11 가끔은 나무늘보가 돼 여유를 만끽해요 가끔은 아무것도 하지 않고 아무것도 생각하지 않는 시간을 갖는다. 너무 많은 생각을 하면 피가 마른다. 여기에 스트레스가 더해지면 혈분이 부족해 생기는 증상인 만성 혈허 상태가 된다. 기까지 허해지면 안색이 창백하고 빈혈 증상이 생기며, 정신적·지적 능력이 떨어지는 상황이 올 수 있다. 가끔은 하던 일을 잠시 내버려두고 시원한 극장에서 영화라도 한 편 보자. 아니면 조용히 쉴 수 있는 곳으로 훌쩍 떠나도 좋다. 힘들었던 몸과 마음이 생기로 가득찰 것이다. by 최우정(광동한방병원 아이앤맘센터 원장)
12 실내 온도와 습도를 알맞게 유지해요 덥고 습한 여름에는 가만히 있어도 불쾌지수가 올라간다. 불쾌지수가 높으면 스트레스가 증가해 두통·소화불량 등이 생기니, 실내 온도와 습도 유지에 신경 쓴다. 여름철 실내온도는 26~28℃가 알맞다. 에어컨을 사용할 때는 실내외 온도가 5℃ 이상 차이나지 않게 하고, 1시간에 한 번씩 환기를 한다. 여름에는 실내 습도가 60%까지 올라가는데, 30~40%로 유지하는 것이 좋다. 수분을 많이 내뿜는 벤자민이나 고무나무, 정화작용을 하는 산세베리아는 습도 조절에 도움이 된다.
13 영화·책·그림을 보며 막힌 가슴을 뚫어요 공포영화는 보는 내내 무서운 내용과 영상으로 간담을 서늘하게 하지만, 일단 영화가 끝나면 긴장이 풀리면서 온몸이 이완된다. 영화 중간마다 반복되는 긴장과 이완은 스트레스 해소 효과가 있다. 미술관에서 좋은 그림을 감상하는 것은 감정해소에 좋다. 답답함, 분노 같은 감정을 담은 화가의 그림을 보며 카타르시스를 느낀다. 슬픈 이야기의 책을 읽으며 마음껏 우는 것도 막힌 가슴을 뚫는 데 좋다.
14 친구를 통해 에너지를 얻어요 이유 없이 우울하거나 에너지가 부족하다고 느껴질 때는 친구에게 전화를 건다. 사람은 외로움을 느낄 때 신체대사가 떨어진다. 가능하면 밝고 명랑한 성격의 친구에게 전화를 걸어 수다를 떨면서 에너지를 얻는다. 수다내용은 심각하고 무거운 주제보다는 가볍고 소소한 것이 좋다.
15 잠들기 힘든 밤에는 복식호흡을 해요 피로와 스트레스가 과도하게 쌓이면 숙면을 취하지 못하고, 다음날 다시 피로가 누적되는 악순환에 빠진다. 잠자기 전에 15분 정도 복식호흡을 하면 도움이 된다. 편하게 누워 속으로 다섯을 세면서 숨을 들이마셨다가 다시 다섯을 세면서 내뱉는다. 복식호흡은 몸속 기의 순환을 돕고 마음을 안정시킨다. 평소에도 복식호흡을 하면 몸에 활력을 불어넣을 수 있다. 짧은 호흡이나 다급한 호흡은 에너지 소모를 촉진시키고 쉽게 지치게 한다. 뱃속까지 산소를 전달한다는 느낌으로 숨을 천천히 들이마시고 내뱉는다.
16 사랑하는 이와 하는 스킨십은 비타민 같아요 사랑하는 사람과 하는 스킨십은 지친 몸과 마음에 비타민이 된다. 사랑하는 사람과 나누는 포옹이나 스킨십, 키스 등이 스트레스를 잘 견디게 한다는 보고가 있다. 스킨십을 하면 여러 가지 스트레스 증상을 만들어 내는 부신피질자극호르몬방출호르몬(CRH)이 감소한다. 이번 주말 온 가족이 모여 앉아 포옹의 시간을 갖자. by 김범택(아주대병원 가정의학과 교수)
17 하루 30분 낮잠으로 활력을 충전해요 질 좋은 낮잠은 피로회복제보다 낫다. 식후 졸음이 쏟아지는 오후 1~2시쯤, 30분 이내로 낮잠을 자면 나머지 오후 시간을 개운한 기분으로 보낼 수 있다. 습관적으로 낮잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심리적으로 안정된 상태며, 쾌적하고 의욕적인 생활을 하는 것으로 알려졌다. 낮잠을 잘 때는 되도록 조용한 곳에서 편안한 자세로 잠을 청한다. 30분 이상 낮잠을 자면 생체리듬이 바뀌어 저녁에 잠들기 힘드니 조심한다.
18 에너지 드라큘라, 전자파를 잡아요 스웨덴 카롤린스카연구소와 미국 웨인주립대학 공동연구진의 연구결과에 따르면, 전자파에 노출된 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 숙면에 들어가는 시간이 길고 숙면영역에 머무르는 시간이 짧은 것으로 나타났다. 가능하면 침실에는 전자기기를 두지 않는 것이 좋다. 그렇게 하기 힘들다면 잠들기 전 콘센트를 빼놓는다. 휴대전화는 잠자리에서 먼 곳에 두거나 안테나를 잠자리 반대방향으로 돌린다.
19 살까? 말까? 가끔은 큰맘 먹고 질러요! 방송인 이숙영 씨는 저서 《이숙영의 맛있는 대화법》에서 “1시간 정도 투자해서 확실하게 스트레스를 푸는 유일한 방법이 쇼핑이다. 여자는 이런 식의 스트레스 해소법에 두 손뼉을 마주치며 동의하는 사람이 많을 것이다”라고 말했다. 과도한 쇼핑, 쇼핑중독에 대한 이야기는 잠시 접어 두자. 여자에게 쇼핑만큼 스트레스 해소에 효과적인 것은 드물다. 전문가들은 평소 하던 일에서 벗어난 다른 행위로 쇼핑, 구매에서 오는 희열이 스트레스 해소에 도움이 된다고 본다.
20 마음에 위안이 되는 사진을 가까이 해요 마음을 두드리는 한 장의 사진은 큰 위안이 된다. 잊지 못할 추억을 담은 여행사진이나 한 번쯤 꼭 가고 싶은 장소 사진, 사랑하는 이의 사진이라면 더욱 그렇다. 이번 주말에는 앨범을 정리하면서 행복한 추억에 빠져 보자. 방 안이나 사무실에 두고 보면서 힘을 얻을 사진을 고르는 것은 특별한 일이다.
