날씨가 더운 여름철, 옷차림이 가벼워지면서 애플 힙 만들기에 관심이 많다. 애플 힙 만들기가 가능한 세 가지 운동법을 소개한다.
◇뒤로 다리 올려주기
책상이나 벽을 잡고 선 상태에서 다리를 쭉 펴 뒤로 들어 올린다. 허리를 곧게 편 상태에서 다리를 최대한 뒤로 올린다. 엉덩이 근육이 땅기는 자극이 느껴져야 하며 양다리 모두 20회씩 반복한다.
Tip. 다리를 뒤로 올릴 때, 반동을 이용하지 말아야 엉덩이 근육이 충분히 수축해 힙업 효과를 볼 수 있다.
◇스쿼트 하기
양발을 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝은 바깥을 향하여 선다. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 본다. 양손을 앞으로 모으고 천천히 앉는다. 종아리와 허벅지 각도가 90˚가 되게 해야 한다. 10회씩 3번 반복한다. 스쿼트를 며칠만 해도 허벅지와 엉덩이 근육에 탄력이 생기는 것을 느낄 수 있다.
Tip. 스쿼트를 할 때는 무릎의 끝이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 해야 부상의 위험을 줄일 수 있다.
◇고양이 자세로 다리 올리기
두 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 고양이 자세를 취한다. 머리와 목은 등 라인을 따라 일직선이 되도록 한다. 한쪽 다리를 펴 천장 쪽으로 들어 올린 후 등 라인과 일직선이 되는 높이까지만 내려준다. 양다리 모두 20회씩 반복한다.
Tip. 허리가 바닥 쪽으로 내려앉지 않도록 머리, 목, 등의 일직선을 유지한다.