[시니어 홈트] (10)퇴행성관절염에 좋은 무릎 운동 <下>

헬스조선과 강북연세병원이 함께하는 시니어 홈트: 집에서 하는 운동법

활기찬 노년생활을 위해서는 근력과 유연성을 지켜야 한다. 꾸준한 운동이 가장 효과적이지만, 검증되지 않은 운동법을 무작정 따라하다가는 부상 등 역효과를 얻기 쉽다.

이에 헬스조선은 척추‧관절병원인 강북연세병원과 함께, 동영상 ‘시니어 홈트: 집에서 하는 운동법’을 제작해 연재한다.  척추와 관절, 어깨 주변 근육 건강에 도움을 주고 통증 완화에도 효과가 있는 운동 방법을 재활 전문가가 지도해준다.

◇ 퇴행성관절염에 좋은 무릎 운동은?

* 1번 운동
퇴행성 관절염이 있거나 무릎 수술을 하신 분들은 허벅지 근육뿐 아니라 엉덩이 근육도 굉장히 중요합니다. 이 근육이 약화되면 뒤뚱거리며 걷게 됩니다.

* 2번 운동
아랫배에 힘을 주고 다리를 과도하게 들지 않도록 주의하셔야 합니다. 운동 시 힘이 엉덩이가 아닌 허리에 집중된다면 운동을 중단하시기 바랍니다.  

* 3번 운동
퇴행성관절염이 있거나 무릎 수술 후 근력운동을 해야 하는 분들에게 도움이 되는 운동입니다. 몸이나 엉덩이는 움직이지 않고 무릎만 굽혔다 펴주세요.

※ 이번 운동은 허리나 골반의 움직임 없이 무릎만 벌려주는 것이 포인트입니다. 이 동작이 힘드신 분들은 등과 엉덩이를 벽에 기대고 시행하시기 바랍니다.