있다 없다‥흐릿한 기억 되돌리는 비법 6

Solution 04 두뇌게임을 한다
생각을 열심히 하면 기억력과 인지능력이 좋아진다. ‘두뇌훈련’ 프로그램을 이용하는 것도 괜찮다. 스도쿠나 낱말풀이 같은 뇌기능 향상 프로그램은 집중력, 기억력, 기민함, 기분 등을 개선시켜 준다.

Dr’s Comment 신빙성이 있다. 이른바 기억은 대뇌피질, 해마, 기저핵, 변연계 등 뇌의 전방위에서 작용한다. 평상시 아무것도 하지 않아 뇌에 자극을 주지 않는 것보다 게임을 통해 뇌의 모든 부분을 자극하고 활성화한다면 분명 뇌건강에 좋은 영향을 미칠 것이다. 한 예로 제2외국어를 사용할 때 뇌 영상을 촬영해 보면 뇌의 모든 부분을 사용한다는 사실이 밝혀졌다. 따라서 낱말풀이 등도 좋은 영향을 미칠 것이다. by 강이헌

Dr’s Comment 뇌세포는 연습과 활용에 의해 발달된다. 두뇌 게임은 기억력 향상에 도움이 된다고 생각한다. by 박민수

Solution 05 잠을 잘 잔다
잠을 자면서 뇌는 낮 동안의 기억을 되풀이하고, 장기간 저장을 위해 기억을 정리한다. 동물 실험에서 생쥐들은 자는 동안 뇌의 두 영역, 해마와 내측 전전두피질에서 그날 일어난 사건을 빠르게 되돌리는 것으로 나타났다. 그 과정에서 새로 형성된 기억을 정리하고 깔끔하게 축적하는 것이다. 따라서 밤에 잠을 자지 않으면, 새로운 기억 자료들이 뒤섞이거나 사라져 버려 나중에 되살릴 수 없게 된다.

Dr’s Comment 신빙성 있는 사실이다. 수면은 뇌파를 기준으로 렘(REM)과 비렘(Non Rem) 으로 나뉘는데, 비렘 수면은 일반적인 외현기억(생각 암기 등)에 영향을 미치고, 렘 수면은 자전거를 타는 등의 동작 기억에 영향을 미친다. 하지만 렘 수면은 후반부에 빈도수가 증가해 나타나므로 충분한 수면을 취하지 못하면 렘 수면의 저하를 초래해 기억력 통합 능력이 떨어질 수 있다. by 강이헌

Dr’s Comment 분명히 수면은 기억력을 증진시키는 측면이 있다. 따라서 적절한 수면의 양과 질에 대한 정립이 우선적으로 필요하다. by 박민수

Solution 06 걷기 등 유산소운동을 한다
육체운동은 체력만 키우는 것이 아니라 사고력도 개선한다. 해마라고 불리는 뇌의 기억력 중추는 나이 들면서 위축된다. 그러나 2011년 연구에 따르면 정기적으로 걷는 노인은 실제로 해마가 커졌다. 일리노이 어바나 샴페인 대학의 아서 크레이머가 이끈 연구에서 55~80세 노인 60명은 심장박동 수를 충분히 올릴 수 있는 유산소운동으로 1주일에 40분씩 3회 걸었다. 다른 60명은 웨이트트레이닝, 요가, 스트레칭 등 근육운동을 같은 시간 동안 했다. 이들은 1년간 운동한 뒤 앞쪽 해마가 평균 1% 이상 줄어들었다. 반면에 유산소운동을 한 사람들은 앞쪽 해마가 2% 증가했다. 거의 2년 동안 해마의 자연스런 노화를 막은 것이다.

과학자들은 이같은 현상의 이유로, 운동이 뇌에서 성장요소를 생산하도록 부추기는 부드러운 스트레스를 촉발했기 때문이라고 한다. 또한 운동을 하면 뇌로 혈액이 다량 흘러 들어가므로 영양분과 산소가 더 많이 전달되었다고 한다. 어느 쪽이든 걷기 등 유산소운동이 기억력에 관한 한 노화를 늦춘다는 사실을 알 수 있다.

Dr’s Comment 신빙성이 있는 이야기다. 기분이 우울해지면 두뇌 효율이 떨어지며 기본적인 인지능력, 예를 들어 집중력이나 건망증 등의 감퇴가 흔하게 나타난다. 운동은 생리적 효과 이외에 기분 상승과 연관이 있고, 실제로 운동 후에 혈청 베타엔돌핀(Beta-endorphin)의 농도가 증가한다. 운동은 분명히 기분의 호전과 연관 있다. 또한 걷기나 조깅 등은 다리근육이 말초혈관을 수축시켜 두뇌 쪽으로 혈액을 공급하는 역할을 함으로써 두뇌활동에 좋은 영향을 준다. by 강이헌

Dr’s Comment 근거가 충분하다. 유산소운동은 기억력을 증진시키며 미세동작을 통해 기억력을 항진시키는 효과가 있다. by 박민수