여름 휴가를 마치고 일상으로 복귀한 후 몸 이곳저곳이 아파 고생하는 사람이 많다. 휴가 중 오랜 시간 같은 자세로 자동차·비행기를 타고, 평소보다 활동량이 갑작스럽게 늘어난 게 원인이다. 이를 예방·완화하는 법을 알아본다.
휴가 후 잘 겪는 질환이 '척추피로증후군'이다. 척추피로증후군은 허리가 굽은 채 혹은 다리를 꼰 채로 오래 앉아있을 경우 척추에 무리가 생기는 것을 말한다. 잘못된 자세로 잠을 자거나 좁은 공간에서 몸이 비틀린 자세로 오래 있는 것도 영향을 미친다. 휴가가 끝난 후 사무실에서 오랜 시간 같은 자세로 앉아있으면서 증상이 악화될 수도 있다. 척추 주변 혈액순환 장애가 생기면서 뻐근한 느낌이 든다. 이때는 온찜질로 근육 긴장을 완화하는 게 좋다. 몸에 부담이 가지 않는 가벼운 산책이나 스트레칭도 혈액순환을 촉진하고 근육을 풀어준다. 휴가 후 누워서만 지내는 것은 증상을 오히려 악화한다.
수상 레저를 즐긴 후 손목이나 발목 통증을 호소하는 경우도 있다. 특히 바나나보트, 수상스키 등에서 떨어지거나 넘어지지 않기 위해 매달렸다면 연골이나 신경조직에 염증이 생기는 경우가 많다. 부평힘찬병원 서동현 원장은 “통증이 계속돼도 병원을 찾지 않아 상태가 악화된 환자들이 진료실을 많이 찾는다”며 “움직임이 부자연스럽고, 통증이 다양하게 나타나는 급성 염좌의 경우에는 수술 치료는 필요하지 않고 적절한 대처를 하면 나아 진단을 받아보는 게 좋다"고 말했다. 이때는 관절을 사용하지 않고 쉬는 것이 중요하다.
이 밖에 휴가 후 어깨에 통증이 생기는 '근막동통증후군'을 앓기도 한다. 어깨 근육이 뭉쳐 생기는 것인데, 통증이 오래 지속되면 만성화되고 이로 인한 불면증이 생길 우려도 있다. 근육 긴장을 풀기 위한 테이핑 요법이나 물리치료, 주사치료로 통증을 완화하는 것이 좋다. 평소에는 바른 자세를 유지하고 근육을 이완하는 스트레칭을 습관화해야 한다. 어깨를 안쪽과 바깥쪽으로 원 그리듯 돌리는 동작이 효과적이다.