±ÙÀ° ¿îµ¿ ÇÑ´Ù¸é ²À ¾Ë¾Æ¾ßÇÒ »ó½Ä ÃÑÁ¤¸®

ÀÔ·Â 2010.03.19 09:12   ¼öÁ¤ 2010.03.19 09:30

À̰͸¸Àº ¾Ë°í 'Çコ' Çϼ¼¿ä

key-word 1 º¹±Ù

º¹±ÙÀº ¿À·£ ½Ã°£ õõÈ÷ °øÀ» µé¿©¼­ ¸¸µé¾î¾ß ÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ÆÈ¡¤´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ 100m´Þ¸®±â ¼±¼öÀÇ ÂªÁö¸¸ °­ÇÑ ÈûÀ» ³»¸ç Ä¿Áö´Â ±ÙÀ°À̶ó¸é, º¹±ÙÀº °­µµ´Â ¾àÇÏÁö¸¸ ¿À·£ ½Ã°£ ÈûÀ» ³» ±ÙÁö±¸·ÂÀÌ ³ôÀº ¸¶¶óÅæ ¼±¼öÀÇ ±ÙÀ°°ú °°Àº ¼º°ÝÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ º¹±ÙÀº ÆÈ¡¤´Ù¸® ±ÙÀ°°ú °°ÀÌ ºü¸¥ ½Ã°£ ¾È¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ Ä¿Áö±â¸¦ ±â´ëÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¹±Ù ¿îµ¿ÀÎ 'Å©·±Ä¡(»óü ¹Ý¸¸ µé¾î¿Ã¸®±â)'¿Í '·¹±×·¹ÀÌ¡(´©¿ö¼­ ´Ù¸® µé¾ú´Ù ³»¸®±â)'À» õõÈ÷ ¿À·¡ Çϸ鼭 ¼öÃàµÈ ±ÙÀ°ÀÇ Áö¼Ó·ÂÀ» ±â¸£´Â µ¥ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç¾ß ÇÑ´Ù. º¹±Ùº¸´Ù Ç㸮 ±ÙÀ° °­È­°¡ ¸ÕÀú´Ù.

º¹±ÙÀ» ¸¸µé°Å³ª À¯ÁöÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ µîÀ» ±¸ºÎÁ¤ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ·± ÀÚ¼¼ ¶§¹®¿¡ Ç㸮°¡ ³ªºüÁö´Â »ç¶÷ÀÌ ²Ï ¸¹´Ù. µû¶ó¼­ º¹±ÙÀ» ¸¸µé±â¿¡ ¾Õ¼­ Ç㸮 ±ÙÀ°À» ¸ÕÀú Å°¿ö¾ß ÇÑ´Ù. »óü¿Í ÇÏüÀÇ Áß½ÉÀÎ ¸öÅë ±ÙÀ°Àº Ç㸮 ±ÙÀ°°ú º¹±ÙÀÇ ±ÕÇüÀÌ Áß¿äÇѵ¥, º¹±Ù¿¡ °úµµÇÏ°Ô ½Å°æÀ» ¾²¸é ±ÕÇüÀÌ ±úÁ® ¿ÀÈ÷·Á ôÃß µî¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

Ç㸮 ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â ¹ýÀº ¿ª±â¸¦ ¸ñ µÚ¿¡ ¾ñ°í ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Â ¹æ¹ý, ħ´ë¿¡ ¾þµå·Á ÇÏü¸¸ ±â´ë°í »óü´Â ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ïÀÎ '¤¡'ÀÚ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ±¸ºÎ·È´Ù ÀϾ´Â ¹æ¹ý µîÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿À¸·Î Ç㸮 ±ÙÀ°À» °­È­ÇÑ µÚ¿¡ º¹±Ù ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼ø¼­ÀÌ´Ù. º¹±Ù ¿îµ¿Àº ÀúÁö¹æ ½ÄÀÌ¿ä¹ý, ±ÙÀ° ¿îµ¿, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ '»ï¹ÚÀÚ'¸¦ °®Ãá »óÅ¿¡¼­ 8ÁÖ ÀÌ»ó ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â µ¥ ´õ ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 40¼¼°¡ ³ÑÀ¸¸é º¹±ÙÀ» ¸¸µå´Â µ¥ ÃÖ¼Ò 3~6°³¿ùÀº °É¸°´Ù.

key-word 2 ´Ü¹éÁú

±ÞÇÏ°Ô ¸öÀ» ¸¸µå´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀúÁö¸£´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Ç¼ö´Â Áö³ªÄ£ °í´Ü¹é ½Ä´Ü °íÁýÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ »¡¸® ¸¸µé¾îÁú °ÍÀ̶ó°í »ý°¢, ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®ÀÇ 30% ÀÌ»óÀ» ´Ü¹éÁú·Î ä¿ì´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. À̵éÀº ´ß°¡½¿»ì, °è¶õ µî °í´Ü¹é À½½ÄÀº ¹°·Ð ¡®±ÙÀ°º¸ÃæÁ¦¡¯·Î ºÒ¸®´Â ´Ü¹éÁú Á¦Ç°µµ ¸Ô´Â´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ´Ü¹éÁú °úÀ× ¼·Ãë´Â Àú¹ÐµµÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» Áõ°¡½ÃÄÑ °íÁöÇ÷Áõ, Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö, ½ÉÀåÁúȯ, µ¿¸Æ°æÈ­ µî °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÅÀå¿¡µµ Çظ¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇØµÉ ¶§ »ý±â´Â Áú¼Ò°¡ ½ÅÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç 5½Ã°£ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ´Â Àü¹® ¿îµ¿¼±¼ö°¡ ¾Æ´Ñ ÀÌ»ó °úµµÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù.

key-word 3 ÁÖ¸»

üÁß°¨·®À» ÇÏ·Á´Â »ç¶÷¿¡°Õ ÁÖ¸»ÀÌ ¼ûÀº ¡®º¹º´¡¯ÀÌ´Ù. ÆòÀÏÀÇ ¾ö°ÝÇÑ ½Ä»ç°ü¸®¿Í ´Þ¸® ÁÖ¸»¿¡´Â Àڽſ¡°Ô ³Ê±×·¯¿öÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó °¢Á¾ ¸ðÀÓ µî ´Ù¾çÇÑ º¯¼ö°¡ »ý±æ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÁÖÁß¿¡´Â ¿­·® ¼·Ãë¿Í ¿îµ¿ÀÌ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏÁö¸¸, ÁÖ¸»¿¡´Â ¿Ü½Ä µîÀ¸·Î Ä®·Î¸®´Â ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â ¹Ý¸é ¿îµ¿·®Àº ÁÙ¾î ¡®Ä®·Î¸® °¡°èºÎ¡¯°¡ ÈæÀÚ¸¦ ±â·ÏÇÑ´Ù.

Åä,ÀÏ¿äÀÏ 6³¢ Áß ÇÑ ¹ø Á¤µµ´Â ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â ÀÏ¹Ý »ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì ÁÖ¸» ¼·Ãë ¿­·®ÀÌ ÀÏÀÏ ±âº» ¼·Ãë ¿­·® ±âÁØÄ¡º¸´Ù 3000~4000§» ÃÊ°úÇϱ⠽¬¿ì¸ç, ÀÌ Ä®·Î¸®´Â 0.4~0.5§¸ÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡ È¿°ú¸¦ °¡Áø´Ù. ¿©·¯ ¹øÀÇ ÀÛÀº ½Ç¼öº¸´Ù ÇÑ ¹øÀÇ Å« ½Ç¼ö°¡ Ÿ°ÝÀÌ ´õ Å©µíÀÌ ÁÖ¸»¿¡ ¸¶À½ ³õ°í Æø½ÄÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸¸µéÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

key-word 4 ½Ä»ç Á¶Àý

¹«Åδë°í Àû°Ô ¸Ô°Å³ª ±¾À¸¸é ´Ü¹éÁúÀÌ °¨¼ÒÇØ °ñ°ÝÀ̳ª ±ÙÀ°°ú °°Àº ÁÖ¿ä ±â°ü¿¡ ¿µ¾ç °áÇÌÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç »ý¸®Àû º¸»ó ¿å±¸¸¦ Ã˹ßÇØ Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

±ÙÀ°À» Å°¿ì·Á¸é ¸Ê°í Â¥°í ±â¸§Áø À½½ÄÀº ÇÇÇÏ°í, °í´Ü¹éÁú, Àúź¼öÈ­¹°, ÀúÁö¹æ À§ÁÖÀÇ ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÃßõÇÒ ¸¸ÇÑ °í´Ü¹é ½ÄÇ°Àº ´ß°¡½¿»ì, °è¶õ ÈòÀÚ. »ý¼±, Áö¹æÀÌ ÀûÀº ºÎÀ§ÀÇ ¼Ò°í±â ¶Ç´Â µÅÁö°í±â´Ù. Àúź¼öÈ­¹°Àº °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ¿ÀÆ®¹Ð µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, Áö¹æÀº ¿Ã¸®ºêÀ¯, Ä«³î¶óÀ¯, »ý¼±±â¸§ µîÀÇ ºÒÆ÷È­Áö¹æÀÌ ÁÁ´Ù.

¶Ç ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é »ìÀÌ Âñ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ¼öºÐ ¼·Ãë´Â ÀϽÃÀûÀ¸·Î üÁߺ¯È­¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖÀ¸³ª, üÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ °Í°ú´Â ÀüÇô ´Ù¸£´Ù. ¹°Àº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸Å¿ì ÀÌ·Ó´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ô¿©ÁÖ°í ü³»ÀÇ ³ëÆó¹°À» ¹è¼³½ÃŲ´Ù. ¶Ç ¿îµ¿ Áß ¼öºÐÀÌ ¸ðÀÚ¶ó°Ô µÇ¸é ¿îµ¿´É·ÂÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö ÀÖ´Ù.

üÁß°¨·® ¸ñÇ¥¿¡ ±ÙÁ¢Çß´Ù°í ±× µ¿¾È ¸ø ¸Ô¾ú´ø °ÍµéÀ» ´Ù½Ã ¸ÔÀ¸¸é üÁßÀº ±Ý¹æ ¿ø»óȸº¹µÈ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®´Â ³¡ÀÌ ¾øÀ¸¸ç, Æò»ý µ¿¾È ½ÇõÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÁÖ 1~2ȸÂë ³¯À» Á¤ÇØ ¸Ô°í ½ÍÀº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ÁöÄ¡Áö ¾Ê°í ¿À·§µ¿¾È ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.   

key-word 5 ¾Æ³ªº¼¸¯ ½ºÅ×·ÎÀ̵å

¾Æ³ªº¼¸¯ ½ºÅ×·ÎÀ̵å´Â ¼ÒÀÇ °íȯ¿¡¼­ ÃßÃâÇÑ È£¸§ ¸óÁ¦·Î ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù.  ÇコŬ·´¿¡¼­ ¼º±ÞÇÏ°Ô '¸ö¯'ÀÌ µÇ°í ½Í¾î ½ºÅ×·ÎÀ̵åÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ '¾Æ³ªº¼¸¯ ½ºÅ×·ÎÀ̵å'¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â ³²¼ºµéÀÌ ÀûÁö ¾Ê´Ù. ¾Æ³ªº¼¸¯ ½ºÅ×·ÎÀ̵å´Â ü³» ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ºü¸£°Ô ÇØ ±ÙÀ° »ý¼ºÀ» ½±°Ô ÇØÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°°­È­Á¦°¡ ´Ü±â°£¿¡ ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾îÁÙÁö´Â ¸ô¶óµµ ÀÚÄ©ÇÏ¸é ³²¼º ºÒÀÓÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù°í Àü¹®°¡µéÀº ¸»ÇÑ´Ù.

ÃÖ±Ù ¹Ì±¹»ý½ÄÀÇÇÐȸÀÇ ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é ¾Æ³ªº¼¸¯ ½ºÅ×·ÎÀ̵尡 µç ±ÙÀ°°­È­Á¦¸¦ Àå±â º¹¿ëÇÑ ¼ºÀÎ ³²¼º 15¸í Áß 11¸íÀÇ ³²¼ºÈ£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ Á¤»óº¸´Ù ÇöÀúÇÏ°Ô ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. À̵é Áß 9¸íÀÇ Á¤¾×¿¡¼­´Â Á¤ÀÚ°¡ ÀüÇô ¾ø¾ú´Ù. ¶Ç 2¸íÀº Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾ÒÁö¸¸ »ý½Ä ´É·ÂÀ» ȸº¹ÇÏÁö ¸øÇß´Ù.

½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüûÀº "±¹³»¿¡¼­ ¾Æ³ªº¼¸¯ ½ºÅ×·ÎÀÌµå ¼ººÐÀÌ µé¾î°£ ±ÙÀ°°­È­Á¦ ÆǸŴ ¾ö°ÝÇÏ°Ô ±ÝÁöµÅ ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇØ¿Ü ÀÎÅÍ³Ý ¼îÇθôÀ» ÅëÇØ ±¸ÀÔÇϰųª ÇØ¿Ü¿¡¼­ Á÷Á¢ ±ÙÀ°°­È­Á¦¸¦ ±¸ÀÔÇØ µé¿©¿À´Â °æ¿ì±îÁö ´Ü¼ÓÇϱⰡ ½±Áö ¾ÊÀº °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ´Ù.

µµ¿ò¸» ±è¹ÌÁ¤(ÇѾç´ëº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ±³¼ö), ÀÌÀνÄ(°Ç±¹´ëº´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ±³¼ö)

Âü°í¼­Àû <¸ö¯»ó½Ä»çÀü> (ºñŸºÏ½º)