2006년 1월10일/월요일

오늘 운동 후 체중계에 올라서는 순간 깜짝 놀랐습니다. 89.1㎏. 지난 5일이 90.9㎏였으니 5일 만에 1.8㎏가 준 것입니다. 체중을 잴 때의 조건은 그때와 똑같습니다. 아침 식사 전이고, 티셔츠와 바지를 입은 것도 똑같습니다. 5일전에 신지 않았던 양말 무게까지 감안하면... 흐흐~

운동 효과라고 섣불리 단정지을 생각은 없구요, 먹는 양 조금씩 줄이고 꾸준히 운동한 덕분이라고 애써 믿고 싶긴 합니다.

오늘 프로그램은 20분 속보, 30분 조깅이었습니다. 물론 스트레칭과 마무리운동은 기본이구요. 트레드밀의 속도를 시속 6.5㎞(6일보다 약간 빠릅니다)로 놓고 올바른 자세를 유지하며 걸었습니다. 그런데 얼마 안가서 발목이 시큰거리고 장단지가 뻐근해오는 거 있죠. ‘어제 하루 쉬었다고 이러나’, 제 자신에게 화를 내며, 참고 걸었습니다. 20분 후 계기판을 보니 120Kcal를 쓴 걸로 돼 있네요. 지난 번보다 훨씬 수치가 높습니다. 그제서야 제가 이용한 트레드밀이 약간 오르막 경사로 조정돼 있다는 것을 알았습니다. 힘들긴 했지만 목표치보다 운동이 더 됐으니 잘 된거죠 뭐.

시속 7.2~7.4㎞의 속도로 30분간 달린 거리는 약 3.5㎞. 전문 마라토너들은 그 시간에 9~10㎞쯤 달립니다. 조깅으로 소비한 칼로리는 약 230Kcal. 트레드밀의 계기판이 얼마나 정확한지는 모르겠으나, 제 몸이 힘든 걸로 봐서 운동이 된 것만은 틀림 없습니다. 이제 서서히 몸이 적응해가는 것 같습니다. 아침 운동을 할수록 개운한 느낌이 점점 밀려옵니다.

혹시 신문을 보지 못하신 분을 위해 1월 4주차 훈련일지를 아래에 붙입니다. 한국 여자마라톤 기록을 보유한 권은주씨(동국대 대학원 석사과정·제주시청 육상팀 선수)가 짜준 것입니다.