[시니어 홈트] (9)퇴행성관절염에 좋은 무릎 운동 <上>

헬스조선과 강북연세병원이 함께하는 시니어 홈트: 집에서 하는 운동법

활기찬 노년생활을 위해서는 근력과 유연성을 지켜야 한다. 꾸준한 운동이 가장 효과적이지만, 검증되지 않은 운동법을 무작정 따라하다가는 부상 등 역효과를 얻기 쉽다.

이에 헬스조선은 척추‧관절병원인 강북연세병원과 함께, 동영상 ‘시니어 홈트: 집에서 하는 운동법’을 제작해 연재한다. 척추와 관절, 어깨 주변 근육 건강에 도움을 주고 통증 완화에도 효과가 있는 운동 방법을 재활 전문가가 지도해준다.

◇ 퇴행성관절염에 좋은 무릎 운동은?

퇴행성관절염이나 무릎 수술을 하신 분들은 허벅지 근력이 약해지기 쉽습니다. 허벅지 근육이 약화되면 걸을 때 무릎이 꺾이는 현상이 일어나게 되는데요. 허벅지 근육을 강화시키는 데 도움을 주는 매우 중요한 운동입니다.

※ 운동 시 다리를 많이 들어 올린다는 느낌보다 조금만 올려도 무릎은 편 상태로 유지하는 게 중요합니다.