±âħÀº ´ëºÎºÐÀÇ È£Èí±âÁúȯ¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â ÈçÇÑ Áõ»óÀ¸·Î óÀ½¿¡´Â ´Ü¼ø °¨±â·Î »ý°¢Çϱ⠽±´Ù. ÇÏÁö¸¸ 3ÁÖ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ´Â ¸¸¼º±âħÀº ¿øÀÎÀ» ã±â À§ÇÑ ÀÚ¼¼ÇÑ º´·Â ûÃë¿Í öÀúÇÑ °Ë»ç°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
°í·Á´ë ¾È»êº´¿ø È£Èí±â³»°ú ±è¼¼Áß ±³¼ö´Â ¡°¸¸¼º±âħÀº ´ÜÀÏ ¿øÀÎ ¿Ü¿¡ µÎ °¡Áö ÀÌ»ó ¿øÀÎÀÌ º¹ÇÕµÈ °æ¿ì°¡ 30% ÀÌ»ó¡±À̶ó¸é¼¡°¸¸¼º±âħÀº ¿øÀÎÀÌ ´Ù¾çÇÏ°í ±×¿¡ µû¶ó Ä¡·á ¹æ¹ýµµ °¢±â ´Ù¸£¹Ç·Î ±âħÀÌ Àå±â°£ Áö¼ÓµÉ ¶§´Â Á¤È®ÇÑ Áø´Ü°ú Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í Çß´Ù.
¸¸¼º±âħ Áø´Ü °Ë»ç¿Í ¾ç¹æ¡¤Çѹ濡¼ ÀÌ·ïÁö´Â Ä¡·á¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
Part 1 °¡À»Ã¶ ¸¸¼º±âħ ¿äÁÖÀÇ! ¾ç¹æÄ¡·á¹ý
¸¸¼º±âħÀº ÀϹÝÀûÀÎ ÁøÇØÁ¦¸¦ º¹¿ëÇصµ Àß Á¶ÀýµÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¼û¾î ÀÖ´Â ¿øÀÎÁúȯÀ» ã¾Æ ÀûÀýÈ÷ Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¸¸¼º±âħÀÇ ÈçÇÑ ¿øÀÎÀº Èĺñ·çÁõÈıºÀ̸ç, ±× ´ÙÀ½ÀÌ ±â°üÁöõ½Ä°ú À§½Äµµ¿ª·ù´Ù. ±× ¹Û¿¡ °íÇ÷¾Ð ¾àÀ¸·Î ¾ÈÁö¿ÀÅٽŠÀüȯȿ¼Ò¾ïÁ¦Á¦¸¦ º¹¿ëÇÏ¸é ¸¸¼º±âħÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ±â°üÁö°áÇÙ, ±â°üÁöÈ®ÀåÁõ, °£Áú¼º ÆóÁúȯ, ¸¸¼ºÆó¼â¼º ÆóÁúȯ µîÀÌ ¸¸¼º±âħÀÇ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ¸¸¼º±âħ ¿øÀο¡ µû¸¥ Áø´ÜÀû Á¢±Ù ¹æ¹ý°ú ¾ç¹æÄ¡·á ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
Solution 1 º´·Â ûÃ롤ÀÌÇÐÀû °Ë»ç ÅëÇÑ Áø´Ü¹ý
±âħÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÁúȯÀ» °¨º°ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ÁöÇ¥´Â º´·Â ûÃë¿Í ÀÌÇÐÀû °Ë»ç´Ù.
º´·Â ûÃë´Â ´ëºÎºÐÀÇ È¯ÀÚ¿¡°Ô Áø´ÜÀ» À§ÇÑ ´Ü¼¸¦ Á¦°øÇϰųª ÇâÈÄ ¾î¶² °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÒÁö ¹æÇâÀ» Á¦½ÃÇØ ÁØ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÇÏ·ç Áß ¾ðÁ¦ ½ÉÇÑÁö, ¾î¶² ¿äÀÎÀ¸·Î ¾ÇȵǴÂÁö, Èí¿¬¡¤Á÷¾÷¡¤¾àÁ¦ º¹¿ë º´·Â °°Àº À§ÇèÀÎÀÚ°¡ ¾ø´ÂÁö µîÀÌ ¿øÀÎÁúȯÀ» °¨º°ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌÀü¿¡ ¾Ë·¹¸£±â¼º ÁúȯÀ̳ª È£Èí±â °¨¿° µîÀ» ¾Î¾Ò´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ ±âħ ¼Ò¸®·Î ÇغÎÇÐÀûÀÎ À§Ä¡¸¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °³°¡ ¢´Â µíÇÑ ±âħ ¼Ò¸®´Â Èĵκο¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ³ªÅ¸³ª¸ç, ³ò¼è ¼Ò¸®ÀÇ ±âħÀº ÁÖ·Î ±â°üÁö¿°ÀÏ ¶§ ³ªÅ¸³´Ù. ÀáÀß ¶§ ±âħÀÌ ½ÉÇϸé õ½Ä, À§½Äµµ¿ª·ù, ½ÉºÎÀü¿¡ ÀÇÇؼ ¹ß»ýÇÏ°í ½Ä»ç¿Í °ü·ÃÇÑ ±âħÀº À§½Äµµ¿ª·ù°¡ ¿øÀÎÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ ÀÚ¼¼ º¯È¿¡ ÀÇÇØ ¾ÇȵǴ ±âħÀº Æó³ó¾çÀ̳ª ±¹¼ÒÀûÀÎ ±â°üÁöÈ®ÀåÁõÀ» ÀǽÉÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¸¼º±âħÀ» Áø´ÜÇϱâ À§ÇØ ±âħÀÇ ±â°£, Ƚ¼ö, ¾ç»ó, µ¿¹Ý Áõ»ó, ³ªÅ¸³ª´Â ½ÃÁ¡, °´´ãÀÇ À¯¹« µî ȯÀÚ°¡ È£¼ÒÇÏ´Â Áõ»óÀÌ µµ¿òµÇ±â´Â ÇÏÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¿øÀÎÀ» È®ÁøÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. º´·Â ûÃë, Áø´Ü ¹× ÈäºÎ X¼±°Ë»ç¸¸À¸·Î Áø´ÜµÇÁö ¾Ê°Å³ª, Ãʱâ Ä¡·á¿¡ ¹ÝÀÀÀÌ ¾øÀ¸¸é ÀǽɵǴ Áúº´¿¡ µû¶ó ºÎºñµ¿ X¼±°Ë»ç, ¸»ÃÊÇ÷¾× °Ë»ç, Æó±â´É °Ë»ç, ±â°üÁö À¯¹ß °Ë»ç, À§½Äµµ¿ª·ù °Ë»ç, ÇǺιÝÀÀ °Ë»ç, ±â°üÁö°æ °Ë»ç µîÀ» ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
-Èĺñ·çÁõÈıº °Ë»ç
ȯÀÚÀÇ º´·Â, ÄÚ ³»½Ã°æ, ÈĵΠ³»½Ã°æ, ºÎºñµ¿ X¼± µî ¿µ»óÇÐÀû °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇϸç, ¾Ë·¹¸£±â ºñ¿°ÀÌ ÀÇ½ÉµÇ¸é ¾Ë·¹¸£±â ¹ÝÀÀ °Ë»ç¸¦ °í·ÁÇÑ´Ù.
-±â°üÁöõ½Ä °Ë»ç
±âħÇü õ½ÄÀÇ Áø´Ü¹ýÀº ÀÏ¹Ý Ãµ½Ä°ú °°´Ù. ¾Ë·¹¸£±â °Ë»ç, Æó ±â´É °Ë»ç ¹× õ½Ä À¯¹ß °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÑ´Ù.
-À§½Äµµ¿ª·ù °Ë»ç
³»½Ã°æ °Ë»ç¿¡¼ ½Äµµ ÇϺο¡ ¿°ÁõÀÌ Àְųª »óºÎ À§Àå°ü ÃÔ¿µ¿¡¼ ¿ª·ù Áõ»óÀ» º¸ÀÏ ¶§ Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ´ëºÎºÐÀÇ È¯ÀÚ¿¡¼ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â´Ù.
°¡Å縯´ë ´ëÀü¼º¸ðº´¿ø È£Èí±â ¹× ¾Ë·¹¸£±â³»°ú ±è½Â¼ö ±³¼ö´Â ¡°°¡Àå Á¤È®ÇÑ 24½Ã°£ ½Äµµ »êµµ °Ë»ç´Â ´Ù¸¥ °Ë»ç¿¡ ºñÇØ ½ÃÇàÇϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ½ÇÁ¦ ÀÓ»ó¿¡¼´Â °·ÂÇÑ À§»ê¾ïÁ¦Á¦ÀÎ ÇÁ·ÎÅæ ÆßÇÁ¾ïÁ¦Á¦(PPI)¸¦ Åõ¿©ÇØ Áø´ÜÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. À§ ³»½Ã°æ °Ë»ç, ÈäºÎ ÄÄÇ»ÅÍ´ÜÃþÃÔ¿µÀ̳ª ±â°üÁö ³»½Ã°æÀÌ ÀÖ´Ù.
Solution 2 Èĺñ·çÁõÈıºÀÇ ¾ç¹æÄ¡·á
Èĺñ·çÀÇ Ä¡·á´Â Èĺñ·çÀÇ ¿øÀÎÁúȯ¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿° ÈÄ ¹ß»ýÇÑ Èĺñ·çÁõÈıºÀº 1¼¼´ë Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦¿Í ÃæÇ÷¿ÏÈÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.
¾Ë·¹¸£±â ºñ¿°Àº ¿øÀι°ÁúÀ» ȸÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦, Á¡¸·¼öÃàÁ¦, ½ºÅ×·ÎÀÌµå ±¹¼ÒºÐ¹«Á¦ µîÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Ç÷°ü¿îµ¿¼º ºñ¿°Àº Ç×Äݸ°Á¦°¡ µµ¿òÀÌ µÇ³ª Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦ ¹× ÃæÇ÷¿ÏÈÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÑ ÈÄ È¿°ú°¡ ¾øÀ» ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀûÀýÇÑ Ç×»ýÁ¦¸¦ »ç¿ëÇصµ ¸¸¼ºÃà³óÁõÀÌ È£ÀüµÇÁö ¾Ê°Å³ª ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î Àç¹ßÇϸé À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼ö¼úÀ» °í·ÁÇÑ´Ù.
ÀÎÁ¦´ëÇб³ ¼¿ï¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Çã¾çÀÓ ±³¼ö´Â ¡°¸¸¼º±âħÀÇ Á¤È®ÇÑ ¿øÀÎÀ» ãÁö ¸øÇϸé Áõ»ó¿¡ ¸Â´Â ´ëÁõ¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇÑ´Ù¡±¸é¼ ¡°ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, Ä«ÆäÀΡ¤Èí¿¬¡¤À½ÁÖ¡¤ÀÌ´¢Á¦¿Í °©ÀÛ½º·¯¿î ±â¿Â º¯È¸¦ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÇÏ·ç 2~4ȸ ½Ä¿°¼ö¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ºñ°¼¼Ã´À» Çϰųª ½Ä¿°¼ö°¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñ°ºÐ¹«Á¦¸¦ »ç¿ëÇϸé Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
Solution 3 ±â°üÁöõ½ÄÀÇ ¾ç¹æÄ¡·á
±âħÇü õ½ÄÀº ÀϹÝÀûÀΠõ½ÄÄ¡·á¿Í À¯»çÇÏ´Ù. ÈíÀÔÇü ½ºÅ×·ÎÀ̵å Á¦Á¦·Î Áõ¼¼°¡ ÃæºÐÈ÷ ÁÁ¾ÆÁö¸ç, ÇÊ¿äÇÏ¸é ±â°üÁöÈ®ÀåÁ¦, ·ùÄÚÆ®¸®¿£Á¶ÀýÁ¦ µîÀ» ÇÔ²² »ç¿ëÇÑ´Ù. ¾Ë·¹¸£°Õ È®ÀÎ °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ¿øÀι°ÁúÀ» ±Ô¸íÇÏ°í À̸¦ ȸÇÇÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÏ´Ù.
Solution 4 À§½Äµµ¿ª·ùÁúȯÀÇ ¾ç¹æÄ¡·á
À§½Äµµ¿ª·ùÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ·Á¸é Ãëħ 2½Ã°£ Àü¿¡ À½½Ä¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, Ãëħ ½Ã º£°³¸¦ ¾à°£ ³ô°Ô ÇÑ´Ù. Áõ»óÀ» ¾ÇȽÃÅ°´Â ¼ú¡¤´ã¹è¡¤°íÁö¹æ½Ä¡¤Ä¿ÇÇ¡¤Â÷¡¤Äݶó µî Ä«ÆäÀÎ À½·áÀÇ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â »ýÈ°½À°ü °³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¾à¹°Ä¡·á´Â À§»ê ºÐºñ¸¦ ÁÙ¿© ÁÖ´Â Á¦»êÁ¦³ª À§Àå°ü ±â´ÉÀ» Ç×Áø½ÃÅ°´Â ¾àÁ¦ µîÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ³»°úÀû Ä¡·á¿¡ ¹ÝÀÀÀÌ ¾øÀ¸¸é ¼ö¼úÀû ¿ä¹ýÀ» ½ÃµµÇÑ´Ù.
Solution 5 Èí¿¬ÀÚ¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ¸¸¼º±â°üÁö¿°
Èí¿¬ÀÚ ¸¸¼º±âħÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀÎ ¸¸¼º±â°üÁö¿°Àº 2³â ¿¬¼Ó, ÇÑ ÇØ¿¡ 3°³¿ù ÀÌ»ó °¡·¡°¡ ÀÖ°í ±âħÀÌ Áö¼ÓµÇ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ±âħ, °¡·¡¿Í ÇÔ²² ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ Àå¾Ö¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ °¡º¿î È£Èí°ï¶õ¸¸ ÀÖ´Â Áúº´ Ãʱ⿡´Â ±âħÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í °¡·¡¸¦ ¹±°Ô ÇØ Àß ¹ñ¾î³»°Ô ÇÏ´Â ¾àÀ» º¹¿ëÇÑ´Ù. È£Èí°ï¶õÀÌ ¾ÇȵǸé Áõ»óÀÇ ÁßÁõµµ¿¡ µû¶ó ±âµµ¸¦ È®Àå½ÃÅ°´Â ÈíÀÔÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ°í °æ±¸¾àÀ» º¹¿ëÇÑ´Ù.
Çã¾çÀÓ ±³¼ö´Â ¡°¹«¾ùº¸´Ù ¸¸¼º±â°üÁö¿°À» À¯¹ßÇÏ°í ¾ÇȽÃÅ°´Â À§Çè¿äÀÎÀ» Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±¸é¼ ¡°Èí¿¬ÀÚ´Â ±Ý¿¬ÇÏ°í, Á÷¾÷ÀûÀ¸·Î ¹Ì¼¼¸ÕÁö³ª ÈÇй°Áú¿¡ ³ëÃâµÉ È®·üÀÌ ÀÖÀ¸¸é µÇµµ·Ï ³ëÃâµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¶ÇÇÑ µ¶°¨À̳ª Æó·Å ¿¹¹æÁ¢Á¾À» ÇØ ±Þ¼º ¾ÇÈÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ±âµµ °¨¿°À» ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
Health Tip
ÁÖ¸§ ¾ø¾Ö´Â º¸Å縮´®Åå½Å, ³Ä¡¼º ¸¸¼º±âħµµ Àâ´Â´Ù
ÁÖ¸§ Ä¡·áÁ¦·Î Àß ¾Ë·ÁÁø º¸Å縮´®Åå½ÅÀÌ ±âÁ¸ Ä¡·á·Î ³´Áö ¾Ê´Â ÀϺΠ¸¸¼º±âħ ȯÀÚ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. À̽ºÅÏ ¹öÁö´Ï¾ÆÀÇ´ë ¿¬±¸ÆÀÀº 438¸í ¸¸¼º±âħ ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÑ °á°ú, ¸¸¼º±âħ Áõ»ó °³¼±¿¡ º¸Å縮´®Åå½ÅÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í <À̺ñÀÎÈÄ°úÇÐȸÁö>¿¡ º¸°íÇß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ¡°3ÁÖ°£ ±âħÀÌ °è¼ÓµÇ´Â ¸¸¼º±âħÀº ¿øÀÎÁúȯÀΠõ½ÄÀ̳ª ¸¸¼º±â°üÁö¿° µî ±âÀúÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ¸é ´ë°³ Áõ»óÀÌ ÁÁ¾ÆÁöÁö¸¸ ÀϺΠȯÀÚ´Â Ä¡·áÇصµ Áõ»óÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù¡±°í Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ¡°¸¸¼º±âħ Áß ÀϺΰ¡ ±âħ¹Ý»ç¸¦ Á¶ÀýÇϴ ü³» ±âÀü°ú °ü·ÃÇÑ ½Å°æ Çǵå¹é ±â´É ºÎÀü°ú ¿¬°ü Àִµ¥, º¸Å縮´®Åå½ÅÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀÎ ½Å°æ Çǵå¹éÀ» Â÷´ÜÇØ ¸¸¼º±âħ Áõ»óÀ» °³¼±½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù.
°í·Á´ë ¾È»êº´¿ø È£Èí±â³»°ú ±è¼¼Áß ±³¼ö´Â ¡°¸¸¼º±âħÀº ´ÜÀÏ ¿øÀÎ ¿Ü¿¡ µÎ °¡Áö ÀÌ»ó ¿øÀÎÀÌ º¹ÇÕµÈ °æ¿ì°¡ 30% ÀÌ»ó¡±À̶ó¸é¼¡°¸¸¼º±âħÀº ¿øÀÎÀÌ ´Ù¾çÇÏ°í ±×¿¡ µû¶ó Ä¡·á ¹æ¹ýµµ °¢±â ´Ù¸£¹Ç·Î ±âħÀÌ Àå±â°£ Áö¼ÓµÉ ¶§´Â Á¤È®ÇÑ Áø´Ü°ú Ä¡·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù¡±°í Çß´Ù.
¸¸¼º±âħ Áø´Ü °Ë»ç¿Í ¾ç¹æ¡¤Çѹ濡¼ ÀÌ·ïÁö´Â Ä¡·á¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
Part 1 °¡À»Ã¶ ¸¸¼º±âħ ¿äÁÖÀÇ! ¾ç¹æÄ¡·á¹ý
¸¸¼º±âħÀº ÀϹÝÀûÀÎ ÁøÇØÁ¦¸¦ º¹¿ëÇصµ Àß Á¶ÀýµÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¼û¾î ÀÖ´Â ¿øÀÎÁúȯÀ» ã¾Æ ÀûÀýÈ÷ Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¸¸¼º±âħÀÇ ÈçÇÑ ¿øÀÎÀº Èĺñ·çÁõÈıºÀ̸ç, ±× ´ÙÀ½ÀÌ ±â°üÁöõ½Ä°ú À§½Äµµ¿ª·ù´Ù. ±× ¹Û¿¡ °íÇ÷¾Ð ¾àÀ¸·Î ¾ÈÁö¿ÀÅٽŠÀüȯȿ¼Ò¾ïÁ¦Á¦¸¦ º¹¿ëÇÏ¸é ¸¸¼º±âħÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ±â°üÁö°áÇÙ, ±â°üÁöÈ®ÀåÁõ, °£Áú¼º ÆóÁúȯ, ¸¸¼ºÆó¼â¼º ÆóÁúȯ µîÀÌ ¸¸¼º±âħÀÇ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ¸¸¼º±âħ ¿øÀο¡ µû¸¥ Áø´ÜÀû Á¢±Ù ¹æ¹ý°ú ¾ç¹æÄ¡·á ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
Solution 1 º´·Â ûÃ롤ÀÌÇÐÀû °Ë»ç ÅëÇÑ Áø´Ü¹ý
±âħÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÁúȯÀ» °¨º°ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ÁöÇ¥´Â º´·Â ûÃë¿Í ÀÌÇÐÀû °Ë»ç´Ù.
º´·Â ûÃë´Â ´ëºÎºÐÀÇ È¯ÀÚ¿¡°Ô Áø´ÜÀ» À§ÇÑ ´Ü¼¸¦ Á¦°øÇϰųª ÇâÈÄ ¾î¶² °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÒÁö ¹æÇâÀ» Á¦½ÃÇØ ÁØ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÇÏ·ç Áß ¾ðÁ¦ ½ÉÇÑÁö, ¾î¶² ¿äÀÎÀ¸·Î ¾ÇȵǴÂÁö, Èí¿¬¡¤Á÷¾÷¡¤¾àÁ¦ º¹¿ë º´·Â °°Àº À§ÇèÀÎÀÚ°¡ ¾ø´ÂÁö µîÀÌ ¿øÀÎÁúȯÀ» °¨º°ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌÀü¿¡ ¾Ë·¹¸£±â¼º ÁúȯÀ̳ª È£Èí±â °¨¿° µîÀ» ¾Î¾Ò´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¶ÇÇÑ ±âħ ¼Ò¸®·Î ÇغÎÇÐÀûÀÎ À§Ä¡¸¦ ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °³°¡ ¢´Â µíÇÑ ±âħ ¼Ò¸®´Â Èĵκο¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ³ªÅ¸³ª¸ç, ³ò¼è ¼Ò¸®ÀÇ ±âħÀº ÁÖ·Î ±â°üÁö¿°ÀÏ ¶§ ³ªÅ¸³´Ù. ÀáÀß ¶§ ±âħÀÌ ½ÉÇϸé õ½Ä, À§½Äµµ¿ª·ù, ½ÉºÎÀü¿¡ ÀÇÇؼ ¹ß»ýÇÏ°í ½Ä»ç¿Í °ü·ÃÇÑ ±âħÀº À§½Äµµ¿ª·ù°¡ ¿øÀÎÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ ÀÚ¼¼ º¯È¿¡ ÀÇÇØ ¾ÇȵǴ ±âħÀº Æó³ó¾çÀ̳ª ±¹¼ÒÀûÀÎ ±â°üÁöÈ®ÀåÁõÀ» ÀǽÉÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¸¼º±âħÀ» Áø´ÜÇϱâ À§ÇØ ±âħÀÇ ±â°£, Ƚ¼ö, ¾ç»ó, µ¿¹Ý Áõ»ó, ³ªÅ¸³ª´Â ½ÃÁ¡, °´´ãÀÇ À¯¹« µî ȯÀÚ°¡ È£¼ÒÇÏ´Â Áõ»óÀÌ µµ¿òµÇ±â´Â ÇÏÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¿øÀÎÀ» È®ÁøÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. º´·Â ûÃë, Áø´Ü ¹× ÈäºÎ X¼±°Ë»ç¸¸À¸·Î Áø´ÜµÇÁö ¾Ê°Å³ª, Ãʱâ Ä¡·á¿¡ ¹ÝÀÀÀÌ ¾øÀ¸¸é ÀǽɵǴ Áúº´¿¡ µû¶ó ºÎºñµ¿ X¼±°Ë»ç, ¸»ÃÊÇ÷¾× °Ë»ç, Æó±â´É °Ë»ç, ±â°üÁö À¯¹ß °Ë»ç, À§½Äµµ¿ª·ù °Ë»ç, ÇǺιÝÀÀ °Ë»ç, ±â°üÁö°æ °Ë»ç µîÀ» ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
-Èĺñ·çÁõÈıº °Ë»ç
ȯÀÚÀÇ º´·Â, ÄÚ ³»½Ã°æ, ÈĵΠ³»½Ã°æ, ºÎºñµ¿ X¼± µî ¿µ»óÇÐÀû °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇϸç, ¾Ë·¹¸£±â ºñ¿°ÀÌ ÀÇ½ÉµÇ¸é ¾Ë·¹¸£±â ¹ÝÀÀ °Ë»ç¸¦ °í·ÁÇÑ´Ù.
-±â°üÁöõ½Ä °Ë»ç
±âħÇü õ½ÄÀÇ Áø´Ü¹ýÀº ÀÏ¹Ý Ãµ½Ä°ú °°´Ù. ¾Ë·¹¸£±â °Ë»ç, Æó ±â´É °Ë»ç ¹× õ½Ä À¯¹ß °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÑ´Ù.
-À§½Äµµ¿ª·ù °Ë»ç
³»½Ã°æ °Ë»ç¿¡¼ ½Äµµ ÇϺο¡ ¿°ÁõÀÌ Àְųª »óºÎ À§Àå°ü ÃÔ¿µ¿¡¼ ¿ª·ù Áõ»óÀ» º¸ÀÏ ¶§ Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ´ëºÎºÐÀÇ È¯ÀÚ¿¡¼ Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â´Ù.
°¡Å縯´ë ´ëÀü¼º¸ðº´¿ø È£Èí±â ¹× ¾Ë·¹¸£±â³»°ú ±è½Â¼ö ±³¼ö´Â ¡°°¡Àå Á¤È®ÇÑ 24½Ã°£ ½Äµµ »êµµ °Ë»ç´Â ´Ù¸¥ °Ë»ç¿¡ ºñÇØ ½ÃÇàÇϱ⠾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ½ÇÁ¦ ÀÓ»ó¿¡¼´Â °·ÂÇÑ À§»ê¾ïÁ¦Á¦ÀÎ ÇÁ·ÎÅæ ÆßÇÁ¾ïÁ¦Á¦(PPI)¸¦ Åõ¿©ÇØ Áø´ÜÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. À§ ³»½Ã°æ °Ë»ç, ÈäºÎ ÄÄÇ»ÅÍ´ÜÃþÃÔ¿µÀ̳ª ±â°üÁö ³»½Ã°æÀÌ ÀÖ´Ù.
Solution 2 Èĺñ·çÁõÈıºÀÇ ¾ç¹æÄ¡·á
Èĺñ·çÀÇ Ä¡·á´Â Èĺñ·çÀÇ ¿øÀÎÁúȯ¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿° ÈÄ ¹ß»ýÇÑ Èĺñ·çÁõÈıºÀº 1¼¼´ë Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦¿Í ÃæÇ÷¿ÏÈÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù.
¾Ë·¹¸£±â ºñ¿°Àº ¿øÀι°ÁúÀ» ȸÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦, Á¡¸·¼öÃàÁ¦, ½ºÅ×·ÎÀÌµå ±¹¼ÒºÐ¹«Á¦ µîÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Ç÷°ü¿îµ¿¼º ºñ¿°Àº Ç×Äݸ°Á¦°¡ µµ¿òÀÌ µÇ³ª Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦ ¹× ÃæÇ÷¿ÏÈÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÑ ÈÄ È¿°ú°¡ ¾øÀ» ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀûÀýÇÑ Ç×»ýÁ¦¸¦ »ç¿ëÇصµ ¸¸¼ºÃà³óÁõÀÌ È£ÀüµÇÁö ¾Ê°Å³ª ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î Àç¹ßÇϸé À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼ö¼úÀ» °í·ÁÇÑ´Ù.
ÀÎÁ¦´ëÇб³ ¼¿ï¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Çã¾çÀÓ ±³¼ö´Â ¡°¸¸¼º±âħÀÇ Á¤È®ÇÑ ¿øÀÎÀ» ãÁö ¸øÇϸé Áõ»ó¿¡ ¸Â´Â ´ëÁõ¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇÑ´Ù¡±¸é¼ ¡°ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, Ä«ÆäÀΡ¤Èí¿¬¡¤À½ÁÖ¡¤ÀÌ´¢Á¦¿Í °©ÀÛ½º·¯¿î ±â¿Â º¯È¸¦ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ÇÏ·ç 2~4ȸ ½Ä¿°¼ö¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ºñ°¼¼Ã´À» Çϰųª ½Ä¿°¼ö°¡ µé¾î ÀÖ´Â ºñ°ºÐ¹«Á¦¸¦ »ç¿ëÇϸé Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
Solution 3 ±â°üÁöõ½ÄÀÇ ¾ç¹æÄ¡·á
±âħÇü õ½ÄÀº ÀϹÝÀûÀΠõ½ÄÄ¡·á¿Í À¯»çÇÏ´Ù. ÈíÀÔÇü ½ºÅ×·ÎÀ̵å Á¦Á¦·Î Áõ¼¼°¡ ÃæºÐÈ÷ ÁÁ¾ÆÁö¸ç, ÇÊ¿äÇÏ¸é ±â°üÁöÈ®ÀåÁ¦, ·ùÄÚÆ®¸®¿£Á¶ÀýÁ¦ µîÀ» ÇÔ²² »ç¿ëÇÑ´Ù. ¾Ë·¹¸£°Õ È®ÀÎ °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ¿øÀι°ÁúÀ» ±Ô¸íÇÏ°í À̸¦ ȸÇÇÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ Áß¿äÇÏ´Ù.
Solution 4 À§½Äµµ¿ª·ùÁúȯÀÇ ¾ç¹æÄ¡·á
À§½Äµµ¿ª·ùÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ·Á¸é Ãëħ 2½Ã°£ Àü¿¡ À½½Ä¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, Ãëħ ½Ã º£°³¸¦ ¾à°£ ³ô°Ô ÇÑ´Ù. Áõ»óÀ» ¾ÇȽÃÅ°´Â ¼ú¡¤´ã¹è¡¤°íÁö¹æ½Ä¡¤Ä¿ÇÇ¡¤Â÷¡¤Äݶó µî Ä«ÆäÀÎ À½·áÀÇ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â »ýÈ°½À°ü °³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¾à¹°Ä¡·á´Â À§»ê ºÐºñ¸¦ ÁÙ¿© ÁÖ´Â Á¦»êÁ¦³ª À§Àå°ü ±â´ÉÀ» Ç×Áø½ÃÅ°´Â ¾àÁ¦ µîÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ³»°úÀû Ä¡·á¿¡ ¹ÝÀÀÀÌ ¾øÀ¸¸é ¼ö¼úÀû ¿ä¹ýÀ» ½ÃµµÇÑ´Ù.
Solution 5 Èí¿¬ÀÚ¿¡°Ô ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ¸¸¼º±â°üÁö¿°
Èí¿¬ÀÚ ¸¸¼º±âħÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ¿øÀÎÀÎ ¸¸¼º±â°üÁö¿°Àº 2³â ¿¬¼Ó, ÇÑ ÇØ¿¡ 3°³¿ù ÀÌ»ó °¡·¡°¡ ÀÖ°í ±âħÀÌ Áö¼ÓµÇ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ±âħ, °¡·¡¿Í ÇÔ²² ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ Àå¾Ö¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ °¡º¿î È£Èí°ï¶õ¸¸ ÀÖ´Â Áúº´ Ãʱ⿡´Â ±âħÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í °¡·¡¸¦ ¹±°Ô ÇØ Àß ¹ñ¾î³»°Ô ÇÏ´Â ¾àÀ» º¹¿ëÇÑ´Ù. È£Èí°ï¶õÀÌ ¾ÇȵǸé Áõ»óÀÇ ÁßÁõµµ¿¡ µû¶ó ±âµµ¸¦ È®Àå½ÃÅ°´Â ÈíÀÔÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ°í °æ±¸¾àÀ» º¹¿ëÇÑ´Ù.
Çã¾çÀÓ ±³¼ö´Â ¡°¹«¾ùº¸´Ù ¸¸¼º±â°üÁö¿°À» À¯¹ßÇÏ°í ¾ÇȽÃÅ°´Â À§Çè¿äÀÎÀ» Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±¸é¼ ¡°Èí¿¬ÀÚ´Â ±Ý¿¬ÇÏ°í, Á÷¾÷ÀûÀ¸·Î ¹Ì¼¼¸ÕÁö³ª ÈÇй°Áú¿¡ ³ëÃâµÉ È®·üÀÌ ÀÖÀ¸¸é µÇµµ·Ï ³ëÃâµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¶ÇÇÑ µ¶°¨À̳ª Æó·Å ¿¹¹æÁ¢Á¾À» ÇØ ±Þ¼º ¾ÇÈÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ±âµµ °¨¿°À» ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
Health Tip
ÁÖ¸§ ¾ø¾Ö´Â º¸Å縮´®Åå½Å, ³Ä¡¼º ¸¸¼º±âħµµ Àâ´Â´Ù
ÁÖ¸§ Ä¡·áÁ¦·Î Àß ¾Ë·ÁÁø º¸Å縮´®Åå½ÅÀÌ ±âÁ¸ Ä¡·á·Î ³´Áö ¾Ê´Â ÀϺΠ¸¸¼º±âħ ȯÀÚ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. À̽ºÅÏ ¹öÁö´Ï¾ÆÀÇ´ë ¿¬±¸ÆÀÀº 438¸í ¸¸¼º±âħ ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÑ °á°ú, ¸¸¼º±âħ Áõ»ó °³¼±¿¡ º¸Å縮´®Åå½ÅÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í <À̺ñÀÎÈÄ°úÇÐȸÁö>¿¡ º¸°íÇß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ¡°3ÁÖ°£ ±âħÀÌ °è¼ÓµÇ´Â ¸¸¼º±âħÀº ¿øÀÎÁúȯÀΠõ½ÄÀ̳ª ¸¸¼º±â°üÁö¿° µî ±âÀúÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ¸é ´ë°³ Áõ»óÀÌ ÁÁ¾ÆÁöÁö¸¸ ÀϺΠȯÀÚ´Â Ä¡·áÇصµ Áõ»óÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù¡±°í Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ¡°¸¸¼º±âħ Áß ÀϺΰ¡ ±âħ¹Ý»ç¸¦ Á¶ÀýÇϴ ü³» ±âÀü°ú °ü·ÃÇÑ ½Å°æ Çǵå¹é ±â´É ºÎÀü°ú ¿¬°ü Àִµ¥, º¸Å縮´®Åå½ÅÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀÎ ½Å°æ Çǵå¹éÀ» Â÷´ÜÇØ ¸¸¼º±âħ Áõ»óÀ» °³¼±½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¹àÇû´Ù.
1
¡¤ 2
µµ¿ò¸» ÀåÀ±¼®(ºÐ´ç¼¿ï´ëº´¿ø ¾Ë·¹¸£±â ³»°ú ±³¼ö), ½ÉÁ¤¿¬ (°ºÏ»ï¼ºº´¿ø ¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú ¼Ò¾Æû¼Ò³â õ½Ä ¹× ºñ¿°Å¬¸®´Ð ±³¼ö), ±è¼¼Áß (°í·Á´ë ¾È»êº´¿ø È£Èí±â³»°ú ±³¼ö), ±è½Â¼ö (°¡Å縯´ë ´ëÀü¼º¸ðº´¿ø È£Èí±â ¹× ¾Ë·¹¸£±â³»°ú ±³¼ö), Çã¾çÀÓ (ÀÎÁ¦´ë ¼¿ï¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö), ¹é¼ö¿µ (±¤µ¿Çѹ溴¿ø ¿ÀÇ༾ÅÍ ¿øÀå), ÃÖÁØ¿ë (ºÎ»ê´ë Çѹ溴¿ø Çѹ泻°ú ±³¼ö)
ÀúÀÛ±ÇÀÚ ¨Ï ÇコÁ¶¼±. ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç