전신 운동 효과는 물론 환경오염까지 줄인다.
자전거 자체가 목적이 될 수도 있지만 여행길에서 자전거를 활용해보는 것도 좋은 경험이 될 것이다. 사이클 클럽 2’R의 매니저 임정우 씨는“매년 꼭 빠지지 않고 가는 강원도 문막-황재-퇴기산-대관령-강릉 코스를 추천한다. 홍천에서 지방국도 6번을 타고 계속 가면 강릉 시내까지 총 1 2시간이 소요된다. 풍경이 좋은 산길, 시골길을 지나 높은 언덕을 넘고 나면 마치 삼림욕을 한 듯한 기분이 든다.
한계령, 미시령 등 강원도의 유명한 고개들도 다 끼고 넘는다”며 동해안 7번 국도 코스와 함께 강원도를‘강추’했다. 자전거를 가지고 가는 것이 부담스럽다면 여행지에 가서 자전거를 빌려 현지 투어링을 하는 것도 재미있다. 국내에서는 강화도 석모도가 서울 인근에서는 자전거 여행지로 유명하며 경북 경주시, 전북 선유도, 제주도 등이 자전거 대여 서비스와 코스가 잘 되어 있다.
석모도 여행 정보 www.sukmodo.net
경주시 여행 정보 www.gjtour.net / www.gjbike.co.kr
선유도 여행 정보 www.sunyudo.com
제주도 여행 정보 www.hikingjejudo.co.kr / www.jejubike.com
자전거 용품, 무엇을 사야 할까?
자전거 전문가들이 조언하는 자전거 용품의 구매 노하우를 공개한다. 자전거를 타다 보면 필요한 것이 생길 테니 서두를 필요는 없다. 자전거는 장비나 소품을 갖추는 것도 중요하지만 타는 사람의 자세와 즐기는 마음가짐이 가장 중요하다
내게 맞는 자전거
자전거 한 대로 신체조건이 서로 다른 가족 구성원이 돌아가면서 타면 부상 위험이 높다. 자전거 크기는 바퀴의 직경으로 구분하는데 3~5세 16인치, 5~7세 18인치, 7~9세 20인치, 9~11세 22인치, 11~15세 24인치, 15세 이상 26인치가 적합하다. 가격은 10만원대부터 몇 천만원까지 다양하다. 어떻게 활용할 것인지, 얼마나 활용할 것인지 목적을 먼저 정하고 그에 맞는 제품을 고르면 된다.
괜찮은 바이크숍 3곳을 소개한다.
자이언트(GIANT) 본점 M T B (산악자전거), 사이클 등 전문 자전거는 물론 일상용 자전거도 다양한 가격대로 만날 수 있다. 위치 청구역 3번 출구 5분 거리 문의 02-2236-2705 , www.giantbicycle.co.kr
트렉바이시클스토어 강남전시장 자전거 영웅 랜스 암스트롱의 자전거로 유명한 트렉의 전시장 겸 판매장. 매주 주말 초보자들 위주로 남산 라이딩을 즐긴다. 위치 역삼역 6번 출구 5분 거리 문의02- 555-8735, www.trekbike.co.kr
한스 MTB 숍 입문자부터 전문가까지 누구나 편하게 들를 수 있는 MTB 전문 숍. MTB
동호회도 활발하다. 위치 대치동 도성초교 앞 사거리, 대치사거리 방향 문의 02-508-
2468, www.hans-mtb.co.kr
자전거 액세서리
밤 주행을 위한 전방 후방 야간용 라이트, 물이나 이온음료 등을 보관하는 홀더나 가방은 필수 품목이다. 라이트는 내 시야를 확보하기 위해서도 필요하지만 다른 사람에게 내 존재를 알려 혹시 모를 위험 상황을 대비하기 위해서도 꼭 필요하다. 도로 주행이 많다면 시야 확보를 위한 거울(백미러)이 필요하다.
안장통증 예방을 위한 안장 커버와 쿠션 기능 패드는 선택이다. 효과적인 주행을 위한 복장 자전거 전용 헬맷, 눈 보호용 고글 혹은 선글라스, 손 미끄럼 방지 장갑, 미끄
럼 방지 소재를 사용한 끈 없는 전용 슈즈, 계절에 따라 극심한 열 손실 방지와 땀 흡수가 원활한 소재의 옷, 바람의 저항을 많이 받는 큰 옷보다 몸에 꼭 맞는 타이트한 옷이 좋다. 햇빛뿐 아니라 먼지, 벌레, 꽃가루 등의 이물질로부터 눈을 보호하는 선글라스는 가능한 한 고글 형태로 쓰고, 주행 중 떨어지지 않게 적당한 크기로 구입한다. 헬맷은 머리보호를 위해 반드시 써야 한다.
귀를 약간 덮는 정도의 길이에 가벼우면서 머리 크기에 딱 맞는 것이 좋다. 가격은 2만~20만원 대로 다양하다. 전 MTB 국가대표 정형례 씨는“다이어트 목적으로 자전거 타기를 시작한 사람은 몸매에 대한 부담 때문에 타이트한 옷 입기를 꺼리는 경우가 많다. 그러나 자전거 전용 의류는 혹시 모를 사고나 위험요소로부터 우리 몸을 보호할 뿐 아니라 더욱 효과적인 주행을 도와준다. 처음엔 민망할지 모르지만‘빨리 가면 안 보이니까 그냥 입으세요. 달리다 보면 금방 몸매가 예뻐지니 걱정 마세요’라고 말하면 다들 웃는다. 자전거는 저렴한 것을 타도 가능한 한 보호장비나 의류는 갖추는 것이 좋다.
자전거! 제대로 알고 잘 골라서 타자
다양한 자전거, 운동 효과 어떻게 다를까?
실내에서 피트니스용으로 이용하는 자전거는 흔히 사이클 에르고미터라고 한다. 실외에서 타는 일반 자전거와 운동 효과 면에서 큰 차이가 없다. 실외 자전거의 경우 바람의 영향을 받기 때문에 맞바람을 받으면 바람의 저항으로 앞으로 나갈 때 더 힘이 들지만, 반대로 뒷바람을 받을 때는 앞으로 전진하는 것이 오히려 수월하기 때문에 결국 비슷하다고 보면 된다. 최근 각광받는 누워서 타는 자전거는 가장 운동 효과가 떨어진다. 국민체육진흥공단 체육과학연구원 전문체육연구실 김정훈 연구원은“누워서 페달을 밟는 시늉만 한다면 실제 자전거를 탈 때 필요한 페달링 파워를 느끼지 않기 때문에 운동 효과가 떨어진다”고 설명했다.
이런 사람, 자전거 꼭 타라!
체지방 양이 많고 팔다리가 가는 사람이나 무릎 관절이 안 좋은 사람, 척추관협착증이 있는 경우, 매일 한시간씩 제자리 자전거 타기를 하는 것이 좋다. 무릎 주변, 허벅지에 유난히 두껍게 살이 많은‘코끼리 다리’를 가진 사람은 역시 무릎에 무리가 없으면서 혈액순환을 촉진시키는 제자리 자전거 타기가 제격이다.
초보자 주목! 한 번씩 겪는 안장통증
자전거를 처음, 오래 타면 엉덩이 부위를 바늘로 찌르는 것 같은 통증을 느낀다. 통증이 지속되면 엉덩이 부위가 빨갛게 되면서 염증이 생기거나 종기로 변할 수도 있다. 안장통증을 줄이려면 첫째, 안장의 각도는 수평보다 앞쪽으로 5도 정도 기울어져야 한다. 둘째, 안장이 너무 낮으면 몸무게가 밑으로 더 많이 실려 엉덩이는 물론 무릎까지 아프고, 너무 높으면 페달을 밟기가 어렵고 위험하니 높이 조절이 중요하다. 셋째, 안장에 안장 커버를 장착하거나 쿠션 기능 패드가 엉덩이에 부착된전용 팬츠를 사서 입는다. 넷째, 쉬지 않고 계속 같은 자세로 자전거를 타면 안장통증이 더 심하니 30분마다 한 번씩 자전거를 세운뒤 간단한 스트레칭을 한다.