잠은 충전의 시간, 하루쯤은 푹 자자
잠을 푹 자면 스트레스가 해소된다. 직장 여성을 대상으로 한 설문조사에서 '스트레스 받을 때 어떻게 푸는가'라는 질문에 "이불을 뒤집어쓰고 잔다"는 대답이 가장 많았다. 하루쯤 바로 퇴근해 푹 자고 일어나면 나를 그토록 괴롭히던 고민이 작아져 있을 것이다. 컴퓨터가 잘 작동하지 않을 때 리셋 버튼을 눌러 주는 것과 같다.
우리 몸은 잠자는 동안 신진대사를 조절하는 호르몬이 나와 피로와 스트레스에 맞서 싸울 힘을 비축한다. 스마트폰은 침대에 가지고 눕지 말자. 스마트폰 화면에서 나오는 광선이 뇌를 계속 흥분 상태로 만들어 숙면을 방해한다. 잠자리에 누우면 절대 고민거리를 생각하지 말자. 잠들기 전에는 하루 중 가장 좋았던 일이나 그 밖에 좋아하는 것을 떠올리며 기분 좋은 상태로 잠들자. 잠들기 직전 머릿속으로 생각한 것이 잠자는 동안 뇌 속에 기억된다. 고민거리를 생각하다 잠들면 다음날 일어나도 몸이 개운하지 않은 이유가 그 때문이다.
Advice 3 운동, 취미생활 등 스트레스 해소법을 찾자
몸과 마음의 긴장과 피로감을 풀어 주는 나만의 활동이 필요하다. 스트레스는 그때그때 풀어야 한다. 운동, 걷기, 등산, 노래 부르기, 춤추기, 음악 듣기, 드라이브, 여행 등 무엇이든 좋다. 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾자. '남이 하니까', '남들에게 지기 싫어서', '멋져 보여서' 하는 여가 활동은 오히려 스트레스로 돌아온다. 여가 활동 자체를 즐기자. 집에 혼자 있으면 우울한 기분이 더 심해지기 마련이다. 친구나 동료 혹은 좋아하는 사람을 만나거나 모임에 나가 이야기를 나누며 어울리다 보면 기분이 훨씬 좋아진다.
적당한 운동을 하자
운동을 하면 신경전달물질인 세로토닌을 생성해 기분이 좋아진다. 또 신체 에너지가 생성돼 자신감과 활기가 생긴다. 특히 심한 스트레스를 받을 때 땀을 흠뻑 흘리는 운동을 하면 좋다.
스포츠로 스릴과 쾌감을 느끼자
경쟁심이 강한 사람은 축구, 볼링, 테니스 등 승부를 내는 스포츠를 하자. 직장에서 분출하지 못한 답답함을 경쟁하는 스포츠를 통해 건전하게 해소할 수 있다. 경기하면서 중추신경이 자극돼 스릴을 맛볼 수 있고, 대인관계도 스포츠의 또 다른 재미가 된다.
Advice 4 생활습관이나 생각을 바꾸자
피할 수 없으면 즐기라고 했던가? 한마디로 '도(道)'를 닦자. '삶은 곧 끝없는 수행'이라는 말도 있다. 평소 삶을 대하는 태도나 생각을 바꾸면 같은 상황에서 받아들이는 정도가 달라진다.
일찍 일어나는 것이 우울함을 떨쳐 내는 첫걸음
최근 들어 회사우울증 같은 신형 우울증이 느는 이유 중 하나가 낮과 밤이 뒤바뀐 생활 때문이다. 신형 우울증 증세가 나타나는 사람은 생체리듬이 흐트러져 10시간 이상씩 수면을 취하는 등 지나치게 오래 자는 경향이 있다. 인간의 운동 기능이나 지적 작업 능률은 24시간 내내 일정한 것이 아니라 체내 시계에 의해 조절된다. 같은 일을 해도 시간대에 따라 능률 차이가 생긴다. 기본적인 생활 방식은 어디까지나 아침에 일어나서 낮에 일하고 저녁에 잠자는 것'이다. 아침에 일찍 일어나는 일 같은 기본적인 행동 방식을 실천함으로써 생활리듬을 되찾고 우울한 기분을 떨쳐 버릴 수 있다. 아침을 기분 좋게 맞이하면 그날 하루는 초조감이나 불안감이 줄어든다. 아침에 산책 등 가벼운 유산소운동을 하면 기분을 안정시키고 편안하게 해주는 신경전달물질이 분비돼 마음이 한결 더 편안해진다.
긍정적으로 생각하자
부정적인 생각은 꼬리의 꼬리를 물고 이어진다. 마음가짐을 어떻게 먹느냐에 따라 일의 결과가 달라진다. 매사에 긍정적으로 생각하고 어려운 상황에서도 미소를 잃지 말자. 어떤 일에나 어려움은 있기 마련이고, 될 일은 되고 안 될 일은 안 된다. 평소 마음을 편하게 갖고 나 스스로에게 말하자. "지금까지 잘 해왔고 앞으로도 잘할 거야"라고.
어쩔 수 없는 것은 받아들여야 한다
내가 변화시킬 수 없는 상황이 있다. 내 힘으로 해결할 수 없는 일이면 단념하고 받아들일 줄도 알아야 한다. 더 이상 마음 쓸 필요 없다. 직장을 그만두고 싶다고 매일 말하면서도 그만두지 못하고 투덜투덜 마지못해 일하는 사람은, 자신도 힘들지만 함께 일하는 주변 사람도 괴롭다.
일하는 환경을 바꿔 보자
아무리 노력해도 스트레스와 회사우울증이 해소되지 않는다면 부서 이동을 요청하자. 다니는 회사가 맞지 않을 수 있으니 상태가 심각하다고 판단되면 이직을 고려해 볼 수 있다. 지금 하는 일이 적성에 맞지 않는다면 아예 지금 하는 일 또는 직업을 바꾸는 방법도 있다. 말처럼 쉽지 않겠지만 스트레스 속에서 매일 매일을 사는 것보다는 나을지도 모른다.
Advice 5 병적 우울증이 의심되면 전문치료 받자
업무로 인한 스트레스나 우울감 등 일시적인 회사우울증은 누구에게나 생길 수 있다. 하지만 시간이 많이 흘렀는데도 나아지지 않거나, 점점 더 우울한 기분 속에 빠져든다면 병적 우울증일 수 있다. 엄청나게 큰 사건을 겪어야만 우울증이 생기는 것은 아니다. 일상에서 흔히 겪는 스트레스도 우울증을 일으키는 대표적인 원인이다.
혼자서 스트레스를 감당하는 것이 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과 등 전문기관을 찾는 것도 방법이다. 상태에 따라 약을 복용하기도 하고, 약을 쓰지 않는 치료법도 시행한다.