[카드뉴스] 잠 못 드는 밤

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    입력 : 2017.01.11 10:20

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    끝도 없이 뒤척뒤척,
    머릿속으로 양을 몇 마리
    셌는지도 모르겠나요?

    어느새 새벽 3시,
    어서 잠들지 않으면
    내일이 힘들 텐데요…

    잠드는 것,
    수면 상태를 이어가는 것이
    어려운 상태를 말하는
    [불면증]

    잠이 오지 않아 잠들기 힘든 것.
    깊은 잠을 잘 수 없는 것.
    잠깐 잠이 들었다가 잠이 깨는 것.

    위의 증상과 함께
    소화불량, 신경쇠약 등의
    증세가 나타나기도 하죠.

    나를 잠들지 못하게 하는 것
    01 정신적 스트레스
    근심과 불안, 걱정으로 가득한
    사람들은 좀처럼 잠들지 못하죠.

    우울증이나 조증, 불안장애,
    강박장애, 공황장애, 트라우마 등을
    앓고 있는 환자들의 약 80%는
    잠이 들기 어렵고 잠들어도 금방 깨는
    수면 장애에 시달립니다.

    나를 잠들지 못하게 하는 것
    02 특정 질환
    심한 통증의 류마티스 관절염.
    다리에 벌레가 기어가는 듯한 하지 불안 증후군.
    밤에 더 증상이 심해지는 천식.
    수면 무호흡증 등
    통증을 비롯한 각종 증상이 동반되는 질환도
    숙면을 방해합니다.

    나를 잠들지 못하게 하는 것
    03 알코올, 카페인
    술을 마시면 잠이 바로 온다고 하지만,
    오히려 알코올 성분이 깊은 잠을 방해해
    숙면 시간은 줄어듭니다.

    각성 효과가 있는 카페인.
    하루 3잔 이상의 커피는
    불면증을 불러올 수 있으니
    너무 많이 마시지 않도록 하세요.

    불면증을 위한 수면제, 그 효과적 복용법은?

    정해진 용량으로 2~3주 정도 복용하는 것이 원칙.
    취침과 기상 시간을 정해놓고
    잠들기 30분 전에 복용해야 효과가 좋습니다.

    수면제 복용, 이것 주의하세요!

    복용 후 3주가 지나도 나아지지 않으면
    수면제 복용보다 원인 질환을 찾아야 합니다.

    수면제는 깊은 잠에 빠져드는 첫 단계에만 작용하니,
    숙면의 원인이 곧 수면제라 여기는 것은 착각입니다.

    복용 후 기억력이 떨어지거나
    판단력이 흐려진다면 즉시 복용을
    중단해야 합니다.

    숙면을 가져오는 습관
    1)잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간을 일정하게 하고 주말이나 휴일에도 이를 지킨다.
    2)잠들기 약 6시간 전 중간 강도의 운동을 한다.
    3)잠자리에 들기 약 2시간 전 더운물로 목욕한다.
    4)담배, 커피, 홍차, 콜라, 술, 과식을 피한다.
    5)침대는 오로지 잠을 자는 공간으로만 사용하고 다른 일을 하기 위해 침대에 눕는 것을 피한다.
    6)침실은 늘 쾌적하고 조용하게 유지한다.

    건강의 기본이자 소중한 휴식의 시간 수면.
    당신의 잠 못 드는 밤이 언젠가 ‘잠 잘 오는 밤’으로
    변할 수 있기를 바랍니다.

    기획 I 헬스조선 카드뉴스팀

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