출근만 하면 무기력해지는 당신을 위한 조언
스트레스 그 이상, 회사우울증 ②
‘회사우울증’이 공식 질환명은 아니다. 하지만 언론을 통해 알려지면서 직장인 사이에 공감을 얻고 있다. 하루 중 가장 많은 시간을 보내는 회사에서 우울감을 느낀다면 한시라도 빨리 그 기분에서 벗어나야 한다. 진짜 우울증이 될 수 있기 때문이다.
Part 2 직장에서의 우울함을 떨쳐 버리자!
마음에 안 드는 상사와 동료, 과도한 업무, 책임감 등이 직장인에게 스트레스를 주고 회사우울증을 일으킨다. 오늘 스트레스는 오늘 풀고, 우울감이 들면 바로 날려 버리기 위한 조치를 취하자.
Advice 1 혼자 고민하지 말고 이야기하자
자신의 감정을 그때그때 표현하자. 말하지 않고 감정을 쌓아두다 보면 나중에 주위 사람에게 짜증을 내고 화풀이하게 된다. 배우자, 친구, 동료, 전문가 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 사람에게 속마음을 드러내 이야기하자.
가장 가까운 대화 상대는 배우자다
결혼해서 가정이 있는 사람에게는 집이 휴식처이다. 가족과 교감하는 가운데 에너지를 얻고, 그 에너지로 다시 직장에 나가 열심히 일하는 직장과 가정의 선순환이 중요하다. 직장에서 있었던 일을 배우자에게 이야기하는 과정을 통해 자신의 감정을 표출하기 때문에 긴장감과 스트레스가 해소되고, 또 배우자의 공감과 지지로 위안을 받는다. 남편이나 아내의 이야기를 귀담아 들어 주고 적절하게 반응해 주자. 이야기를 들어줄 때는 일에 대한 옳고 그름을 판단하기보다는, 우선 배우자 편이 되어 이야기하는 게 중요하다. 직장에서의 일을 배우자에게 하소연하는 이유는 잘잘못을 가려 달라는 것이 아니라, 내 편을 들어 달라는 것이다.
회사 내에 멘토를 두자
회사에 내 고민을 들어 주고 조언해 주는 멘토를 만들자. 회사 내에서 일어나는 스트레스나 고민은 자신의 상황을 잘 아는 사람과 나누는 것이 가장 좋다. 되도록 같은 부서가 아닌 다른 부서의 선배나 상사 중에 배울 점이 있는 사람에게 멘토가 되어 달라고 하자. 조언을 구하는 후배나 직원을 마다 할 상사나 선배는 없다. 멘토와의 대화는 뒷담화나 불평불만을 늘어놓는 자리여서는 안 된다. 힘든 일이나 업무상 고비가 있을 때 이를 넘기는 지혜와, 직장생활을 잘할 수 있는 조언을 듣는 시간이어야 한다. 자신의 고민을 이야기하면서 이미 복잡한 마음이 정리되는 것을 느낄 수 있다. 머릿속으로 생각만 하는 것과 그것을 말로 내뱉는 것은 많은 차이가 있다.
Advice 2 일상에 쉼표를 주자
스트레스와 우울감이 심할 때는 휴가를 내서 잠시 여행을 다녀오자. 업무상 휴가를 낼 수 없다면 일하는 짬짬이 휴식을 취해야 업무 효율이 는다. 직원 간의 지나친 경쟁이나 업무 성과에 대한 부담감과 업무 환경에서 알게 모르게 스트레스를 받는다. 컴퓨터나 휴대전화에서 나오는 전자파, 일하는 동안 켜 놓는 조명과 조음, 서류와 책으로 가득한 밀집된 환경 등이 주범이다. 업무시간이 길수록 환경으로 인한 스트레스도 많다. 회사 내에서 휴식이 충분할 수 없지만 1주일, 또는 한 달 단위로 푹 쉴 수 있는 계획을 짜자.
가벼운 소설이나 잡지를 읽자
기분이 우울하고 머리가 복잡할 때는 잠시 업무에서 손을 놓고 가벼운 소설이나 잡지를 읽으며 기분을 전환하자. 업무에 쏟은 집중력을 조금 분산시켜 뇌를 쉬게 하자.
명함 정리 등 단순 업무를 하자
단순노동으로 머리를 식혀 보자. 오랜 시간 업무에 집중하면 어느 순간 집중력이 저하된다. 이때는 무리하게 일에 매달리기보다 평소 바빠서 미뤄둔 '정리'에 나서자. 회사에서는 명함 정리와 책상 정리, 자료 스크랩 등이 딱이다. 집에서는 청소나 설거지가 좋다.
회사 내에 나만의 쉼터를 두자
스트레스가 잔뜩 쌓여 머리가 아프고 마음이 울적할 때는 회사 옥상에 올라 하늘을 보거나 가까운 공원을 찾는 건 어떨까. 몸과 마음이 한결 가벼워진다. 멀리 가지 않아도 좋다. 어릴 적 친구들이 모이는 아지트가 있었던 것처럼 회사 안에도 그런 공간을 만들어 보자. 가장 좋은 곳이 옥상이다. 환기 안 되는 사무실에만 있으면 머리가 띵해지기 마련이다. 옥상 공기가 그나마 숨통을 터줄 것이다. 매점, 양호실, 회사 앞 카페 등 다른 사람의 눈치도 º¸지 않고 잠시나마 편하게 쉴 수 있는 곳이면 충분하다.
혼자만의 여행으로 한 템포 쉬어 가자
조용하고 한적한 휴양림이나 산을 찾아 혼자 생각을 정리하는 시간을 갖자. 특히 산에는 특별한 치유 효과가 있다. 잠시 모든 것을 잊고 자연에서 휴식하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것은 여러 연구를 통해 밝혀진 사실이다. 스트레스가 쌓여 포화상태일 때 숲을 찾으면 몸과 마음이 한결 가벼워질 것이다. 자연 속에서는 과잉 흥분되었던 오감이 안정되면서 주의력이 회복되고 평안을 찾을 수 있다. 마음 맞는 사람과 함께 야외로 캠핑을 가는 것도 좋다. 주말을 이용해 미리 캠핑 계획을 짜고 실행에 옮기자. 캠핑을 마치고 나면 목적을 달성했다는 성취감과 뿌듯함도 느낄 수 있다.