Happy Virus 11 키스, 포옹 등의 스킨십 사람들과 사랑을 많이 나누면 옥시토신 호르몬이 분비되는데, 옥시토신은 신체건강과 정신건강에 모두 좋다는 연구결과가 있다. 특히 키스나 포옹을 하면 옥시토신이 많이 분비돼 연인의 애정을 높여 주고 행복감을 증진시킨다. 키스를 하면 스트레스를 자극하는 글루코 코르티코이드 호르몬의 생성을 억제해 스트레스를 줄여 주며, 뇌를 자극해 엔도르핀이 나오게 해 아픈 통증을 줄여 준다. 방광과 위, 혈액 등에 관계된 질병에도 좋다. 엔도르핀은 모르핀보다 200배 강한 천연 진통제다. 키스를 하면 교감신경이 침샘을 자극해 침 분비가 늘어난다. 침에는 항균물질이 있어 면역기능을 높인다. 키스할 때 뇌에선 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 막아 준다. 키스를 즐기는 사람이 그렇지 못한 사람보다 평균 5년 정도 오래 산다는 연구결과가 있다.
Happy Virus 12 결혼생활 안정된 상대와 정기적으로 성관계를 하는 여성은 생리주기가 안정되고 생리통이 완화되며 소변조절 능력이 개선된다. 젊음을 유지시키는 호르몬인 DHEA와 에스트로겐, 테스토스테론의 분비도 증가한다. 스트레스가 줄고 체중조절과 몸매유지에도 도움이 된다. 혼자 사는 사람은 배우자와 함께 사는 사람보다 심각한 심장병이 발생할 가능성이 큰 것으로 나타났다. <역학과 지역사회 보건저널>은 오르후스대학병원 키르스텐 니엘슨 박사팀이 30~69세 연령층 13만8000명을 2000년~2002년 3년간 연구한 결과를 게재했다. 50세 넘어 독신으로 사는 남성은 7%에 불과했으나, 협심증 또는 심장발작으로 진단된 후 한 달 안에 사망한 남성의 약 70%가 50세 이상 독신 남성이었다. 또 60세 넘어 독신으로 사는 여성은 5.4%에 그쳤으나 심장질환 사망자의 30% 이상이 60세 이상 독신 여성이었다. 연구팀은 협심증, 심장발작, 급작스런 심장사를 포함한 급성 심장증후군을 야기하는 2가지 주요 요소가 ‘나이’와 ‘독신’의 삶이라고 말했다. 특히 심각한 심장병이 가장 적게 생긴 경우는 배우자와 함께 살고, 높은 교육을 받고, 직업을 가진 사람들이었다.
Happy Virus 13 규칙적인 섹스 섹스도 행복에 도움이 된다. 섹스 시 오르가슴을 느낄 때 뇌의 행복중추를 자극하는 페닐에틸아민 농도는 최고치에 이른다. 또 오르가슴은 긴장감을 풀어 준다. 1주일에 1~2회 섹스를 하면 감기 바이러스에 대항하는 항체의 면역 레벨이 향상된다. 미국 윌크스대학 연구팀에 따르면 규칙적인 섹스를 하면 면역력을 높여 주는 항체인 이뮤노글로빈A의 수치가 3분의 1가량 올라갔다. 섹스를 하는 동안 성적 흥분이 고조됨에 따라 스트레스를 줄이는 엔도르핀의 양도 증가된다. 미국 <공공과학저널>에 게재된 한 실험에서 쥐의 뇌 척수액에 옥시토신을 주사한 결과, 성관계 시 상대와의 애정도를 높여 주었다. 전문가들은 대상이 없을 땐 상상 섹스가 도움이 된다고 말한다.
Happy Virus 14 임신과 출산 미국 <심리과학저널>은 임신한 여성은 임신하지 않은 여성에 비해 옥시토신 호르몬이 많이 분비된다고 발표했다. 특히 임신 3개월 정도의 임신부에게는 옥시토신이 왕성하게 분비된다. 출산 한 달 후의 산모가 아이에게 노래를 해주거나 밥을 주고 목욕을 해주는 등의 행동을 할 때 분비량은 더욱 많다. 옥시토신은 오래전부터 출산 시 자궁경부의 수축을 도와 태아가 자궁 밖으로 잘 빠져나올 수 있게 도와주는 호르몬으로 알려졌다. 모유수유를 돕고 아이와 엄마 사이의 유대감을 더욱 극대화시키는 등 출산과 양육과정에서 엄마와 아기에게 큰 역할을 한다.
Happy Virus 15 낮잠 낮잠은 창의력과 기억력을 증진시키는 원동력이다. 낮잠의 효능은 최근까지 여러 가지 연구를 통해 증명되었다. 낮잠은 몸에 쌓인 피로를 풀어 주고 새로운 에너지를 충족해줄 뿐 아니라 성장호르몬 같은 각종 호르몬을 분비한다. 또한 기억력을 높여 작업의 생산성을 향상시키고, 행복감을 가져다 준다. 실제 하버드의대학에서 낮잠을 잔 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 기억력 등 정보가공 효율이 더 높은 것으로 나타났다.
Happy Virus 16 행복했던 추억 좋은 기억을 머릿속에 떠올리면 당시 행복했던 기분이 현재까지 연결된다. 행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 떠올릴 수 있어 행복한 기분을 느끼게 된다. 지금 당장 책상 위, 냉장고 문 등 시선이 자주 머무는 곳에 행복했던 추억이 담긴 사진 한 장 붙여 두자.
Happy Virus 17 여행 영국의 자연건강 전문 저널리스트인 제인 알렉산더는 독성 없는 몸과 마음을 갖기 위한 생활수칙 ‘세상에서 멀어지고 나 자신에게 가까이 가는 것’을 행복해지는 비법으로 제안했다. 최선의 선택은 혼자 떠나는 여행이다. 여행은 긴장감을 떨어뜨리고, 마음을 환기시킬 수 있다. 생활 속에서 자신을 피곤하게 만들던 이메일 체크 같은 일상을 멀리하고, 전자파를 방출하는 TV나 휴대전화 등도 잊은 채 자신에게 집중한다. 오랜 시간을 낼 수 없다면 1주일에 단 하루라도 산책하면서 나 자신에게 가까이 갈 수 있는 시간을 가져 보자.
Happy Virus 18 애완동물 기르기 애완동물을 껴안으면 심장의 리듬이 서로 전달돼 편안해지고 행복감을 느끼게 된다. 한 연구에 따르면, 스트레스를 느꼈을 때 애완동물을 쓰다듬는 것만으로 혈압이 내려갔다. 애완동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다. 애완동물은 속을 털어 놓을 수 있는 좋은 친구가 되기 때문에 정신건강에도 좋다.
Happy Virus 19 가족과 이웃 행복감은 전염성이 있어 주변으로 확산된다. 미국 하버드대학 니컬러스 크리스타키스 연구팀은 1971년~2003년 21.70세 성인 5124명을 연구했다. 지리적 분포가 행복감에 영향을 줬는데, 행복감을 느끼는 사람이 반경 1.6km 안에 있으면 행복감을 느낄 가능성이 25％ 높아졌다. 행복감을 느끼는 사람과 한집에 동거할 경우 상대방이 행복감을 느낄 가능성은 8% 높아지고, 행복감을 느끼는 사람과 가까운 곳에 있는 형제는 14％, 이웃은 25％나 같은 감정을 느낄 가능성이 높았다.
Happy Virus 20 긍정 원망과 불안을 버리고 긍정적으로 생각하는 습관을 들이자. 미국 마린예방의료센터 기엘슨 하스 소장은 환경과 식품뿐 아니라 우리의 생각과 감정, 스트레스가 생화학적인 독성을 만들어 낸다고 말했다. 환경이나 식품이 주는 외적인 독소와 함께 내면의 독소를 없애야 진정한 행복을 찾을 수 있다는 것이다. 조엘 오스틴 목사는 베스트셀러인 《긍정의 힘》에서 ‘원망의 뿌리가 삶을 오염시키고 있으면 아무리 큰 성공을 해도 진정한 행복을 얻을 수 없다’고 말했다. 상처 준 사람이나 자기 자신의 과오를 용서하고 긍정적인 마음을 갖지 않는 한, 잠재의식 속 마음의 독성요소가 수시로 표면에 흘러나와 삶을 힘들게 하기 때문이다.
