점심 식사 후에 일하다 보면 졸음이 쏟아지는 사람이 많다. 이때는 커피를 더 마시는 대신 잠시 낮잠을 자는 것이 정신을 다시 명료하게 하는 데 더 도움될 수 있다.
낮잠을 지나치게 늦은 시간에 자면 밤에 잠들기가 어려워질 수 있다. 그렇대서 기상한 지 얼마 되지 않았을 때 일찍 자 버리면 오후에 에너지가 소진되었을 때 다시 피로를 느낄 가능성이 크다. 이에 집중력이 떨어지고 피로를 느끼기 시작하는 이른 오후에 짧은 낮잠을 자는 것이 권장된다. 통상적으로는 기상 시각과 잠자리에 드는 시각의 한가운데보다 약간 이른 때가 적절한 낮잠 시간으로 꼽힌다.
사람들은 보통 아침 6~7시쯤 기상한다. 이에 오후 1시에서 4시 사이에 낮잠을 자는 것이 가장 이상적이라는 연구 결과가 있다. 최근 국제학술지 ‘스포츠 생리학(Biology of Sport)’에 게재된 호주·바레인 국제 합동 연구팀 논문에 따르면 오후 1~4시에 25분에서 90분 사이로 낮잠을 자는 것이 피로 회복과 기분 전환에 가장 이상적인 결과를 가져오는 것으로 드러났다. 낮잠의 효과에 관한 연구 35개를 메타 분석한 결과다.
다만, 불면증이 있거나 시차 적응 중인 사람이라면 신중해야 한다. 개인차는 있으나 불면증 환자의 경우 보통 밤에 잠드는 일을 더욱 쉽게 만들기 위해 낮잠을 자지 않을 것이 권장되기 때문이다. 또 시차 적응 동안에 겪는 피로로 일상생활이 어렵다면 잠시 낮잠을 자는 것이 낮 동안의 활력을 유지하는 데에 도움된다. 그러나 시차에 빨리 적응하는 것이 목적이라면 졸리더라도 낮잠을 참고 밤에 잠드는 것이 유리하다.
낮잠을 지나치게 늦은 시간에 자면 밤에 잠들기가 어려워질 수 있다. 그렇대서 기상한 지 얼마 되지 않았을 때 일찍 자 버리면 오후에 에너지가 소진되었을 때 다시 피로를 느낄 가능성이 크다. 이에 집중력이 떨어지고 피로를 느끼기 시작하는 이른 오후에 짧은 낮잠을 자는 것이 권장된다. 통상적으로는 기상 시각과 잠자리에 드는 시각의 한가운데보다 약간 이른 때가 적절한 낮잠 시간으로 꼽힌다.
사람들은 보통 아침 6~7시쯤 기상한다. 이에 오후 1시에서 4시 사이에 낮잠을 자는 것이 가장 이상적이라는 연구 결과가 있다. 최근 국제학술지 ‘스포츠 생리학(Biology of Sport)’에 게재된 호주·바레인 국제 합동 연구팀 논문에 따르면 오후 1~4시에 25분에서 90분 사이로 낮잠을 자는 것이 피로 회복과 기분 전환에 가장 이상적인 결과를 가져오는 것으로 드러났다. 낮잠의 효과에 관한 연구 35개를 메타 분석한 결과다.
다만, 불면증이 있거나 시차 적응 중인 사람이라면 신중해야 한다. 개인차는 있으나 불면증 환자의 경우 보통 밤에 잠드는 일을 더욱 쉽게 만들기 위해 낮잠을 자지 않을 것이 권장되기 때문이다. 또 시차 적응 동안에 겪는 피로로 일상생활이 어렵다면 잠시 낮잠을 자는 것이 낮 동안의 활력을 유지하는 데에 도움된다. 그러나 시차에 빨리 적응하는 것이 목적이라면 졸리더라도 낮잠을 참고 밤에 잠드는 것이 유리하다.