3) 점심시간, 3교시 외국어영역 시작 전 - 식곤증을 퇴치하는 ‘꽈배기 체조’
3교시 시작하기 바로 전인 점심시간에는 식사 후에 찾아올 수 있는 식곤증을 퇴치하는 것이 무엇보다 중요하다. 졸음을 방지하려면 시험 중 자세에 더욱 신경 써야 하는데, 이를 위한 ‘꽈배기 체조’를 해본다. 1~2교시에 긴장감 속에서 구부정한 자세로 시험에 임했다면, 꽈배기 체조를 통해 허리와 등 주변 근육의 유연성과 근력을 키워 구부정한 자세를 바로 잡아주자.
1. 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 양팔을 직각으로 세운다.
2. 시선과 양팔은 고정하고 허리를 회전시켜 거울을 보듯 손바닥과 얼굴을 마주보는 동작을 좌우 반복한다. 팔꿈치, 어깨, 가슴, 허리 순서로 천천히 좌우로 회전한다. 시원한 느낌이 들 때까지 반복.
4) 4교시 탐구영역 시작 전 - 누적된 피로를 푸는 ‘쭉쭉찍고 체조’
드디어 마지막 교시. 온종일 시험에 집중하느라 피로가 누적되어 있을 시점이다. 그렇다면 하루 종일 고생한 신체를 위해 모든 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 극대화 할 수 있는 ‘쭉쭉찍고 체조’를 해보자. 이 체조는 마지막 교시까지 상쾌한 기분으로 시험을 치를 수 있도록 충분한 도움을 줄 것이다.
1. 양발은 어깨 너비로 벌리고 양팔은 좌우로 쭉 뻗는다.
2. 디스코를 추듯이 한 쪽 팔을 반대쪽 대각선 위로 쭉 뻗어 옆구리를 시원하게 펴는 동작을 좌우 반복한다.
3. 같은 방법으로 직각으로 옆으로 쭉쭉 뻗는 동작을 좌우 반복한다.
4. 같은 요령으로 아래로 쭉쭉 뻗는 동작을 좌우 반복한다. 시선은 항상 손끝을 향한다.
이 체조들을 따라하면서 수능 보는 내내 건강한 심신으로 시험을 치를 수 있도록 최상의 컨디션을 만들어보자. 이 동작들은 수능 당일 뿐 아니라 평소에도 척추건강을 위한 스트레칭으로 활용을 해도 좋다. 하루에 2번 3분씩 이들 4가지 체조를 생활화해보자.