‘마음의 감기’라 불리는 우울증.
누구나 겪을 수 있는 흔한 병이지만 절대 가볍게 여겨서는 안됩니다.
장기적으로 이어질 경우 다른 증상을 가져올 수 있으며
사회적 문제인 자살까지도 이를 수 있기에 초기부터 관리하는 것이 중요하죠.
마음을 피로하게 하는 우울증, 어떻게 해야 이겨낼 수 있을까요?
중요한 것은 우울증을 이겨내려는 자신의 노력이죠.
우울감 해소를 돕는 ‘행복 호르몬’ 세로토닌 분비를 늘리는 것 역시 그중 하나!
행복감을 일으키고 안정감과 기쁨을 주는 행복 호르몬 세로토닌.
세로토닌의 90% 이상은 ‘장’에서 분비됩니다.
때문에 장의 건강은 곧 세로토닌 분비를 촉진시키는 것!
배꼽힐링 체조, 그리고 장을 자극하는 배꼽힐링은
세로토닌 분비 촉진 및 우울감 해소에 도움이 됩니다.
우울한 기분을 행복한 기분으로 만드는 배꼽힐링 체조
1. 온몸털기
심신의 우울감이 몸 밖으로 빠져나간다 상상하면서 온몸을 털어줍니다.
1) 다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 바로 세운다.
2) 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복하면서 가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어준다.
3) 손을 ‘앞으로 나란히’를 하듯 앞쪽 뻗어 10회, 양옆으로 뻗어 10회, 머리 위로 10회 털어준다.
4) 끝나면 다시 처음부터 3회 반복한다.
우울한 기분을 행복한 기분으로 만드는 배꼽힐링 체조
2. 뇌파진동 명상
뇌파진동 명상을 통해 뇌파와 스트레스를 조절하고, 세로토닌 분비가 촉진됩니다.
1) 반가부좌, 혹은 의자에 허리를 반듯하게 세워 앉는다.
2) 눈을 감고 도리도리하듯 머리를 좌우로 움직이며 목을 풀어준다.
3) 리듬을 타면서 어깨도 가볍게 흔들어 풀어주면서 허리, 온몸을 흔들어 준다.
4) 천천히 길게 숨을 내쉬며 호흡한다.
5) 3~5분 정도 실시한다.
우울한 기분을 행복한 기분으로 만드는 배꼽힐링 체조
3. 배꼽힐링
장을 자극해 배를 따뜻하게 하면 장 건강에 도움이 되고 이는 곧 세로토닌 분비 촉진을 돕습니다.
1) 손가락이나 배꼽힐링기를 사용하여 배꼽을 깊게 눌러주었다 뺏다가를 반복하며 펌핑해준다.
2) 배꼽을 시계방향으로 지그시 눌러 통증점이나 딱딱하게 굳은 곳을 찾는다.
3) 배꼽을 중심으로 크게 8등분 하여 누르고, 통증이 느껴지는 부위는 손이나 배꼽힐링기를 이용해 부드럽게 풀어준다.
4) 자신의 몸에 맞게 속도와 강도를 조절해 배꼽힐링을 3~5분 정도 실시한다.
인류를 괴롭힐 가장 큰 재앙 ‘우울증’.
-2010년, 세계보건기구(WHO)-
우울증은 심장질환, 교통사고와 함께
가까운 미래 인류를 괴롭힐 3대 질병.
-세계보건기구, 하버드대 공동 진행 연구보고-
각박한 현대 사회,
육체적 건강은 물론, 마음의 건강 역시 잊지 않고!
살뜰히 챙기는 것 잊지 마세요~
기획 I 헬스조선 카드뉴스팀