¾ð·Ð»ç
ÀÔ·Â : 2022.05.06 09:01
- ´ÙÀ̾îÅͶó¸é ºÎó´Ô ¿À½Å ³¯À» ±â³äÇØ Æò¼Ò ½º´ÔµéÀÇ ½Ä´ÜÀÎ ¡®»çÂûÀ½½Ä¡¯¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Á®º¸´Â °Íµµ °í·ÁÇغ¼ ¸¸ÇÏ´Ù (»çÁø=365mcº´¿ø Á¦°ø)
[¸ÞµðÄÃÅõµ¥ÀÌ=±èÁؼö ±âÀÚ] 5¿ù 8ÀÏ ºÎó´Ô ¿À½Å ³¯¿¡´Â ÇüÇü»ö»öÀÇ ¿¬µîÀÌ °Å¸®¸¦ ¹àÈ÷°í žÀ» µ¹¸é¼ ±â¿øÇϴ žµ¹ÀÌ¿Í °°Àº ÀüÅë dz¼Óµµ°¡ ÆîÃÄÁø´Ù.
´ÙÀ̾îÅͶó¸é ºÎó´Ô ¿À½Å ³¯À» ±â³äÇØ Æò¼Ò ½º´ÔµéÀÇ ½Ä´ÜÀÎ ¡®»çÂûÀ½½Ä¡¯¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Á®º¸´Â °Íµµ °í·ÁÇغ¼ ¸¸ÇÏ´Ù. ºÎ»ê365mcº´¿ø ¹ÚÃÊ·Õ ¿µ¾ç»çÀÇ µµ¿ò¸»·Î ¸Àµµ ÁÁ°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁÀº »çÂûÀ½½Ä¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
»çÂûÀ½½ÄÀº üÁß°ü¸® ¸ñÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ½ÇÁúÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÃÖÀûÈµÈ ¼º°ÝÀ» °®°í ÀÖ´Ù. ½º´ÔµéÀº ÀÚ¿¬ÀÇ ½ÄÀç·á¸¦ ÀÌ¿ëÇØ °¡º¿î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀ» ¿øÄ¢À¸·Î »ï´Â´Ù. ´Ù¸¸ ÇÏ·ç ½Ä»ç ¿·®Àº dzºÎÇÑ ¿µ¾ç¿¡ ºñÇØ Æò±Õ 1600kcal Á¤µµ·Î ³·´Ù.
»çÂûÀ½½ÄÀÇ ´ë°¡·Î ¾Ë·ÁÁø ´ë¾È½º´ÔÀº ÀÏÂïÀÌ '¸¶À½ÀÇ »ì±îÁö »©ÁÖ´Â »çÂûÀ½½Ä ´ÙÀ̾îÆ®'¶ó´Â Àú¼¸¦ Ãâ°£ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
½º´ÔÀÇ ½Ä»ç ¡®¹ß¿ì°ø¾ç¡¯¿¡´Â ¿øÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù. À°·ù³ª Çػ깰, ÁÖ·Î º¸¾ç½Ä¿¡ ÀÌ¿ëµÇ´Â ¿À½Åä(¸¶´Ã, ´Þ·¡, ºÎÃß, ÆÄ, »ý°)¸¦ Á¦¿ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ÈÇÐÁ¶¹Ì·á ´ë½Å °Ç¹ö¼¸ µî »ê°ú µé¿¡¼ ¾òÀº õ¿¬Á¶¹Ì·á·Î ¸ÀÀ» ³½´Ù.
¾ç³äÀ» Àû°Ô ¾²°í Â¥°Å³ª ¸ÊÁö ¾Ê°Ô Á¶¸®ÇÏ´Â °ÍÀ» ±âº»À¸·Î Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ¸·Î ºÎ±â°¡ »ìÀÌ µÈ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¡®µðÅ彺¡¯ ¿ëÀ¸·Îµµ ÈǸ¢ÇÏ´Ù.
»ì¾ÆÀÖ´Â »ý¸íÀ» ³ªÀÇ ¸ö°ú °°ÀÌ ¿©±â¶ó´Â °¡¸£Ä§À» ½ÇõÇϱâ À§ÇØ À°½ÄÀ» ±ÝÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ë½ÂºÒ±³ÀÇ ¿øÄ¢ÀÌÁö¸¸, ¿¹¿Ü´Â Á¸ÀçÇÑ´Ù. ¹Ù·Î ¼ºÀå±âÀÇ µ¿ÀÚ½ÂÀÌ´Ù. °ú°Å ÇÑ ´ÙÅ¥¿¡¼ ¹«½É»ç Áö±¤½º´ÔÀÌ µ¿Àڽµ鿡°Ô »ï°ã»ì ¿Ü½ÄÀ» ½ÃÄÑÁØ °ÍÀº À¯¸íÇÑ ÀÏÈ´Ù. ÀÌó·³ »çÂûÀ½½ÄÀº ¡®Ã¤½Ä¡¯À̶ó´Â Ä«Å×°í¸®¿¡ ¸Å¸ôµÇ±â º¸´Ù´Â ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ±ÇÇϱ⵵ ÇÏ´Â À¯¿¬¼ºÀ» Áö´Ñ´Ù.
ÇØ¿Ü¿¡¼µµ ÁÖ¸ñÇÏ°í ÀÖ´Â Çѱ¹ÀÇ »çÂûÀ½½ÄÀº ²À ÅÛÇýºÅ×À̸¦ Çؾ߸¸ ¸Àº¼ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Á¤¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ºñ±³Àû Àç·á°¡ °£¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡ Áý¿¡¼µµ ¸¸µé¾îº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ̾îÅ͵鵵 µµÀüÇغ¼ ¸¸ÇÑ ¸Þ´º 2°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡Þ ²¢ÀÙ¶¥ÄáÃʹä
´ë¾È½º´ÔÀÇ ·¹½ÃÇÇ·Î ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ¹°¿¡ ºÒ·Á ÀÍÈù ¶¥Äá°ú ¼Ò±Ý, ¿Ã¸®ºêÀ¯, ä¼ö¸¦ ³Ö°í ¹Í¼±â¿¡ °¥¾Æ ¶¥Äá¼Ò½º¸¦ ¸¸µç´Ù. ÀÌÈÄ ½ÄÃÊ¿Í »çÅÁ¼ö¼ö ¿ø´çÀ» 1:1 ºñÀ²·Î ³Ö°í ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ÃÄ ²úÀÌ¸é ´ÜÃй°ÀÌ µÈ´Ù. ´ÜÃй°·Î ¹ö¹«¸° ¹ä À§¿¡ ¶¥Äá¼Ò½º¸¦ »ýÅ©¸² Æì ¹Ù¸£µí ¹ß¶óÁØ µÚ ä ½ã ²¢ÀÙÀ¸·Î Àå½ÄÇÏ¸é ¿Ï¼ºÀÌ´Ù.
¹ÚÃÊ·Õ ¿µ¾ç»ç´Â ¡°¶¥ÄáÀº ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀÌ ¸¹¾Æ¼ ¡®»ì ºüÁö´Â Áö¹æ¡¯ÀÎ °¥»öÁö¹æÀ» È°¼ºÈ½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù¡±¸ç ¡°°¥»öÁö¹æÀº ¡®³ª»Û Áö¹æ¡¯ÀÎ ¹é»öÁö¹æÀ» Å¿ö ¿À» ¹ß»ý½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
ÀÌ¾î ¡°ÃÖ±Ù ¶¥ÄáÀÇ ÀÌÁ¡À» ÀÌ¿ëÇÑ ¶¥Äá¹öÅÍ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ È°¹ßÈ÷ ¼Ò°³µÇ°í ÀÖÁö¸¸, °úÇÑ ¼·Ãë´Â ºÎÀÛ¿ëÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÀûÁ¤·®À» ¼·ÃëÇÏ°í, º¸´Ù ¾ÈÀüÇÏ°Ô ½ÃµµÇÏ°í ½Í´Ù¸é »çÂûÀ½½ÄÀ» ÃßõÇÑ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
¡Þ Ç¥°í¹ö¼¸Á¶Ã»Á¶¸²
´ÙÀ½Àº ³ÝÇø¯½º ¡®¼ÎÇÁÀÇ Å×ÀÌºí¡¯·Î À¯¸íÇÑ Á¤°ü½º´ÔÀÇ Ç¥°í¹ö¼¸Á¶Ã»Á¶¸² ·¹½ÃÇÇ´Ù. ¿ì¼±, ¹ö¼¸ÀÌ Àû´çÈ÷ Àá±æ Á¤µµÀÇ ¹°¿¡ Áý°£Àå°ú µé±â¸§À» µ¿·®À¸·Î ³Ö°í ²úÀδÙ. ÀÌÈÄ Ç¥°í¹ö¼¸°ú Æí ½ã ¿¬±ÙÀ» ÆÒ¿¡ ³Ö°í Á¹¿©ÁÖ´Ù°¡ ¸¶Áö¸·¿¡ Á¶Ã»À» ¼Ò·® ³Ö¾î Çѹø ´õ ¾ç³äÀÌ º£µµ·Ï Á¹ÀδÙ.
Ç¥°í¹ö¼¸Àº ½Ä°¨ÀÌ °í±â ¸øÁö ¾Ê°Ô Â̱êÇØ À°·ù¸¦ ´ëüÇÒ Àç·á¸¦ ã´Â´Ù¸é Á¦°ÝÀÌ´Ù.
¹ÚÃÊ·Õ ¿µ¾ç»ç´Â ¡°¹ö¼¸Àº Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³·°í ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨ À¯Áö¿¡ ÁÁÀº ½ÄÀç·á¡±¶ó¸é¼ ¡°¿©±â¿¡ Á¶Ã»À¸·Î °Ç°ÇÑ ´Ü¸ÀÀ» °¡¹ÌÇÑ Ç¥°í¹ö¼¸Á¶Ã»Á¶¸²Àº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½Ä¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù.
¸ÞµðÄÃÅõµ¥ÀÌ
±èÁؼö
junsoo@mdtoday.co.kr