21 배가 차가우면 기운이 없어요 배가 차면 기운이 없으므로 배를 따뜻하게 한다. 몸의 중심에 있는 배가 따뜻하지 않으면 몸 전체의 순환계통에 이상이 생긴다. 근육과 머리 쪽에 열이 몰리고, 뇌에 신선한 혈액이 공급되지 않아 활력이 부족해진다. 몸이 나른하고 무거울 때, 또는 컨디션이 떨어지는 생리기간에 핫팩을 배 위에 올려놓으면 도움이 된다. by 조선화(여성미한의원 원장) 22 주사 한 방으로 기운을 충전해요 주사 한 방으로 생기를 불어넣을 수 있다니 놀랍다. 포도당 주사는 피로해소가 급한 운동선수가 자주 사용하는 주사요법이다. 포도당은 소장에서 바로 흡수되는 우리 몸에 가장 좋은 에너지원이다. 많이 지치거나 몸이 허약한 사람이 포도당 주사를 맞는 이유다. ‘뽕주사’라고 부르는 항산화 주사도 스트레스와 피로해소에 도움이 된다. 항산화 주사는 비타민 B·C, 비타민 전구체, 코큐텐, 셀레늄 등이 주원료로 몸속 활성산소를 없애는 역할을 한다.
23 만성피로의 원인을 찾아요 한없이 피로하고 머리가 지끈거리며 집중력이 떨어지는 날이 계속된다. 잠도 제대로 잘 수 없다. 병원에서 검사해 봐도 특별한 이상은 없다. 이같은 증상이 계속되고 나아질 기미가 보이지 않는다면 만성피로증후군일 가능성이 높다. 만성피로의 원인을 찾아 해결하면 한여름을 더 활기차게 보낼 수 있다. 만성피로의 원인은 면역기능 또는 근육이상 등 여러 가지 원인이 추정되지만, 전문가들은 신경계통의 기능 쇠약을 주요 원인으로 본다. 만성피로를 해소하려면 먼저 영양섭취 상태를 점검한다. 비타민C가 부족하면 피로나 무력감이 나타나니, 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 골고루 섭취한다. 간단한 스트레칭이나 걷기, 수영 등 유산소운동을 꾸준히 한다.
24 햇볕 샤워로 우울한 기분을 떨쳐요 뜨거운 햇볕 때문에 여름철 밖에 나가기를 꺼리는 사람이 많다. 그러나 햇볕과 우울증은 밀접한 관계가 있다. 일조량이 줄면 뇌 속 신경전달물질인 ‘세로토닌’이 부족해진다. 이때 신경계 균형이 깨지면서 감정이 불안해지고 우울증을 부른다.
25 피곤할수록 밖으로 나가 씩씩하게 걸어요 영국 보건교육청이 발간한 《사무실에서 스트레스 날리는 방법》에 따르면, 빌딩 안의 중앙난방 시스템이 공기 중의 수분을 제거해 사람을 무기력하게 만든다. 이런 증상을 호소하는 사람이 늘면서 ‘빌딩질환증후군’이라는 질병이 생겼다. 활기찬 하루를 보내고 싶다면 밖으로 나가 걷는 것부터 시작하자. 가능하면 나무나 풀이 많은 공원을 걷는다. 주변 풍경을 보고 흙냄새를 맡으면서 걸으면 시각·후각·촉각 등 다양한 감각기관이 자극돼 활력이 생긴다. 사무실이나 집 밖으로 자주 나갈 수 없는 상황이면 창문을 자주 열어 환기시킨다.
26 심장이 건강해야 기운이 샘솟아요 심장건강에 신경 쓰면 무더운 여름을 건강하게 보낼 수 있다. 날씨가 더우면 몸은 열을 떨어뜨리기 위해 땀을 흘리고, 그 과정에서 혈관이 넓어진다. 심장은 갑자기 넓어진 혈관에 더 많은 혈액을 보내기 위해 빠르게 뛰므로 더 많은 에너지를 소모한다. 평소 심장건강을 위해 심혈관계에 도움을 주는 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취한다. 와인과 석류주스가 대표적이다. 와인에 들어 있는 페놀 화합물은 콜레스테롤을 막고 혈관을 튼튼히 해 심장건강에 도움을 주므로, 하루 2잔 정도 마시면 좋다. 석류주스에는 심혈관계 질환 예방에 도움이 되는 ‘갈로탄닌’ ‘엘라직산’ ‘안토시아닌’이 들어 있다.
27 피톤치드 가득한 숲을 찾아요 후텁지근한 탓에 문을 꼭꼭 닫고 에어컨을 켠 실내에만 머물면 답답하다. 숲으로 떠나자. 피톤치드는 나무와 식물이 해충과 곰팡이 등에 저항하기 위해 내뿜는 휘발성 물질로, 일 년 중 여름에 가장 많이 발산한다. 스트레스를 해소하고 심폐기능을 좋게 해 에너지 충전에 효과적이다.
28 피로해소제 ‘여름 스파’를 즐겨요 스파는 겨울의 전유물일까? 무더위에 맞서 최고의 컨디션을 유지하기 위해서는 여름철에도 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 좋다. 여름철 평균기온이 상승하면 몸은 피부표면의 열을 식히기 위해 땀구멍을 열어 수분을 배출한다. 피부표면으로 열이 몰리면 몸속은 차가워진다. 온천이나 반신욕으로 혈액순환을 돕는다. 단, 오랜 시간 입욕하는 것은 피한다. 피로해소 목적이라면 42~45°C 물에 10~15분 입욕했다 5분 정도 쉬는 방식으로 즐긴다.
29 지친 몸과 마음을 명상으로 다스려요 여름에는 별것 아닌 일에도 스트레스를 받는다. 잠깐의 명상은 지친 몸과 마음을 추스르는 데 도움이 된다. 명상을 하면 뇌파가 몸과 마음을 조화롭게 만드는 ‘알파파’ 상태로 바뀌어 마음이 편안해진다. 하버드 의과대학 교수이자 수면의학자인 그레그 제이컵스 교수는 “명상을 하면 스트레스 호르몬 ‘코티졸’이 감소하고 불안감과 우울감이 같이 감소한다”고 말했다.
30 바람을 가르며 자전거를 타요 자전거타기는 건강에 이롭다. 유산소운동을 하는 동안 혈액이 온몸을 돌면서 각 조직에 영양물질과 산소를 공급하고, 노폐물과 이산화탄소를 제거해 피로가 덜 쌓이기 때문이다. 또한 페달을 밟는 동안 자연스럽게 근력이 향상된다. 근육량이 늘면 근육 속에 더 많은 에너지를 저장할 수 있게 돼 생활에 활력을 더한다. 정신건강에도 도움이 된다. 탁 트인 공간에서 힘차게 자전거 페달을 밝으면 스트레스가 해소된다.
