달리기와 웨이트트레이닝을 함께 하는 사람이 늘고 있다. 이때 운동화 한 켤레로 모든 운동을 해도 괜찮다고 생각하기 쉽다. 하지만 러닝화와 근력운동용 신발은 설계 목적이 달라, 운동에 맞지 않는 신발을 신으면 자세가 불안정해지고 발과 관절에 부담이 커질 수 있다.
미국 피트니스 플랫폼 '머슬부스터'의 공인 퍼스널트레이너 브루노 폰테스는 최근 미국 뉴욕포스트를 통해 "많은 사람이 운동화라면 모두 헬스장에서 신어도 된다고 생각하지만, 러닝화는 안정성보다 앞으로 움직일 때의 충격을 줄이는 데 초점을 맞춰 설계된다"고 말했다.
◇푹신한 러닝화, 중량 운동할 땐 몸 흔들릴 수 있어
러닝화는 달릴 때 발에 반복해서 전달되는 충격을 줄이기 위해 밑창이 두껍고 쿠션이 풍부하다. 달리기에는 도움이 되지만, 발을 바닥에 단단히 고정해야 하는 근력운동에서는 오히려 불안정할 수 있다.
푹신한 밑창은 중량을 들 때 눌리거나 좌우로 흔들릴 수 있다. 이 때문에 발바닥과 뒤꿈치가 안정적으로 지지되지 않고, 바닥을 밀어내는 힘도 제대로 전달되지 않을 수 있다. 폰테스는 "데드리프트나 벤치프레스처럼 발이 몸을 지지하는 운동에서는 러닝화의 쿠션이 힘과 안정성을 떨어뜨릴 수 있다"고 했다.
특히 스쿼트와 데드리프트는 발바닥 전체로 바닥을 안정적으로 딛는 것이 중요하다. 밑창이 두껍고 푹신하면 무게중심이 흔들리면서 자세가 무너질 수 있고, 발목과 무릎, 고관절에 불필요한 부담이 가해질 수 있다. 이 같은 상태가 반복되면 발바닥이나 아킬레스건, 정강이, 무릎, 허리 등에 통증이 생길 가능성이 있다. 다만 신발 하나만으로 부상이 생기는 것은 아니다. 운동 강도와 횟수, 자세, 근력, 회복 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 준다.
◇근력운동용 신발로 오래 달리는 것도 피해야
반대로 밑창이 얇고 단단한 근력운동용 신발은 달리기에 적합하지 않을 수 있다. 충격 흡수 기능이 부족해 달릴 때 발과 다리에 전달되는 충격이 커질 수 있기 때문이다. 특히 장거리 달리기나 딱딱한 아스팔트 위에서 달릴 때는 발바닥과 발목, 무릎에 부담이 커질 수 있다.
운동 목적에 따라 신발을 구분하는 것이 가장 좋다. 스쿼트나 데드리프트 등 중량 운동을 할 때는 밑창이 평평하고 단단하며 발을 좌우로 안정적으로 잡아주는 신발이 적합하다. 러닝머신이나 야외 달리기를 할 때는 자신의 발 모양과 달리는 거리, 지면에 맞는 러닝화를 신는 것이 좋다.
헬스장에서 신발을 벗거나 양말만 신고 중량 운동을 하는 사람도 있지만, 무조건 권할 수 있는 방법은 아니다. 운동시설 규정에 어긋날 수 있고, 무거운 기구가 발에 떨어지거나 미끄러질 위험도 있기 때문이다. 맨발 운동은 안전이 확보된 환경에서 가벼운 동작으로 제한하는 것이 바람직하다.
◇밑창 한쪽만 닳고 통증 생겼다면 교체 고려
운동화는 겉으로 멀쩡해 보여도 밑창과 쿠션 기능이 떨어질 수 있다. ▲밑창이 한쪽만 심하게 닳았거나 ▲접지력이 떨어졌거나 ▲신발이 좌우로 기울어졌거나 ▲운동할 때 예전보다 발이 불안정하게 느껴진다면 교체를 고려해야 한다.
신발을 신은 뒤 발이나 정강이, 무릎에 전에 없던 통증이 생긴 경우에도 상태를 살펴볼 필요가 있다. 러닝화는 흔히 500~800km 정도 사용한 뒤 교체를 검토하지만, 이는 절대적인 기준은 아니다. 체중과 달리는 자세, 운동 장소, 신발 종류에 따라 마모 속도가 다르므로 사용 거리보다 밑창과 쿠션 상태를 함께 확인해야 한다.
폰테스는 "모든 운동마다 신발을 따로 살 필요는 없지만, 달리기와 무거운 중량 운동을 자주 한다면 각각의 운동에 맞는 신발을 구분해 신는 것이 안전하다"고 말했다.
미국 피트니스 플랫폼 '머슬부스터'의 공인 퍼스널트레이너 브루노 폰테스는 최근 미국 뉴욕포스트를 통해 "많은 사람이 운동화라면 모두 헬스장에서 신어도 된다고 생각하지만, 러닝화는 안정성보다 앞으로 움직일 때의 충격을 줄이는 데 초점을 맞춰 설계된다"고 말했다.
◇푹신한 러닝화, 중량 운동할 땐 몸 흔들릴 수 있어
러닝화는 달릴 때 발에 반복해서 전달되는 충격을 줄이기 위해 밑창이 두껍고 쿠션이 풍부하다. 달리기에는 도움이 되지만, 발을 바닥에 단단히 고정해야 하는 근력운동에서는 오히려 불안정할 수 있다.
푹신한 밑창은 중량을 들 때 눌리거나 좌우로 흔들릴 수 있다. 이 때문에 발바닥과 뒤꿈치가 안정적으로 지지되지 않고, 바닥을 밀어내는 힘도 제대로 전달되지 않을 수 있다. 폰테스는 "데드리프트나 벤치프레스처럼 발이 몸을 지지하는 운동에서는 러닝화의 쿠션이 힘과 안정성을 떨어뜨릴 수 있다"고 했다.
특히 스쿼트와 데드리프트는 발바닥 전체로 바닥을 안정적으로 딛는 것이 중요하다. 밑창이 두껍고 푹신하면 무게중심이 흔들리면서 자세가 무너질 수 있고, 발목과 무릎, 고관절에 불필요한 부담이 가해질 수 있다. 이 같은 상태가 반복되면 발바닥이나 아킬레스건, 정강이, 무릎, 허리 등에 통증이 생길 가능성이 있다. 다만 신발 하나만으로 부상이 생기는 것은 아니다. 운동 강도와 횟수, 자세, 근력, 회복 상태 등 여러 요인이 함께 영향을 준다.
◇근력운동용 신발로 오래 달리는 것도 피해야
반대로 밑창이 얇고 단단한 근력운동용 신발은 달리기에 적합하지 않을 수 있다. 충격 흡수 기능이 부족해 달릴 때 발과 다리에 전달되는 충격이 커질 수 있기 때문이다. 특히 장거리 달리기나 딱딱한 아스팔트 위에서 달릴 때는 발바닥과 발목, 무릎에 부담이 커질 수 있다.
운동 목적에 따라 신발을 구분하는 것이 가장 좋다. 스쿼트나 데드리프트 등 중량 운동을 할 때는 밑창이 평평하고 단단하며 발을 좌우로 안정적으로 잡아주는 신발이 적합하다. 러닝머신이나 야외 달리기를 할 때는 자신의 발 모양과 달리는 거리, 지면에 맞는 러닝화를 신는 것이 좋다.
헬스장에서 신발을 벗거나 양말만 신고 중량 운동을 하는 사람도 있지만, 무조건 권할 수 있는 방법은 아니다. 운동시설 규정에 어긋날 수 있고, 무거운 기구가 발에 떨어지거나 미끄러질 위험도 있기 때문이다. 맨발 운동은 안전이 확보된 환경에서 가벼운 동작으로 제한하는 것이 바람직하다.
◇밑창 한쪽만 닳고 통증 생겼다면 교체 고려
운동화는 겉으로 멀쩡해 보여도 밑창과 쿠션 기능이 떨어질 수 있다. ▲밑창이 한쪽만 심하게 닳았거나 ▲접지력이 떨어졌거나 ▲신발이 좌우로 기울어졌거나 ▲운동할 때 예전보다 발이 불안정하게 느껴진다면 교체를 고려해야 한다.
신발을 신은 뒤 발이나 정강이, 무릎에 전에 없던 통증이 생긴 경우에도 상태를 살펴볼 필요가 있다. 러닝화는 흔히 500~800km 정도 사용한 뒤 교체를 검토하지만, 이는 절대적인 기준은 아니다. 체중과 달리는 자세, 운동 장소, 신발 종류에 따라 마모 속도가 다르므로 사용 거리보다 밑창과 쿠션 상태를 함께 확인해야 한다.
폰테스는 "모든 운동마다 신발을 따로 살 필요는 없지만, 달리기와 무거운 중량 운동을 자주 한다면 각각의 운동에 맞는 신발을 구분해 신는 것이 안전하다"고 말했다.