È¿À²ÀûÀΠüÁß °¨·®°ú À¯ÁöÀÇ ±âº» ¿øÄ¢ 1, 2, 3

Âî±â´Â ½¬¿öµµ »©±â´Â Èûµç Áß³â ÀÌÈÄÀÇ ºñ¸¸

´©º£º£ÇÑÀÇ¿ø/°í´öÀç ¿øÀå

³ëÃâÀÇ °èÀý ¿©¸§. ¿©¸§ ½ÃÁðÀº ÇÑ ÇØÀÇ ½ÃÀÛÀÎ ¿¬ÃÊ¿Í ÇÔ²² üÁß°ü¸®ÀÇ ´ÏÁî(needs)°¡ °¡Àå Å« ¶§¶ó°í ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏÁö¸¸, ÇÑÆí ½ÇÆÐ¿Í ¿ä¿ä·Î ÁÂÀýÀ» °Þ´Â °æ¿ìµµ ÀûÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

¾î¶»°Ô Çϸé È¿°úÀûÀ¸·Î üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í, ¶ÇÇÑ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä? ´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸ÀÇ È«¼ö ¼Ó¿¡¼­ ¡®½¬¿î ´ÙÀ̾îÆ®¡¯ÀÇ À¯È¤¿¡ ºüÁö±â ½±Áö¸¸, ¡®¿Õµµ¡¯, Áï ¡®½¬¿î Áö¸§±æ¡¯Àº ¾ø½À´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸ ¹Ýµå½Ã ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ ´ÙÀ̾îÆ® ¿øÄ¢¿¡ ´ëÇØ Â¤¾îº¸°Ú½À´Ï´Ù.

1. Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥ ¼³Á¤
´ÙÀ̾îÆ® ¸ñÇ¥ ¼³Á¤Àº Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½ÇÇö°¡´ÉÇÑ ¸ñÇ¥¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Çö½ÇÀûÀ¸·Î ½ÇÇö ºÒ°¡´ÉÇÑ ¸ñÇ¥ ¼³Á¤À¸·Î ÀÎÇØ ½ÇÆи¦ °Þ°Ô µÇ°í, ÀڽۨÀÌ »ó½ÇµÇ¾î ÃßÈÄÀÇ ½Ãµµ¸¦ Æ÷±âÇÏ´Â »ç·Êµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

'¾Æ¸§´Ù¿òÀÇ ±âÁØ'Àº ±ØÈ÷ ÁÖ°üÀûÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¿Ö°îµÈ ½Åü»óÀ¸·Î ÀÎÇØ ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ºñ¸¸Çϰųª °úüÁßÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­µµ °­¹ÚÀûÀ¸·Î °úµµÇÏ°Ô ±¾°Å³ª, ºñ¸¸Ä¡·áÁ¦¸¦ ³²¿ëÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. °°Àº üÁßÀÌ¶óµµ °ñ°Ý±Ù·®/üÁö¹æ·® ¹× üÁúÀû Ư¼ºÀÌ °³Àθ¶´Ù ´Ù¸£±â¿¡, °¨·®ÀÇ ¸ñÇ¥ ¹× ¹æ¹ý ¶ÇÇÑ ´Þ¶óÁö°Ô µË´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÀÛ Àü º»ÀÎÀÇ ½Åü »óÅ¿¡ ´ëÇØ Àü¹®°¡ÀÇ ÀÇÇÐÀû »ó´ãÀ» ¹Þ¾Æº¸´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.

ÀþÀº ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 3~6°³¿ù¿¡ °ÉÃÄ ÃʱâüÁßÀÇ 5~10% °¨·®À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ°í, ±× ÀÌÈÄ¿¡ ´Ù½Ã »õ·Î¿î ¸ñÇ¥¸¦ Á¤ÇÏ¿© ´Ü°èÀûÀ¸·Î Á¢±ÙÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ°í ¿ä¿ä¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î´Â ÃʱâüÁßÀÇ 10% ÀÌ»óÀ» °¨·®ÇÏ°í, °¨·® µÈ üÁßÀ» 1³â ÀÌ»ó À¯ÁöÇÑ »óŸ¦ ¼º°øÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®·Î Á¤ÀÇÇÕ´Ï´Ù. ´Ü±â°£¿¡ ¸¹Àº üÁßÀ» »©·Á´Â ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ±ÇÀåÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÇÑÆí, Ãâ»ê, ¿¬·É, °íÇ÷¾Ð, °©»ó¼±Áúȯ, ´ç´¢, ºóÇ÷, °ñ´Ù°øÁõ, °üÀý¿° µî °³ÀÎÀÇ Æ¯¼ºÀ» ¹Ý¿µÇÑ ¸ÂÃã°ü¸®µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.

2. ½ÄÀÌ
¹«Á¶°Ç Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ÀߺüÁú±î¿ä? ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

1ÀÏ 800kcal ÀÌÇÏÀÇ ÃÊÀú¿­·®½ÄÀº ´Ü±â°£¿¡ ºü¸¥ üÁß°¨·®ÀÇ È¿°ú´Â ÀÖÀ¸³ª, ¿©·¯°¡Áö ÀÇÇÐÀû ¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Àå±âÀûÀ¸·Î´Â Àú¿­·®½Ä¿¡ ºñÇØ È¿°úÀûÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹Ì±¹ National Heart, Lung, and Blood Institute¿¡¼­´Â 1ÀÏ 1200kcal ÀÌÇÏÀÇ ¿­·® Á¦ÇÑÀº ±ÇÀåÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, 1200kcal ÀÌÇÏ·Î ¿­·®À» Á¦ÇÑÇÒ °æ¿ì ºñŸ¹Î ¹× ¹«±âÁú º¸ÃæÀ» °í·ÁÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÕ´Ï´Ù.

ÇÏ·ç ¼·ÃëÇÏ´Â À½½ÄÀϱâ/Ä®·Î¸®ÀÏÁö¸¦ ÀÛ¼ºÇغ¸¸é µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ÇÏ·ç ¼·Ãë·®¿¡¼­ 500~1000 kcal Á¤µµ¸¦ ÁÙÀÌ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â °Ç°­¿¡ ÇطοòÀ» ³¢Ä¡Áö ¾ÊÀ¸¸ç, ÀϹÝÀο¡°Ôµµ ¹«¸®°¡ ¾ø´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ¸¹ÀÌ ±ÇÀåµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÄ®·Î¸®À½½Ä, °£½Ä, ÆнºÆ®Çªµå, ¾ß½ÄÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÔ´Ï´Ù.

ÇÑ½Ä À§ÁÖÀÇ ÇÏ·ç ¼¼ ³¢ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ÇѽÄÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ Àß ±ÕÇü ÀâÇô ÀÖ°í, ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À£ºù ½Ä»çÀÔ´Ï´Ù. ä¼Ò·ù°¡ dzºÎÇØ ½ÄÀ̼¶À¯ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô°í, ÇÇÅäÄɹÌÄà (phytochemical)ÀÌ ¸¹¾Æ ¼ºÀκ´ ¹× ´ë»çÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ÇѽÄÀ» ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ÀûÀýÇÑ ±ÕÇüÀ» °®Ãá ¸ð¹ü½ÄÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÑ ¹Ù ÀÖ½À´Ï´Ù.

3. ¿îµ¿
º»ÀÎÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¾ó¸¶ÀÎÁö ±Ã±ÝÇØÇϽô ºÐµéÀÌ ÀûÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ±Ã±ÝÇØÇϽô ÀÌÀ¯´Â ¾Æ¸¶µµ ±âÃÊ ´ë»ç·®º¸´Ù Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é ½±°Ô »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î ÇÏ´Â »ý°¢¿¡¼­ ºñ·ÔµÇÁö ¾ÊÀ»±î ½Í½À´Ï´Ù.

±×·¯³ª ¿òÁ÷ÀÓ ¾øÀÌ Ä®·Î¸® ¼·Ã븸À» ÁÙÀÌ°Ô µÇ¸é, ±ÙÀ°·®ÀÌ Àû¾îÁö°í, ³²°Ô µÈ Ä®·Î¸®´Â ´Ù½Ã Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÀÌ µÇ¾î, °á±¹Àº ±ÙÀ° ´ëºñ Áö¹æÀÇ ºñÀ²ÀÌ ´Ã°Ô µÇ¾î üÁö¹æ·üÀÌ ´Ã¾î³ª±â ½±½À´Ï´Ù.

´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀÖ¾î À½½Ä°ü¸®´Â ÇʼöÀÌÁö¸¸, »ýÈ°ÀÇ ÀϺηΠÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ½Çõ°¡´ÉÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ±Ù·Â¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº üÁß °¨·®¿¡, ±Ù·Â¿îµ¿Àº ±ÙÀ° ¹× ±âÃÊ ´ë»ç·® Áõ°¡¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´ä´Ï´Ù. ¿À·¡ Áö¼ÓÇÏÁö ¸øÇÒ ¿îµ¿À» ¹«¸®Çؼ­ ½ÃÀÛÇϱ⠺¸´Ù´Â ¡®°è´Ü ¿À¸£±â¡¯, ¡®ÃâÅð±Ù ½Ã ÁöÇÏö ÇѵΠÁ¤°ÅÀå ¹Ì¸® ³»·Á °È±â¡¯¿Í °°ÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ã¾Æº¸¼¼¿ä.

³¯¾ÀÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î À°Ã¼¸¦ °®°íÀÚ ÇÏ´Â ¿å±¸´Â ³²³à³ë¼Ò¸¦ ºÒ¹®ÇÏ°í °øÅëÀûÀÎ ¹Ù¶÷ÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °Ç°­ÇÔÀÌ ¾ø´Â ¾Æ¸§´Ù¿òÀº ÁøÁ¤ÇÑ ¾Æ¸§´Ù¿òÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. °³ÀÎÀÇ °Ç°­ ¹× ½Åü»óÅ¿¡ ¸Â´Â Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥ À§¿¡¼­ È¿°úÀûÀÌ°íµµ À¯Áö °¡´ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ´Â ¿Ã ¿©¸§ÀÌ µÇ±â¸¦ ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Âî±â´Â ½¬¿öµµ »©±â´Â Èûµç Áß³â ÀÌÈÄÀÇ ºñ¸¸

ÀϹÝÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý°ú´Â ´Ù¸¥ °³ÀÎÀÇ Æ¯¼º¿¡ µû¶ó °³º°ÀûÀÌ°í ½ÅÁßÇÑ Á¢±ÙÀÌ ÇÊ¿äÇϸç, Àü¹®°¡ÀÇ ÀÚ¹®À» ±¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿À²ÀûÀΠüÁß°ü¸®¿Í °Ç°­À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°Ú´Ù.

´©º£º£ÇÑÀÇ¿ø /°í´öÀç ¿øÀå
úÞ´©º£º£ÇÑÀÇ¿ø Àá½ÇÁ¡ Áø·á¿øÀå
°æÈñ´ë ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ ¹Ú»çÁ¹¾÷
°æÈñ´ë Çѹ溴¿ø ÀϹÝ/Àü¹® ¼ö·ÃÀÇ ¼ö·á
´ëÇÑÇѹæ¾Ë·¹¸£±â¹×¸é¿ªÇÐȸ Æò»ýȸ¿ø
´ëÇÑÇѹæºñ¸¸ÇÐȸ ȸ¿ø

îñ´©º£º£ÇÑÀÇ¿ø ¼º³²Á¡ Áø·á¿øÀå
îñ°æÈñ´ë Çѹ溴¿ø ÀÓ»ó±³¼ö
îñ°æÈñ´ë ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ »ý¸®Çб³½Ç ¼ö¼®¿¬±¸¿ø
îñÇÔ¼Ò¾Æ ÇÑÀÇ¿ø ´ëÇ¥¿øÀå
îñ¾ÆÀÌ´©¸® ÇÑÀÇ¿ø ÆòÅÃÁ¡ ´ëÇ¥¿øÀå
  • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
 
Àαⴺ½º ÀÇ·á°è´º½º ÃֽŴº½º
 
 
°Ç°­Ä®·³Àüüº¸±â+
 
 
ÀÇ·áÇà»çÀüüº¸±â+
ÀÇ·á °Ç°­ Àü¹®°¡¸¦ À§ÇÑ ÀÇ·á °Ç°­ ´º½º·¹ÅÍ ½Åû