오지 않을까 걱정합니다. 헬스걸 다이어트는 운동으로 지방을 줄이고 근육량을 채우는 과정을 병행한 만큼, 살이 늘어지는 부작용이 적어요. 헬스걸 스스로 운동하는 재미를 맛봤기 때문에 앞으로는 알아서 관리할 거라고 생각합니다.” 이승윤
“저 역시 갑작스러운 체중감량으로 피부가 늘어지고 탄력이 줄어들까봐 걱정했습니다. 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 더 드러날까 봐 보디로션을 바르기도 했죠. 그런데 운동으로 살을 빼서 그런지, 예전보다 팔과 다리가 더 탄탄해진 것 같습니다.” 이희경
이승윤은 4년 전, 헬스걸보다 더 심한 비만자였다. 헬스보이를 통해 20kg을 감량한 그는 4년이 지난 지금까지 요요 없이 몸매를 유지하고 있다.
“많이 먹었다 싶으면 강도를 높여서 운동합니다. 일주일에 3~4번 운동하는데, 1시간 운동하더라도 남이 3시간 운동하는 것처럼 집중해서 하죠. 시간이 부족하면 어느 한 부위를 집중적으로 운동합니다. 예를 들어 10~20분 복근만 집중적으로 운동하는 식이에요.” 이승윤
다이어트의 또 다른 복병은 정체기다. 정체기가 오면 사람들은 쉽게 포기하고 운동을 멈춘다. 헬스걸 역시 목표 체중에 가까워지면서 이제는 몸무게가 더디게 빠지는 시기가 됐다. 실제로 지난 10월 9일 방송에서 이희경과 권미진은 정체기를 맞았다. 권미진은 64.8kg에서 63.7kg를 기록했고, 이희경은 59.5kg에서 59.1kg를 기록했다. 권미진과 이희경 모두 2kg 감량에 실패하면서 이승윤과 이종훈은 지하철에서 100명을 업고 계단 오르내리기 벌칙을 받게 됐다.
“정체기는 누구에게나 찾아옵니다. 몸은 원래 지니고 있던 지방과 체중을 유지하려는 습성이 있기 때문이에요. 어느 정도 시간이 지나면 몸이 이에 적응해 다시 살이 빠지기 시작합니다. 운동 방법이 지겨워서 정체기가 올 수 있습니다. 이럴 때는 운동 순서를 바꾸거나, 운동 패턴에 변화를 줍니다. 다이어트에는 고통과 인내가 필요합니다. 저절로 얻어지는 것은 없다는 걸 기억하세요.” 이승윤
“운동할 때 아무 생각 없이 무아지경에 빠지려고 노력합니다. TV도 안 볼 정도로요. 운동에 대한 부담감이나 체중 감량에 대한 조급함이 다이어트를 실패로 이끈다고 생각합니다. 다이어트할 때는 수치에 연연하지 않으면 좋겠어요.” 권미진
“70~80kg대의 과체중인 사람은 용기 내서 운동하라고 말하고 싶습니다. 그때 운동하면 무조건 빠지거든요. 50~60kg대인 사람은 운동할 때 조급함을 버려야 합니다. 정체기가 와도 포기하지 말고, 살이 빠질 것을 믿고 계속 운동하면서 2주만 참고 버티세요.” 이희경
“헬스걸뿐만 아니라 다른 사람을 보면서 인간의 몸은 안 되는 것이 없다는 것을 알았습니다. 몸치도 1년 동안 공을 던지니까 운동 능력이 향상되더라고요. 인간의 신체능력은 끝이 없으니, 꾸준한 운동으로 다이어트에 성공하세요.” 이종훈
